Nội dung
Vào năm 2014, Jillian Michaels đã phát hành một khóa học cho người mới bắt đầu Cắt nhỏ. Chương trình này là hoàn hảo không chỉ cho những người rất tham gia vào thể thao. Mà còn đối với những người thừa cân hoặc vừa mới phục hồi sức khỏe sau sinh nở.
Nếu bạn đang tìm kiếm một giải pháp thể dục nhẹ nhàng, chương trình Beginner Shred sẽ là giải pháp hoàn hảo dành cho bạn. Tập luyện sẽ chuẩn bị hoàn hảo cho cơ thể bạn cho các hoạt động thể chất, tăng cường cơ bắp và săn chắc cơ thể. Chỉ bắt 20 phút mỗi ngày, bạn sẽ cải thiện được phong độ của chúng sau một tháng luyện tập.
Để tập luyện tại nhà, chúng tôi khuyên bạn nên xem bài viết sau:
- 20 đôi giày chạy bộ hàng đầu dành cho nữ dành cho thể dục và tập luyện
- 50 huấn luyện viên hàng đầu trên YouTube: tuyển chọn các bài tập tốt nhất
- Cách chọn tạ: lời khuyên, lời khuyên, giá cả
- Top 50 bài tập tốt nhất cho đôi chân thon gọn
- Huấn luyện viên Elip: ưu và nhược điểm là gì
- Pull-UPS: cách học + mẹo sử dụng pull-UPS
- Burpee: hiệu suất lái tốt + 20 tùy chọn
- 30 bài tập hàng đầu cho đùi trong
- Tất cả về tập HIIT: lợi ích, tác hại, cách làm
Giới thiệu về chương trình Jillian Michaels - Beginner Shred
Beginner Shred là một khởi đầu tuyệt vời cho con đường đạt được một thân hình đẹp của bạn. Chương trình được thiết kế cho người mới bắt đầu, vì vậy đừng ngại thử nó, ngay cả khi bạn chưa bao giờ chơi thể thao hoặc đã có một thời gian dài hoạt động thể chất. Đối với các lớp học, bạn sẽ cần một Thảm tập thể dục và tạ. Khối lượng tạ bạn chọn tùy thuộc vào quá trình tập luyện của bạn. Khuyến nghị bắt đầu với 0.5-1 kg, vì một số bài tập về cánh tay và vai thực sự khó cho người mới bắt đầu.
Chương trình bao gồm ba cấp độ khó. Mỗi cấp độ có tối đa 10 ngày, sau đó bạn chuyển sang cấp độ khó tiếp theo. Tập cho người mới bắt đầu Cắt nhỏ 6 lần một tuần, một ngày để cơ của bạn nghỉ ngơi. Về cơ bản, nếu bạn có thái độ, bạn có thể huấn luyện bảy ngày một tuần, quan trọng nhất là tính toán lực lượng. Sau một tháng học, bạn có thể chọn một chương trình khác Jillian Michaels.
Việc đào tạo được chia thành 3 phân đoạn. Mỗi phân đoạn gồm 5 bài tập lặp lại 2 lần. Luyện tập theo mạch Jillian truyền thống giúp hoạt động liên tục mọi cơ trên cơ thể bạn. Cùng với huấn luyện viên, các bài tập được thể hiện bởi hai cô gái: một thể hiện phiên bản phức tạp hơn, người thứ hai - đơn giản. Được bao gồm trong đào tạo và tập thể dục nhịp điệu nhẹ, nhưng chúng phục vụ một vai trò tượng trưng thuần túy.
Pro Beginner Shred:
- Chương trình cung cấp một tải rất nhẹ nhàng, vì vậy bạn sẽ có thể dần dần tích hợp vào chế độ thể thao.
- Thời gian đào tạo net chỉ 20 phút.
- Khóa học được chia thành 3 cấp độ, vì vậy khi bạn tiến bộ, mức độ phức tạp của việc đào tạo sẽ tăng lên.
- Các bài tập rất đơn giản, nhưng hiệu quả. Jillian không bao giờ chỉ tập một nhóm cơ. Ví dụ, bạn sẽ đồng thời tập luyện vai và cơ tứ đầu của chân.
- Lợi thế lớn của chương trình là có sẵn như một tải trọng tim. Nếu các chương trình khác là một trong những trở ngại cho việc làm có thể trở thành một cú sốc nặng, thì Beginner Shred cung cấp một bài tập aerobic rất đơn giản.
- Chương trình lý tưởng cho những cô gái mới sinh con và những người thừa cân nghiêm trọng.
Nhược điểm Người mới bắt đầu Shred:
- Khối lượng công việc rất yếu, bài tập sẽ chỉ phù hợp với hầu hết người mới bắt đầu. Vui lòng tham khảo khác đào tạo Jillian Michaels cho người mới bắt đầu.
- Chương trình không được dịch sang tiếng Nga không giống như nhiều khu phức hợp khác của Gillian, vì vậy bạn cần có ít nhất kiến thức tiếng Anh tối thiểu để hiểu được hướng dẫn của huấn luyện viên.
Nhiều người hỏi video nào tốt hơn để thực hiện Băm nhỏ hoặc Băm nhỏ cho người mới bắt đầu trong 30 ngày (“Dáng người gầy trong 30 ngày”). Cần lưu ý rằng Beginner Shred là phiên bản nhẹ của 30 Day Shred, vì vậy nó được thiết kế cho những người chỉ thích nghi với căng thẳng về thể chất. Nếu bạn đã sẵn sàng để tập thể dục và không sợ quá tải về tim mạch, hãy mua 30 Day Shred. Chương trình này phức tạp hơn, nhưng hiệu quả hơn.