Fitball - các bài tập với một quả bóng thể dục. Băng hình
Bóng tập thể dục hay còn gọi là bóng lăn, là một loại máy tập thể dục đa năng. Tập luyện trên nó làm cho tất cả các nhóm cơ hoạt động, do đó, sự linh hoạt của cơ thể và khả năng phối hợp các động tác được cải thiện.
Fitball: Các bài tập thể dục
Các bài tập tâng bóng thể dục có tác dụng tốt:
- thúc đẩy giảm cân
- tăng cường cơ thể
- phát triển tính linh hoạt và phối hợp
- thúc đẩy tư thế tốt
- làm cho cơ bụng nổi rõ hơn
Khi chọn một quả bóng để tập luyện, bạn cần chú ý đến sự hiện diện của chữ viết tắt ABS. Dịch từ tiếng Anh, điều này có nghĩa là “hệ thống chống cháy nổ”. Nếu chẳng may bị thủng, quả bóng sẽ không nổ mà sẽ hạ xuống từ từ. Điều này sẽ ngăn ngừa chấn thương do ngã. Bóng rẻ hơn được làm từ vật liệu chất lượng thấp và không có đặc tính này.
Một quả cầu có đường kính 75 cm được coi là tối ưu; bất kỳ bài tập nào có thể được thực hiện trên một quả bóng như vậy, bất kể chiều cao của một người
Bóng tập thể dục có nhiều kích cỡ khác nhau. Chọn một quả bóng vừa vặn, bạn cần trừ số 100 cho chiều cao của mình, số kết quả sẽ cho biết đường kính phù hợp với bạn.
5 bài tập bóng hiệu quả
Các bài tập với bóng có thể được thực hiện tại nhà. Trước khi tập luyện chính với bóng lăn, bạn cần khởi động kỹ. Bạn có thể thực hiện một vài chuyển động tròn với tay và chân hoặc nhảy dây. Tập hợp các bài tập chính được thực hiện lần lượt, tức là ở chế độ “luyện tập theo mạch”. Sau một chu kỳ, bạn cần nghỉ ngơi khoảng 3-4 phút rồi thực hiện một vòng mới.
Cố gắng nghỉ ngơi ít nhất có thể giữa các bài tập.
Bài tập số 1. Nằm ngửa trước bóng, xoạc chân qua bóng. Bàn chân không được chạm vào quả cầu. Nâng xương chậu lên trong khi dùng chân lăn bóng về phía bạn. Giữ ở điểm trên cùng trong hai giây và trở lại vị trí bắt đầu.
Nếu khó giữ thăng bằng, hãy chống tay xuống sàn.
Thực hiện 10 lần lặp lại. Bài tập này có tác dụng tập cơ bụng, mông, lưng dưới và chân.
Bài tập số 2. Nằm ngửa, đặt quả cầu giữa hai chân. Nâng cao chân với bóng, chống tay xuống sàn. Gập chân sang trái và không nhấc vai khỏi sàn, cố gắng nghiêng sang phải. Sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện 12 lần trong số các đại diện này.
Bài tập số 3. Nằm ngửa, giữ quả bóng giữa hai chân, hai tay đặt sau đầu. Thực hiện gập bụng: nâng chân và xương chậu lên, đồng thời hóp vào và căng bụng. Thực hiện 12 lần lặp lại. Bài tập này rất hiệu quả cho cơ bụng.
Bài tập số 4. Đặt tay lên bóng nhưng không chạm vào mép để không bị trượt. Thực hiện 12 lần chống đẩy với tốc độ chậm. Bài tập này có tác dụng tốt cho cơ tam đầu.
Bài tập số 5. Nhấn mạnh vào tư thế nằm, chân phải đặt trên quả bóng. Thực hiện 10 lần chống đẩy với tốc độ chậm. Tập thể dục sẽ giúp bạn giảm cân. Nó có thể được thực hiện khó khăn hơn bằng cách đặt chân của bạn xa hơn so với tâm của quả bóng.
Cũng thú vị để đọc: bệnh trở lại.