Nội dung
Killer Abs là một bài tập khác của Jillian Michaels về cơ bụng và eo. Một thời gian sau khi phát hành "Bụng phẳng trong 6 tuần" huấn luyện viên đã phát triển một chương trình mới để tạo ra báo chí hoàn hảo.
Để tập luyện tại nhà, chúng tôi khuyên bạn nên xem bài viết sau:
- Tập luyện TABATA: 10 bộ bài tập để giảm cân
- 20 bài tập tốt nhất cho cánh tay thon gọn
- Chạy vào buổi sáng: sử dụng và hiệu quả và các quy tắc cơ bản
- Tập luyện sức mạnh cho phụ nữ: kế hoạch + bài tập
- Xe đạp tập thể dục: ưu nhược điểm, hiệu quả giảm béo
- Các cuộc tấn công: tại sao chúng ta cần + 20 tùy chọn
- Mọi thứ về crossfit: cái tốt, cái nguy hiểm, bài tập
- Cách giảm eo: mẹo và bài tập
- Top 10 bài tập HIIT cường độ cao trên Chloe ting
Giới thiệu về chương trình Jillian Michaels: Killer Abs (Báo chí giết người)
Bụng và hai bên sườn đối với nhiều cô gái là một khu vực thực sự có vấn đề. Đó là lý do tại sao Gillian có trong Arsenal hai chương trình để nghiên cứu phần cơ thể này. Khóa học Killer Abs bao gồm ba cấp độ khó, mỗi cấp độ phải được hoàn thành trong vòng mười ngày. Cấp độ đầu tiên có vẻ rất dễ dàng, nhưng áp lực thứ hai và thứ ba tăng lên. Nhìn chung, khóa học được thiết kế để thực hiện theo tháng mà bạn siết chặt vùng bụng và loại bỏ hai bên hông. Jillian khuyên bạn nên thực hiện 6 lần một tuần, để một ngày nghỉ ngơi.
Thời lượng của mỗi bài tập trong khóa học “Dừng máy ép” là 30 phút. Cấu trúc bài gồm 4 đoạn. Mỗi phân đoạn bao gồm năm bài tập lặp lại hai lần. Mỗi phân đoạn kéo dài trong 6-7 phút. Luyện mạch là một kỹ thuật yêu thích của Jillian Michaels. Một phần lớn các bài tập của Killer Abs có bản chất là sức mạnh, nhưng có những bài tập tim mạch để tăng nhịp tim và đốt cháy chất béo. Do yếu tố tim mạch và thay đổi thường xuyên bài tập chạy với tốc độ nhanh.
Để chạy các chương trình, bạn sẽ cần những quả tạ nặng từ 1 đến 4 kg tùy thuộc vào sự sẵn sàng về thể chất của bạn. Chúng tôi khuyên bạn nên bắt đầu với 1.5-2 kg là trọng lượng tối ưu cho những cô gái có thể chất trung bình. Nếu bạn muốn tập chân có thể đưa vào kế hoạch tập luyện của mình với nhiều chương trình dành cho đùi và mông Killer Buns and Thinghs.
Ưu điểm của các bài tập Killer Abs:
- Khóa học tập trung vào một bộ phận cụ thể của cơ thể: bụng. Điều này có nghĩa là bài học tập trung vào khu vực vấn đề này.
- Chương trình bao gồm ba cấp độ với độ khó tăng dần. Với sự phát triển của thể lực của bạn sẽ ngày càng lớn và cường độ tập luyện.
- Gillian, như mọi khi, hài lòng với bài tập không tầm thường của mình. Ngay cả những người đã tham gia vào các chương trình của nó, một số chuyển động của Killer Abs sẽ là một điều mới lạ.
- Nếu cấp độ đầu tiên là khá tầm thường về tải trọng, thì cấp độ thứ hai và thứ ba chắc chắn phải đổ mồ hôi.
- Hiệu quả của giảm béo cục bộ từ lâu đã bị nghi ngờ. Vì vậy, Jillian Michaels cung cấp một khóa đào tạo toàn bộ cơ thể. Bạn sẽ rèn luyện chân và tay, nhưng sử dụngonLSI nhấn mạnh vào vùng bụng.
- Việc tập luyện diễn ra với tốc độ nhanh, ngoài việc giúp tăng cường cơ bắp còn giúp đốt cháy mỡ bụng.
Nhược điểm tập luyện Killer Abs:
- Killer Abs cung cấp các bài tập ngắn, thay đổi rất thường xuyên. Điều này tạo ra một số phiền phức trong chương trình.
- Bạn sẽ tập luyện toàn bộ cơ thể, nhưng có lẽ bạn sẽ vượt quá tải trọng tập trung vào cơ bụng.
Còn gì tốt hơn Killer Abs hay “bụng phẳng trong 6 tuần”?
Cả hai bài tập đều có một mục tiêu là tập bụng và eo. Tuy nhiên có một số khác biệt. Người ta tin rằng Gillian đã quyết định tạo ra Killer Abs sau nhiều ý kiến trái chiều cho chương trình đầu tiên của cô. Kỹ thuật “Bụng phẳng trong 6 tuần” đề xuất các bài tập kết hợp với nhịp đập cao. Tập luyện bao gồm các bài tập aerobic nghiêm túc, vì vậy nó diễn ra với tốc độ rất cao. Về nguyên tắc, điều này là dễ hiểu, vì mỡ bụng sẽ không thể làm sạch các động tác gập bụng thông thường nếu không tập luyện tim mạch.
Killer Abs thoải mái hơn, mặc dù các trò chơi nữ cũng có nhịp độ. Jillian đã bao gồm nhiều bài tập cho toàn thân, không chỉ liên quan đến cơ bụng mà còn cả cơ bắp toàn thân. Tại một số thời điểm, bạn thậm chí có thể thấy khó hơn khi luyện tập chân và tay. Nhưng vẫn còn một phần lớn các bài tập thể dục liên quan đến phần giữa của cơ thể.
Ngoài ra, “Bụng phẳng” và “Dừng máy ép” có cấu trúc luyện tập khác nhau. Như đã đề cập ở trên, Killer Abs được chia thành 4 phân đoạn, trong đó hai vòng tròn là 5 bài tập khác nhau. “Bụng phẳng lì” Gillian đã chia toàn bộ chương trình thành hai phần: ở nửa sau, lặp lại các bài tập từ phần đầu tiên. Và nhiều người chỉ đơn giản là không có đủ sức để thực hiện hiệu quả hiệp hai của bài tập.
Đánh giá rõ ràng chương trình nào hiệu quả hơn sát thủ abs or a "Bụng phẳng trong sáu tuần" vẫn không thể. Vì vậy, tốt hơn là lựa chọn theo sở thích cá nhân của họ. Bạn thậm chí có thể thử xen kẽ giữa hai khóa học này. Đầu tiên, bạn không có thời gian để cảm thấy nhàm chán cũng như không làm một bài tập khác. Và thứ hai, các chương trình khác nhau sẽ giúp thu hút nhiều người sử dụng hơnonmột số lượng lớn hơn nhiều cơ bắp.
Chúng tôi khuyên bạn nên đọc bài viết: Cơ bụng hoàn hảo với Jillian Michaels: kế hoạch tập thể dục sẵn sàng trong 4 tháng.