Tay nắm hẹp của máy ép băng ghế dự bị trong máy Smith

Bench press tay cầm hẹp trong máy Smith - bài tập kỹ thuật:

1. Đặt một băng ghế ngang vào máy Smith. Đặt giá đỡ tạ ở độ cao mà bạn có thể dễ dàng duỗi thẳng cánh tay khi nằm trên băng ghế. Chọn một mức tạ, nằm xuống ghế. Bronirovannyj sử dụng một tay nắm hẹp (lòng bàn tay hướng về phía trước, hai tay rộng bằng vai), tháo thanh đòn ra khỏi giá đỡ. Đây sẽ là vị trí ban đầu của bạn.
2. Khi hít vào, từ từ hạ thanh tạ xuống giữa ngực. Mẹo: coi chừng khuỷu tay, chúng phải ở gần thân.
3. Sau một khoảng dừng ngắn khi thở ra, đưa thanh tạ về vị trí ban đầu, căng cơ tam đầu. Tiếp tục duỗi thẳng tay, tạm dừng rồi từ từ hạ tạ xuống. Gợi ý: thời gian đi xuống sẽ gấp đôi thời gian đi lên.
4. Hoàn thành số lần lặp lại theo yêu cầu.
5. Sau bài tập, đặt thanh tạ trở lại giá đỡ.

Lưu ý: nếu bạn thực hiện bài tập này lần đầu tiên, chúng tôi khuyên bạn nên nhờ sự trợ giúp của đối tác. Nếu điều này là không thể, hãy cẩn thận khi chọn trọng lượng.

Các biến thể khác: bạn cũng có thể thực hiện bài tập này bằng cách sử dụng thanh đơn hoặc thanh EZ hoặc tạ (giữ cho chúng có độ bám trung tính).