Mở rộng bằng hai tay trên cơ tam đầu trong tư thế nghiêng

Flattening both hands on the triceps sitting in the slope — technique of the exercise:

1. Sit on a horizontal bench. Grab the dumbbells with a neutral grip (palms facing you).
2. Cong đầu gối và nghiêng về phía trước, uốn cong ở thắt lưng như trong hình. Giữ lưng thẳng, gần như song song với sàn. Đầu ngẩng lên.
3. Part of the arm from shoulder to elbow is aligned with the line of the torso, parallel to the floor. Arms bent at the elbows at a right angle so that the forearms are perpendicular to the floor. This will be your initial position.
4. Giữ nguyên vai, siết chặt cơ tam đầu để nâng tạ lên, duỗi thẳng cánh tay. Trong quá trình thực hiện động tác này thở ra. Động tác chỉ là cẳng tay.
5. Sau một khoảng thời gian ngắn khi hít vào, từ từ hạ tạ xuống, đưa tay về vị trí ban đầu.
6. Hoàn thành số lần lặp lại theo yêu cầu.

Variations: you can also perform the exercise, making alternate extension with each arm.