Nội dung
Một trong những chương trình tập thể hình tại nhà nổi tiếng được coi là “Bí quyết tạo dáng hoàn hảo (Shape Your Body) của Cindy Crawford. Siêu mẫu nổi tiếng cung cấp một tập hợp các bài tập để tạo ra một cơ thể đẹp và mảnh mai.
Về chương trình Cindy Crawford “Bí mật hình thể lý tưởng”
Nhiều người còn nhớ chương trình Cindy Crawford “Bí mật hình thể lý tưởng” từ những năm 90, khi vẫn còn sơ khai, thời trang cho lối sống lành mạnh và thân hình đẹp. Tại thời điểm đó, việc đào tạo từ người mẫu nổi tiếng là một đột phá trong lĩnh vực thể thao nước nhà. Hiện nay, ngành công nghiệp thể hình đang phát triển nhảy vọt, và trò chơi điện tử chuyên nghiệp để gây bất ngờ cho ai đó là điều khó. Tuy nhiên, ngay cả bây giờ, việc đào tạo với Cindy vẫn không mất đi sự phù hợp.
Do đó, chương trình cung cấp khả năng tải nhẹ nhàng cho tất cả các cơ trên cơ thể bạn. Liên tục bơm cơ tay, lưng, cơ bụng và chân, bạn sẽ cải thiện được vóc dáng của mình. Bài học là nhạc tiết tấu chậm và Cindy có thân hình tuyệt vời là động lực tuyệt vời để tập thể dục. Để tập luyện, bạn sẽ cần một tấm thảm, một chiếc ghế và hai quả tạ (chúng có thể dễ dàng thay thế chai nước nhựa). Bạn có thể bắt đầu ngay cả với trọng lượng nhỏ: 0,5-1 kg.
Chương trình “Bí quyết để có một thân hình hoàn hảo” bao gồm hai bài huấn luyện trong 40 phút và một bài mười. Hướng dẫn rõ ràng về cách kết hợp chúng giữa chúng, Cindy thì không. Tất cả phụ thuộc vào mức độ thể chất của bạn và thời gian có sẵn. Bạn có thể thực hiện mỗi ngày một buổi tập, xen kẽ giữa chúng. Hoặc làm tất cả chúng cùng nhau (bạn sẽ mất khoảng 1.5 giờ), nhưng, ví dụ, 3 lần một tuần. Yêu cầu duy nhất, các lớp học phải đều đặn, không nghỉ quá 3 ngày.
Nếu bạn đang phát triển tốt về thể chất và muốn có kết quả nhanh, chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện toàn bộ chương trình 3 lần một tuần. Vào những ngày khác, hãy tập luyện tim mạch. Thực tế là sự kết hợp của aerobic và rèn luyện sức mạnh là một cách lý tưởng để loại bỏ mỡ thừa. Bài tập cardio có thể được thực hiện không chỉ bằng ellipsoid và máy chạy bộ, mà còn có video. Ví dụ, hãy xem bài tập tim mạch với Jillian Michaels.
Ưu và nhược điểm của việc đào tạo “Bí quyết để có một thân hình hoàn hảo”
Ưu điểm:
1. Cindy chọn một bài tập truyền thống nhưng rất hiệu quả cho tất cả các cơ trên cơ thể bạn. Trong giờ học là làm việc trên tất cả các lĩnh vực vấn đề.
2. Huấn luyện diễn ra trong nhịp độ yên tĩnh, các bài tập chủ yếu là tĩnh. Quá tải hệ thống sẽ không có ở đây.
3. Một bức tượng lộng lẫy của siêu mẫu nổi tiếng sẽ là động lực tuyệt vời để bạn tập thể dục thường xuyên.
4. Các bài tập đã chọn trong chương trình là khá đơn giản trong thực hiện. Ở đây bạn sẽ không tìm thấy sự phức tạp của các dây chằng và sự kết hợp phức tạp.
5. Cindy's cung cấp dịch vụ kéo giãn chất lượng sau khi tập luyện, giúp bạn xoa dịu cơ bắp sau khi tập luyện.
Nhược điểm:
1. Những bài tập aerobic là một thành phần quan trọng để giảm cân. Chỉ đối phó với chương trình “Bí quyết để có một thân hình hoàn hảo” bạn sẽ tăng cường cơ bắp, nhưng để đốt cháy chất béo cần là tập luyện tim mạch.
2. Sau khi thực hiện chương trình thường xuyên, có thể nhận thấy cơ tay và chân rõ rệt hơn khiến nhiều phụ nữ sợ hãi. Nhưng không thể tránh khỏi khi bất kỳ tải điện nào.
3. Chương trình sẽ phức tạp cho người mới bắt đầu tập thể hình. Và những người dùng cao cấp có lẽ sẽ rất nhanh chóng cảm thấy nhàm chán. Bao gồm một bài học với Cindy Crawford vào kế hoạch đào tạo của bạn, nhưng cố gắng pha loãng nó và các chương trình khác. Ví dụ, bạn có thể thử một bài tập khác Cindy Crawford - Làm thế nào để đạt được sự hoàn hảo.
“Bí quyết để có một thân hình hoàn hảo” của Cindy Crawford không thể gọi là tập luyện phức tạp, nhưng hiệu quả của nó thì không cần bàn cãi. Bộ bài tập này sẽ tăng cường sức mạnh cho tất cả các cơ trên cơ thể bạn. Tuy nhiên, để tăng tốc độ trao đổi chất và giảm cân đề nghị để kết hợp chương trình với tải hiếu khí.
Đọc thêm: 30 chương trình hàng đầu cho người mới bắt đầu: bắt đầu từ đâu để đào tạo tại nhà.