Tập thể hình cho phụ nữ mang thai đòi hỏi một cách tiếp cận đặc biệt: nó không chỉ cần chất lượng cao mà còn phải an toàn. Tracy Anderson đã phát triển các bài tập đặc biệt dành cho phụ nữ mang thai giúp giữ dáng tuyệt vời trước và sau khi sinh con.
Trong Dự án mang thai có sự tham gia của những ngôi sao nổi tiếng như Gwyneth Paltrow's và Molly Sims, mô tả câu chuyện của họ về quá trình mang thai. Video với các cuộc phỏng vấn của họ, cũng như với các khách hàng khác, Tracy cũng đính kèm với chương trình. Ngoài ra, một khóa học thể dục bao gồm ý kiến của các bác sĩ và các chuyên gia thể dục khác dành cho phụ nữ mang thai.
Để tập luyện tại nhà, chúng tôi khuyên bạn nên xem bài viết sau:
- Tập luyện TABATA: 10 bộ bài tập để giảm cân
- 20 bài tập tốt nhất cho cánh tay thon gọn
- Chạy vào buổi sáng: sử dụng và hiệu quả và các quy tắc cơ bản
- Tập luyện sức mạnh cho phụ nữ: kế hoạch + bài tập
- Xe đạp tập thể dục: ưu nhược điểm, hiệu quả giảm béo
- Các cuộc tấn công: tại sao chúng ta cần + 20 tùy chọn
- Mọi thứ về crossfit: cái tốt, cái nguy hiểm, bài tập
- Cách giảm eo: mẹo và bài tập
- Top 10 bài tập HIIT cường độ cao trên Chloe ting
Thể dục cho bà bầu Tracy Anderson
Trong lần mang thai đầu tiên ở tuổi 22, Tracy Anderson đã tăng gần 30 kg, và cô ấy đã gặp rất nhiều khó khăn để có được thân hình cân đối và thon gọn. Vì vậy, lần mang thai thứ hai ở tuổi 37, cô quyết định dưỡng sức cho bản thân suốt 9 tháng. Và kết quả không lâu sau đó đã đến: trong cả thai kỳ, Tracy giảm được 15 kg và trở lại hình dạng cũ (và đặc biệt là làn da) chỉ 11 tuần sau khi sinh con! Trong đó 6 tuần đầu tiên cô không tham gia vào bất kỳ hoạt động thể dục nào. Tracy tự nhận mình là vì cơ thể cô ấy đã chuẩn bị sẵn sàng về mặt thể chất nên việc giảm cân được thực hiện rất dễ dàng.
Và cô ấy rất vui khi chia sẻ bài tập thể dục tự chế của mình dành cho phụ nữ mang thai. Dự án Mang thai bao gồm 9 buổi đào tạo: một buổi cho mỗi tháng của thai kỳ. Tracy Anderson tính đến những thay đổi trong cơ thể bà bầu và phù hợp với điều này để xây dựng quá trình tập luyện của bạn. Tất cả các lớp học kéo dài từ 35 đến 50 phút, và chúng diễn ra với tốc độ bình tĩnh, vừa phải. Để tập thể dục, bạn sẽ cần một chiếc ghế ổn định và tạ nhẹ (0.5-1.5 kg).
Bài tập phức hợp cho phụ nữ mang thai này không liên quan đến nhảy hoặc các bài tập aerobic khác: bài tập chức năng để phát triển cơ bắp. Theo lời khuyên của chính tôi với huấn luyện viên để quyết định có nên bao gồm hay không đưa bài tập tim mạch vào kế hoạch thể dục của mình, bạn nên lắng nghe cơ thể mình. Ví dụ, Tracy đã tránh quá tải cho tim khi mang thai, vì điều này có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của cô ấy.
10 video dành cho phụ nữ mang thai từ Amy BodyFit
Ưu điểm của chương trình:
- Điểm cộng lớn nhất của chương trình - đó là những gì Tracy nghĩ ra cho mỗi tháng thực hành riêng của thai kỳ. Cô đã tính đến tất cả các đặc điểm của cơ thể trong giai đoạn đặc biệt này và thực hiện một chương trình đầy đủ, được thiết kế cho tất cả 9 tháng.
- Tất cả các lớp học đều được tổ chức với tốc độ vừa phải, không gấp gáp, chỉ cần tập trung cao độ vào bài tập.
- Tracy Anderson đã ghi lại chương trình khi cô ấy tại vị. Cô ấy đã phát triển một kỹ thuật chỉ dựa trên kinh nghiệm của họ về hai lần mang thai.
- Trước khi tạo ra một bài tập thể hình cho phụ nữ mang thai, huấn luyện viên đã tiến hành nghiên cứu trong lĩnh vực tạo ra các cơ nhỏ, chìa khóa cho cơ thể thon gọn ở phụ nữ. Cô thực hiện bài tập như vậy, trong đó các cơ lớn và nhỏ cùng hoạt động.
- Bạn sẽ tăng cường cơ bắp trong 9 tháng, và sau đó bạn sẽ dễ dàng lấy lại vóc dáng sau khi sinh con.
- Đây là một trong số ít các chương trình toàn diện được thiết kế cho phụ nữ mang thai. Ở Mỹ, Dự án Mang thai đã thành công tốt đẹp.
- Nhân tiện, Tracy có một phức hợp tuyệt vời của các bài tập sau khi sinh con: Tập thể hình sau sinh với Tracy Anderson
Nhược điểm:
- Tracy Anderson nhận xét về rất ít bài tập, dựa vào sự cẩn thận của bạn khi bạn xem video. Hãy cẩn thận, vì tập thể dục rất quan trọng, đặc biệt là khi nói về thể dục cho phụ nữ mang thai.
- Đối với những người chưa bao giờ chơi thể thao trước khi mang thai, chương trình này khá phức tạp. Khi nó được tạo, người ta cho rằng bạn đã được đào tạo tối thiểu.
- Cả tháng chỉ được đào tạo một buổi, nên không cần phải đợi nhiều lớp đa dạng mạnh.
Nếu bạn quan tâm đến vóc dáng và sức khỏe của mình khi mang thai thì hãy chú ý đến việc tập luyện cùng Tracy Anderson. Tập luyện chất lượng, an toàn cho toàn bộ cơ thể sẽ giúp bạn giữ được vóc dáng tuyệt vời khi mang thai và sau khi sinh con.
PROPER NUTRITION: cách bắt đầu từng bước