Ballet Body - một phức hợp đặc biệt của các bài tập từ Bệnh lia trên cơ sở của yoga, Pilates, vũ đạo múa ba lê. Mặc dù tên gọi, nó không phải là lớp học múa ba lê và là một buổi tập thể dục thực sự cho toàn bộ cơ thể.
Mô tả Ballet Body khỏi bệnh Leah
Leah Disease đã phát triển môn Thể dục Ballet trong hơn 10 năm, và điều này không có gì đáng ngạc nhiên. Nó khác biệt rõ rệt so với các bài tập tại nhà khác. Điều này phức tạp là các bài tập tĩnh và động rất hiệu quả cho toàn bộ cơ thể. Nhờ kỹ thuật kéo căng cơ đã được chứng minh hiệu quả cao, bạn sẽ hình thành một thân hình đẹp duyên dáng. Một kỹ thuật độc đáo từ Bệnh Leah sẽ giúp bạn làm cho vóc dáng săn chắc và thon gọn mà không cần tập luyện cường độ cao.
Chương trình kéo dài trong 4 tháng, trong thời gian đó bạn sẽ thấy chăm chỉ làm việc trên cơ thể của cô ấy. Trong chương trình đã bao gồm lịch của các lớp, vì vậy bạn không cần phải xử lý các lớp kết hợp của riêng chúng. Vì vậy, khóa học thể dục được chia thành 4 giai đoạn, trong đó mỗi giai đoạn được đề xuất kéo dài 4 tuần:
1. Trong giai đoạn đầu bạn trong toàn bộ tháng đầu tiên của chương trình để thực hiện Toàn bộ cơ thể. Nó bao gồm:
- Kéo dài (5 phút)
- Bài tập cho phần trên cơ thể: cánh tay và lưng (20 phút)
- Bài tập cho thân dưới: cơ mông, đùi, bắp chân (20 phút)
- Các bài tập cho cơ chính: cơ bụng trên và cơ bụng dưới (20 phút)
- Kéo dài cuối cùng (10 phút)
Bạn có thể thực hiện tất cả ba bài tập cùng nhau hoặc xen kẽ giữa chúng. Trong tháng đầu tiên của bệnh, lia khuyên bạn nên tập Total Body 3 lần một tuần, 2 lần một tuần để tập các bài cardio trong 20-30 phút, và 2 ngày để đi nghỉ.
2. Giai đoạn thứ hai. Chương trình Sợi chỉ khó hơn Total Body, nhưng kỹ thuật vẫn như cũ. Trong giai đoạn thứ hai, ba bài tập trong 50 phút. Một lần nữa trên cơ thể trên, cơ thể dưới và cơ cốt lõi.
- Độ nét cực đẹp của thân trên. Việc tập luyện bắt đầu bằng các bài tập từ tư thế plank, tập luyện cho toàn bộ phần trên cơ thể, đặc biệt là lưng và cơ bụng. Trong phần thứ hai của bài bạn sẽ thực hiện các bài tập với mức tạ nhẹ để tăng cường cơ bắp.
- Kéo dài cơ thể cực thấp. Trong phần này của lia cung cấp rất nhiều bài tập cổ điển tại Barre sẽ giúp làm cho đôi chân của bạn thon gọn. Máy có thể thay thế thành ghế bền vững. Trong hiệp hai, bạn sẽ tập thể dục trên sàn.
- Máy săn chắc bụng Core Ultimate. Bắt đầu với các bài tập từ ba lê sẽ biến đổi vòng eo của bạn. Và sau đó tiếp tục bài học trên thảm, tập bụng chất lượng.
Trong giai đoạn hai bạn sẽ thực hiện các bài tập này 3 lần một tuần, 3 lần một tuần các bài tập aerobic và 1 ngày để trả phần còn lại.
3. Trong giai đoạn thứ ba bạn kết hợp cả hai chương trình, 1 lần mỗi tuần bạn tập tim mạch và 1 ngày nghỉ ngơi
4. Giai đoạn thứ tư. Cũng kết hợp cả hai chương trình, nhưng trong một phiên bản phức tạp hơn. Bạn có tập với Leah 6 lần một tuần, hai lần một tuần thêm các buổi tập tim mạch.
Đối với khóa học thể dục không phải là lớp học hiếu khí kèm theo, bạn có thể tự chọn chúng. Tôi khuyên bạn nên xem: Top 10 bài tập cardio tại nhà trong 30 phút.
Ưu và nhược điểm của Ballet Body
Ưu điểm:
1. Đây là một bài tập thư giãn chậm rãi, dựa trên sự kết hợp của Pilates, yoga và vũ đạo múa ba lê. Bạn sẽ tạo được một thân hình săn chắc thon gọn, với số đo cân đối. Nhiều cô gái sợ đôi tay chắc khỏe và hông vuông với bệnh Leah thì không.
2. Huấn luyện viên đã thực hiện đầy đủ kế hoạch tập thể dục trước 4 tháng, vì vậy bạn không cần phải kết hợp các lớp khác nhau với nhau.
3. Chương trình được xây dựng dựa trên các bài tập tĩnh sẽ phát triển tính linh hoạt và khả năng phối hợp. Lần đầu tiên bạn sẽ khó giữ được thăng bằng, nhưng càng làm như vậy, bạn sẽ đối phó tốt hơn.
4. Bất kể mức độ thể chất của bạn , sẵn sàng cho công việc khó khăn. Không có những bước nhảy và tốc độ luyện tập điên cuồng, nhưng bạn sẽ cảm thấy cơ bắp của mình liên tục hoạt động.
5. Liệu trình thể dục an toàn tuyệt đối cho khớp gối. Sau nhiều lần tập luyện vysokogornyh để giảm cân, đầu gối là một hạn chế nghiêm trọng đối với sinh viên. Nhưng với Ballet Body, điều này không có vấn đề gì.
6. Nó thực sự là một kỹ thuật mới trong lĩnh vực thể dục tại nhà. Không có tiêu chuẩn đã có thời gian để chán, tập thể dục. Từ lâu, tôi đã làm việc để phát triển hệ thống này, và hóa ra nó đã làm một điều gì đó khác biệt với mọi người.
7. Chương trình trực quan tạo ra chất lượng rất cao: một thiết kế ngoạn mục, âm nhạc du dương, bầu không khí thoải mái và bất cứ điều gì khác có thể khiến bạn mất tập trung hoàn toàn trong lớp học.
Nhược điểm:
1. Chương trình này không nên mong đợi kết quả tức thì. Bài tập khỏi bệnh Leah được thiết kế để hợp tác lâu dài.
2. Lia đề nghị kết hợp tập luyện với các hoạt động aerobic nhẹ nhàng, nhưng họ sẽ phải xem xét xa hơn.
3. Trong chương trình có nhiều bài tập từ tư thế plank, nên lần đầu tiên, có lẽ, bạn sẽ làm phiền cổ tay. Nhìn chung, nó ổn, cuối cùng chúng sẽ được phát triển. Nhưng nếu cơn đau nghiêm trọng, tốt hơn là nên ngừng tập luyện.
Xem các lựa chọn tập luyện của chúng tôi:
- 30 chương trình hiệu quả hàng đầu cho người mới bắt đầu
- Tất cả tập luyện, Beachbody trong một chiếc bàn đẹp