Nội dung
Dành cho những ai muốn thoát khỏi tiêu mỡ thừa ở chân, săn chắc mông và không còn cellulite , bạn nên chú ý đến bài tập Jillian Michaels - Killer Buns and Thighs (“Kẻ giết mỡ ở đùi và mông”). Chương trình huấn luyện viên người Mỹ nổi tiếng sẽ dẫn dắt bạn về hình dáng vòng dưới và giúp chân bạn đẹp và thon gọn.
Như trở nên rõ ràng từ tiêu đề, khóa học tập trung vào sự hoàn hảo của hông và mông của bạn. Jillian Michaels đã bao gồm tất cả các bài tập hiệu quả nhất cho phần thân dưới, vì vậy đừng mong đợi một buổi đi bộ dễ dàng. Trong 40 phút, trong thời gian kéo dài một buổi, bạn sẽ cảm thấy căng ở mọi cơ trên cơ thể. Các bài tập thể dục và sức mạnh kết hợp với tải trọng aerobic sẽ mang lại cho bạn kết quả nhanh chóng và chất lượng.
Để tập luyện tại nhà, chúng tôi khuyên bạn nên xem bài viết sau:
- Tất cả về vòng đeo tay thể dục: nó là gì và cách chọn
- Top 50 bài tập tốt nhất cho bụng phẳng
- 20 bài tập tim mạch hàng đầu để giảm cân từ Popsugar
- 20 đôi giày chạy bộ tốt nhất cho phụ nữ để chạy bộ an toàn
- Tất cả về push-UPS: tính năng + tùy chọn pushups
- 20 bài tập hàng đầu để săn chắc cơ bắp và cơ thể săn chắc
- 20 bài tập hàng đầu để cải thiện tư thế (ảnh)
- 30 bài tập hàng đầu cho đùi ngoài
Về chương trình Killer Buns and Thighs
Khóa học đào tạo ba cấp độ khó. Bắt đầu với cấp độ đầu tiên và với sự phát triển của cơ thể bạn lên cấp độ thứ hai, và sau đó là cấp độ thứ ba. Gillian không bao giờ cung cấp một tải mạnh ngay từ đầu, vì vậy cấp độ đầu tiên là khá dễ chịu. Nhưng vào ngày thứ hai và thứ ba, hãy chuẩn bị cho mọi thứ hoàn toàn. Chương trình bao gồm các sửa đổi khác nhau của các bài tập lunge, squats, nhảy và chạy, do đó, tải trọng lên chân là rất nghiêm trọng. Thực hiện mỗi cấp độ 8-10 ngày, có thể là để củng cố kết quả đào tạo.
Tôi nên chạy chương trình Killer Buns and Thighs bao lâu một lần? Jillian Michaels không đưa ra một lời khuyên chính xác về vấn đề này, nhưng tốt hơn hết bạn nên thực hiện 5-6 lần một tuần. Tốt nhất, hãy xen kẽ chương trình “Sát thủ tiêu mỡ đùi và mông” với các chương trình khác của huấn luyện viên người Mỹ. Đầu tiên, nó sẽ phân bổ đều hơn tải trọng trên toàn bộ cơ thể. Thứ hai, cơ bắp chân lớn cần được nghỉ ngơi nên việc xen kẽ giữa các chương trình sẽ rất phù hợp.
Một lần nữa, xin lưu ý rằng chương trình tập trung vào chỉ ở phần dưới của cơ thể bạn. Cơ bụng, cánh tay, lưng gần như không hoạt động. Để tránh mất cân bằng, chương trình có thể được kết hợp, chẳng hạn như “bụng phẳng trong 6 tuần”. Hoặc bạn có thể bổ sung thêm các bài tập aerobic để đốt mỡ tốt nhất và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Ví dụ, hãy xem tuyển tập các bài tập của chúng tôi: Top 30 bài tập tim mạch tốt nhất cho mọi cấp độ.
Đối với bài tập này bạn sẽ cần tạ, trọng lượng tùy thuộc vào mức độ thể dục của bạn từ 1 đến 4 kg. bạn cũng có thể mua tạ mắt cá chân, điều này sẽ nâng cao hơn nữa các lớp năng suất.
Cách chọn DUMBBELLS: mẹo và giá cả
Bánh và đùi sát thủ chuyên nghiệp:
- Tất cả các chương trình tập thể dục đều hướng đến chân và mông, vì vậy việc tập luyện sẽ hữu ích cho những ai đây là vùng có vấn đề.
- Sự kết hợp giữa các bài tập sức mạnh và aerobic giúp đạt được hiệu quả tốt nhất và loại bỏ mỡ ở phần dưới của cơ thể.
- Killer Buns and Thighs là một chương trình có bài tập khó nhất cho chân. Cơ bắp sẽ bùng cháy với lửa, nhưng kết quả sẽ không khiến bản thân phải chờ đợi.
- Chân được biết đến là bộ phận khó giảm cân nhất trên cơ thể. Đó là lý do tại sao chương trình đã cứu sống nhiều phụ nữ.
Nhược điểm và tính năng của Killer Buns and Thighs:
- Không có bản dịch tiếng Nga của chương trình.
- Trong quá trình tập luyện, bạn sẽ phải đối mặt với tình trạng căng thẳng đầu gối, nhiều bài tập sẽ liên quan đến các khớp chân. Chỉ tham gia vào giày thể thao và theo dõi các chuyển động của thiết bị.
- Nó không được khuyến khích để đào tạo người mới bắt đầu về thể dục. Nếu bạn mới bắt đầu chơi thể thao, chúng tôi khuyên bạn nên đọc bài viết: tập luyện với Jillian Michaels cho người mới bắt đầu.
Phản hồi về chương trình, "Killer roll" từ Jillian Michaels:
Nếu bạn quyết định nghiêm túc với đôi chân của mình và cơ mông thì Killer Buns and Thighs sẽ hoàn toàn phù hợp với bạn. Bạn được đảm bảo hoạt động toàn bộ các cơ vùng đùi và mông, làm thon gọn và săn chắc phần dưới của cơ thể.
PROPER NUTRITION: cách bắt đầu từng bước