Focus T25 là một chương trình thể dục từ nổi tiếng Huấn luyện viên người Mỹ Shaun T. Anh ấy đã trở nên nổi tiếng trên toàn thế giới sau khi tạo ra khóa học siêu hiệu quả Insanity, đã chinh phục được nhiều người.
Về Focus T25
Bất chấp những đánh giá nhiệt liệt từ Insanity, nhiều người hâm mộ môn thể dục tại nhà đã chỉ trích buổi tập, nói rằng nó rất mệt mỏi và chỉ được thiết kế cho một phạm vi hẹp của học sinh nâng cao. Ngày càng có nhiều đề xuất về việc tạo chương trình với đào tạo ít nghiêm ngặt hơn, nhưng ai có thể đưa ra một kết quả nghiêm trọng cho cơ thể. Và sau đó Shaun T quyết định phát triển một giải pháp thay thế hợp lý hơn cho Insanity - Focus T25.
Khóa học bao gồm ba giai đoạn: alpha, beta và gamma. Mỗi giai đoạn sẽ kéo dài 5 tuần, tức là chương trình được thiết kế trong gần 3.5 tháng. Sau thời gian này, bạn sẽ không chỉ thay đổi cơ bản về hình thể mà còn tăng cường cơ bắp và phát triển sức bền. Mỗi giai đoạn bao gồm các bài tập aerobic, sức mạnh và plyometric. Khóa học bao gồm lịch đào tạo, được huấn luyện viên vẽ chính xác để đạt được kết quả hoàn hảo.
Khóa đào tạo kéo dài trong chỉ 25 phút (+ một vài phút ngắn ngủi), đó là lý do tại sao chương trình được gọi là Focus T25. Tất cả 25 phút này, bạn sẽ tham gia với nhịp đập gia tăng, gần như không cho bản thân cơ hội để nghỉ ngơi. Những buổi tập đốt mỡ là lý tưởng cho những người có công việc nhiều, những người không có nhiều thời gian cho phòng tập. Bạn sẽ làm 6 lần một tuần, với một ngày nghỉ ngơi. Một ngày trong tuần sẽ được dành cho việc kéo giãn, tức là các bài tập kéo giãn.
Cần lưu ý rằng để đạt được kết quả chất lượng thực sự cao, bạn cần phải chạy chương trình ở mức tối đa. Cô gái ở bên phải Shaun T cung cấp một phiên bản nhẹ nhàng của các động tác mà ngay cả những người mới bắt đầu tập thể dục cũng sẽ mê mẩn. Nhưng nếu bạn cảm thấy rằng bạn có thể làm được nhiều hơn, hãy cố gắng tập luyện chăm chỉ hơn. Việc đào tạo như vậy rất hữu ích để có một máy đo nhịp tim để theo dõi nhịp tim. Nhịp đập không được quá thấp, nếu không hiệu quả luyện tập sẽ không đủ. Nhưng vượt quá giá trị cho phép là không cần thiết, không ảnh hưởng đến tim mạch.
Chúng tôi cũng khuyên bạn nên đọc: mô tả chi tiết về tất cả các bài tập từ chương trình Focus T25 của Shaun T.
Ưu nhược điểm của Focus T25
Ưu điểm:
- Chỉ tập 30 phút mỗi ngày và sau 3.5 tháng bạn sẽ thấy hiệu quả đáng kinh ngạc. Cơ thể của bạn thực sự sẽ thay đổi, và nó không cần hàng giờ tập thể dục trong phòng thể dục.
- Chương trình không quá mệt mỏi như Insanity.
- Shaun T cung cấp một số sửa đổi của các bài tập từ đơn giản đến phức tạp. Bạn có thể nói, bạn đặt mức độ phù hợp của các lớp học.
- Khóa học rất căng thẳng. Các bài tập đa dạng, xen kẽ nhau từ ngày này sang ngày khác sẽ không khiến bạn cảm thấy nhàm chán khi thực hiện các hoạt động giống nhau.
- Vì nhiệm vụ trong 25 phút mang lại cho cơ thể bạn hình dáng hoàn hảo, huấn luyện viên, và bao gồm các bài tập hiệu quả nhất.
- Chương trình có thể thu hút ngay cả những người không tham gia vào hoạt động thể dục trong một thời gian dài. Chỉ cần làm các bài tập ở dạng đơn giản hóa và nâng cao dần trình độ của bạn.
- Khóa học phù hợp cho cả nam và nữ.
- Shaun T thúc đẩy không giống ai. Bạn có thể làm được!
Nhược điểm:
- Focus T25 cho bạn nhiều căng thẳng ở đầu gối. Nếu bạn bị đau khớp, hãy tham gia chương trình một cách thận trọng hoặc lưu ý bài tập có tác động thấp.
- Khởi động và quá giang là biểu tượng cho bài tập này. Bạn có thể cần phải tự luyện tập trước và sau khi luyện tập.
- Chương trình không được khuyến khích cho những người có vấn đề về tim mạch. Trong tháng thứ hai và thứ ba, bạn đang chờ đợi một tim mạch rất nghiêm trọng.
Mẹo đào tạo Focus T25
1. Chỉ tham gia vào giày thể thao. Khớp gối tổn thương rất dễ xảy ra, tốt hơn hết là không nên mạo hiểm.
2. Quan trọng nhất, hãy vượt qua tuần đào tạo đầu tiên. Cơ thể sẽ đau và chống lại, nhưng nó sẽ dễ dàng hơn.
3. Nếu bạn chưa chơi thể thao, lặp lại một bài tập sửa đổi đơn giản. Theo thời gian, bạn sẽ trở nên mạnh mẽ hơn về thể chất và có thể thực hiện các phiên bản phức tạp hơn của chương trình.
4. Lấy bonmột khoảng thời gian lớn hơn nhiều so với Sean Ti. Trong trường hợp này, bạn sẽ bị đau nhức cơ bắp khởi phát chậm.
5. Focus T25 có thể được sử dụng như một giai đoạn chuẩn bị cho các chương trình Insanity hoặc Insanity Max 30.
6. Đào tạo cần theo kịp dinh dưỡng hợp lý. Nếu bạn không biết cách đưa thực đơn của mình trở lại bình thường, hãy bắt đầu đếm calo. Đây sẽ là bước đầu tiên trên con đường đi đến một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng.
7. Nhiều người rời khỏi chương trình sau khi kết thúc alpha, nhưng đó là một sai lầm lớn. Để khắc phục kết quả, hãy cố gắng vượt qua toàn bộ khóa học.
Nhiều bài tập Focus T25 chỉ chuyển từ Insanity, nhưng đừng để điều đó đáng sợ. Trong khi ở một cái gì đó giống như đối tác trước đó của nó, nhưng nó vẫn dễ dàng hơn nhiều và giá cả phải chăng hơn. Tuy nhiên, tất cả Shaun T cũng thích các bài tập sốc plyometric, mặc dù ở dạng nhẹ hơn. Nếu bất kỳ bài tập nào bạn chưa đạt được để thực hiện với tốc độ nhanh, hãy chọn một bài tập đơn giản hơn. Nhưng theo thời gian, nhất định phải cố gắng chuyển sang mức độ khó hơn.
Xem thêm: 21 Day Fix - chương trình phổ biến nhất từ Beachbody