Nội dung
Kickbox FastFix là một bài tập tim mạch đốt cháy chất béo của Jillian Michaels dựa trên các bài tập từ kickboxing. Lớp học được thực hiện với tốc độ nhanh chóng sẽ giúp bạn đánh bay mỡ thừa và giảm cân.
Kickbox FastFix sẽ phù hợp với những người đang tìm kiếm một bài tập tim mạch ngắn và nhẹ nhàng. Đây sẽ là một bước chuẩn bị tuyệt vời cho chương trình “tăng tốc độ trao đổi chất” của Jillian Michaels phức tạp và hiệu quả hơn. Các bài tập aerobic là một trong những yếu tố quan trọng nhất trong quá trình giảm cân, vì vậy Kickbox FastFix sẽ giúp bạn giảm cân và đốt cháy mỡ thừa.
Để tập luyện tại nhà, chúng tôi khuyên bạn nên xem bài viết sau:
- Tất cả về vòng đeo tay thể dục: nó là gì và cách chọn
- Top 50 bài tập tốt nhất cho bụng phẳng
- 20 video hàng đầu về tập luyện tim mạch để giảm cân từ Popsugar
- 20 đôi giày chạy bộ tốt nhất cho phụ nữ để chạy bộ an toàn
- Tất cả về push-UPS: tính năng + tùy chọn pushups
- 20 bài tập hàng đầu để săn chắc cơ bắp và cơ thể săn chắc
- 20 bài tập hàng đầu để cải thiện tư thế (ảnh)
- 30 bài tập hàng đầu cho đùi ngoài
Giới thiệu về chương trình Jillian Michaels - Kickbox FastFix
Kickboxing là một môn thể thao chiến đấu, đã trở thành nền tảng của nhiều chương trình thể dục. Jillian Michaels đã tạo ra một khóa học aerobic sử dụng các yếu tố của môn thể thao này. Đừng sợ, chương trình khá nhẹ nhàng, do đó có thể được thực hiện bởi ngay cả những người mới bắt đầu. Tập luyện không phải là quá nhiều bài tập nhảy cho tim - tải trọng được thực hiện nhờ các yếu tố của kickboxing: vung tay và chân. Đối với các nghề truyền thống cần có Thảm tập gym và tạ từ 1 kg.
Khóa học bao gồm ba buổi đào tạo, kéo dài 20-25 phút với quá trình và tập luyện. Đây là bài học ngắn, Gillian! Tuy nhiên, hiệu quả của Kickbox FastFix đạt được nhờ xung cao kéo dài trong toàn bộ quá trình tập luyện. Nạp tim là một thành phần cần thiết trong kế hoạch tập thể dục của bạn nếu bạn có cân nặng vượt mức. Một số bài tập tĩnh để đốt cháy chất béo là không thể. Kickboxing cũng hoàn hảo cho những người chưa sẵn sàng thực hiện các bài tập tim mạch khó hơn cho đến nâng cao.
Tổng hợp video từ Chloe ting nâng cao
Trong buổi đầu tiên của khóa học, bạn tập Kickbox FastFix phần trên của cơ thể (cánh tay, ngực, vai), và thứ hai bạn sẽ tập cho mông và chân, trong phần thứ ba - nhấn. Tuy nhiên, các bài tập sức mạnh được sử dụng nhiều hơn như một phần bổ trợ, làm loãng phần aerobic chính của chương trình. Bạn có thể huấn luyện mỗi ngày, luyện tập xen kẽ giữa chúng. Hoặc thêm chúng vào các phức hợp khác Gillian, như một bài tập tim mạch tùy chọn. Chương trình Jillian Michaels rất tốt để kết hợp với nhau, tạo ra kế hoạch cá nhân của riêng bạn.
Ưu điểm của chương trình Kickbox FastFix:
- Từ kickboxing Jillian Michaels - bài tập tim mạch, có lẽ là yếu tố quan trọng nhất trong quá trình giảm cân.
- Trong chương trình, thông qua việc sử dụng các bài tập từ kickboxing, không quá nhiều bước nhảy. Như vậy đầu gối của bạn sẽ được an toàn (mặc dù vẫn cần đi giày thể thao).
- Gillian phân bố tải trọng rất đều: trong bài đầu tiên bạn tập cho thân trên, lần hai hạ, lần ba. Tất cả điều này được đi kèm với các bài tập aerobic.
- Mỗi buổi tập chỉ kéo dài 20 phút, nhưng trong thời gian này, bạn đốt cháy khoảng 200-300 calo.
- Bạn có thể thực hiện chương trình Kickbox FastFix, xen kẽ giữa ba bài tập với nhau. Và bạn có thể thêm các lớp học ngắn này vào video nửa giờ khác của Jillian.
- Chương trình bao gồm một phần giới thiệu nhỏ về kỹ thuật tập thể dục đúng cách.
Khuyết điểm của chương trình Kickbox FastFix:
- Không có bản dịch tiếng Nga của chương trình.
- Chương trình sử dụng nhiều bài tập độc đáo và dây chằng do sử dụng các yếu tố của võ thuật.
Chúng tôi khuyên bạn nên đọc:
- Tất cả các bài tập Jillian Michaels trong một bảng tóm tắt tiện lợi!
- 50 huấn luyện viên hàng đầu trên YouTube: tuyển chọn các bài tập luyện tốt nhất tại nhà