Báo chí Pháp ngồi

Ngồi ép kiểu Pháp - các bài tập kỹ thuật:

1. Ngồi trên ghế nằm ngang có tựa lưng. Lấy một quả tạ bằng cả hai tay, giữ quả tạ ở độ dài cánh tay phía trên đầu. Gợi ý: nếu trọng lượng lớn, tốt hơn nên nhờ sự giúp đỡ của đối tác. Nắm quả tạ như hình: đĩa nằm trong lòng bàn tay, ngón cái đặt trên tay cầm. Lòng bàn tay hướng lên. Đây sẽ là vị trí ban đầu của bạn.
2. Phần cánh tay từ vai đến khuỷu tay gần đầu, vuông góc với sàn. Khi hít vào, hạ quả tạ ra sau đầu theo quỹ đạo hình bán nguyệt. Tiếp tục cho đến khi cẳng tay chạm vào bắp tay. Gợi ý: vai và cùi chỏ đứng yên, cử động chỉ là cẳng tay.
3. Khi thở ra, căng cơ tam đầu, nâng cao cánh tay, đưa quả tạ về vị trí ban đầu.
4. Hoàn thành số lần lặp lại theo yêu cầu.

Biến thể:

1. Bạn có thể thực hiện bài tập này ở tư thế đứng, nhưng trong trường hợp này, tải trọng ở lưng sẽ lớn hơn.
2. Thay vì tạ, bạn có thể sử dụng thanh tiêu chuẩn hoặc thanh EZ. Trong trường hợp này, hãy cầm thanh bronirovanii (lòng bàn tay hướng về phía trước).
3. Thay vì tạ, bạn có thể sử dụng khối dây phía dưới có dây, tay cầm thông thường hoặc tay cầm EZ.

Video bài tập: