Nội dung
Như bạn đã biết, khi luyện tập thể hình của tôi, yếu tố quan trọng nhất là dinh dưỡng. Chúng tôi giới thiệu cho bạn 7 loại thực phẩm giúp giảm cân mà chuyên gia thể hình Jillian Michaels khuyên nên đưa vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
Đọc các bài viết hữu ích khác của chúng tôi về dinh dưỡng:
- Dinh dưỡng hợp lý: hướng dẫn đầy đủ nhất để chuyển đổi sang PP
- Tại sao chúng ta cần carbohydrate, carbohydrate đơn giản và phức tạp để giảm cân
- Protein để giảm cân và tăng cơ: tất cả những gì bạn cần biết
- Đếm calo: hướng dẫn toàn diện nhất để đếm calo!
Thực phẩm lành mạnh để giảm cân từ Jillian Michaels
1. Bông cải xanh
Bông cải xanh rất giàu vitamin và chất dinh dưỡng. Nó chứa vitamin C, kali, natri, beta-carotene và chất chống oxy hóa giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Vì tất cả những lợi ích của nó, bông cải xanh rất ngon, dễ chế biến và ít calo. 100 gam bắp cải này chứa ít hơn 30 calo và chỉ 5 gam carbohydrate.
Ngoài ra, bông cải xanh rất giàu vitamin và chất diệp lục, kết hợp với chất xơ sẽ kích thích quá trình trao đổi chất, hay nói cách khác là đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Và cuối cùng, bông cải xanh chứa rất nhiều chất xơ, giúp bình thường hóa hoạt động của ruột.
2. Bánh mì nguyên cám
Hãy quên đi thực tế là tất cả carbohydrate đều có hình dáng đẹp đối với kẻ thù. Bánh mì nguyên cám không phải là vô ích khi được đưa vào danh sách thực phẩm giảm cân vì nó có giá trị dinh dưỡng rất lớn và thậm chí còn giúp kiểm soát cơn thèm ăn. Anh ấy tích cực kích thích sản xuất leptin - loại hormone tạo cảm giác no báo hiệu cho cơ thể rằng chúng ta đang bị bệnh. Ngoài ra, bánh mì nguyên hạt được hấp thụ chậm và trong thời gian dài giúp bạn no lâu.
Ngoài ra, bánh mì nguyên cám không thể giữ được phần lớn chất dinh dưỡng trong quá trình xử lý nhiệt. Và vì loại bánh mì này rất giàu chất xơ thô nên nó giúp duy trì nhu động ruột và do đó tiêu hóa bình thường.
3. Lựu đạn
Lựu chứa rất nhiều vitamin C, có nghĩa là nó giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Ngoài ra, nó còn chứa anthocyanin - chất chống oxy hóa cần thiết cho chức năng tim bình thường. Anthocyanin còn hữu ích cho những người thích tắm nắng hoặc sống ở vùng khí hậu nhiệt đới, vì nó bảo vệ tế bào da khỏi tia UV.
Ngoài ra, người ta đã chứng minh rằng anthocyanin là “kẻ giết người” tế bào mỡ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một yếu tố bổ sung khiến tế bào mỡ ngừng phát triển là các chất chống oxy hóa đi vào cơ thể chúng ta cùng với lựu đạn. 100 g lựu chỉ chứa 50 calo và tác dụng tích cực của nó đối với cơ thể là vô giá.
4. tỏi
Có lẽ, thật lạ khi thấy trong số các sản phẩm tỏi giảm cân, nhưng Đúng vậy, Jillian Michaels không nên tránh điều này đặc biệt đối với mùi vị của cây. Ít người biết rằng tỏi giúp bình thường hóa lượng đường trong máu, đồng nghĩa với việc cơ thể không cần sử dụng insulin gây tích tụ mỡ dự trữ.
Tỏi làm giảm cholesterol “xấu” đồng thời cải thiện cholesterol “tốt”, hỗ trợ chuyển hóa chất béo lành mạnh trong tế bào của cơ thể. Cuối cùng, các nghiên cứu cho thấy tỏi làm tăng hormone testosterone, mang lại cho bạn nhiều năng lượng hơn cho hoạt động thể chất.
5. Dầu cá
Về lợi ích của dầu cá nhiều người trong chúng ta đã biết từ thuở còn thơ ấu. Dầu cá là một nguồn giàu chất dinh dưỡng và vitamin có lợi. Nó chứa axit béo omega-3 và cần thiết cho tóc, da và móng khỏe mạnh. Dầu cá có rất nhiều vitamin A và B, iốt và phốt pho.
Ngoài ra dầu cá còn là sản phẩm không thể thiếu trong quá trình giảm cân, vì nó giúp cải thiện quá trình trao đổi chất. Là chất điều chỉnh tuyệt vời lượng insulin trong máu, nó giúp cơ thể không tích trữ hoạt động dưới dạng tích tụ chất béo. Bạn có thể bổ sung dầu cá hoặc ăn nhiều thực phẩm có axit béo thiết yếu omega-3 (cá thu, cá trích, cá hồi, cá ngừ).
6. Quả mọng: quả mâm xôi và dâu tây
Đầu tiên, những quả mọng này có lượng calo rất thấp (khoảng 40 calo trên 100 g), do đó chúng hoàn toàn vô hại đối với vóc dáng của bạn. Thứ hai, chúng có chỉ số đường huyết thấp và do đó không góp phần làm tăng lượng đường trong máu nhanh chóng. Và thứ ba, dâu tây và quả mâm xôi có hương vị thơm ngon và thay thế bất kỳ món tráng miệng ngọt ngào nào.
Ngoài ra, giống như lựu đạn, những loại quả mọng này còn chứa anthocyanin, có tác dụng ngăn chặn sự xuất hiện của các tế bào mỡ. Chúng chứa một chất chống oxy hóa tự nhiên khác - polyphenol, giúp giảm tác hại từ thực phẩm béo và có tác động tích cực đến quá trình trao đổi chất.
7. Trà xanh
Nếu bạn có thói quen uống cà phê nhiều lần trong ngày thì tốt hơn hết bạn nên quên nó đi. Lượng caffeine dư thừa không chỉ gây rối loạn quá trình trao đổi chất mà còn gây mất cân bằng nội tiết tố. Bạn nói rằng cà phê là nguồn năng lượng chính? Tuy nhiên, chất caffeine có trong trà xanh lại là một trong những sản phẩm tốt nhất để giảm cân.
Trà xanh làm giảm lượng đường trong máu và do đó giúp ngăn chặn cơn đói. Nếu bạn muốn ăn nhẹ, hãy uống một ly trà xanh (tất nhiên là không đường), và trong vài giờ bạn sẽ quên đi cơn đói. Điều quan trọng cần lưu ý là trà xanh có chứa chất catechin chống oxy hóa, có tác dụng kích thích quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa bên trong tế bào. Ngoài ra nó còn giúp cơ thể loại bỏ độc tố và muối có hại.
Xem thêm:
- 10 loại thực phẩm có hàm lượng kẽm cao nhất
- 10 thực phẩm giàu magiê hàng đầu
- 10 loại thực phẩm có hàm lượng iốt cao hàng đầu
- 10 thực phẩm giàu vitamin A hàng đầu