Làm phẳng một tay trên cơ tam đầu ở bộ phận dưới

Vỗ một tay lên cơ tam đầu trên khối dưới là kỹ thuật của bài tập:

1. Đối với bài tập này, hãy sử dụng tay cầm gắn vào cáp, khối phía dưới. Nắm chặt tay cầm bằng tay trái. Rời khỏi máy, giữ thẳng tay cầm như trong hình. Nếu cần, hãy tự giúp mình bằng tay khác để nâng tay cầm thẳng lên trên đầu. Lòng bàn tay làm việc nên hướng về phía trước. Phần cánh tay từ vai đến khuỷu tay phải vuông góc với sàn. Cánh tay phải (tự do) đặt trên khuỷu tay trái để duy trì tay làm việc ở trạng thái nghỉ. Đây sẽ là vị trí ban đầu của bạn.
2. Phần cánh tay từ vai đến khuỷu tay phải gần với đầu và vuông góc với sàn. Khuỷu tay chỉ vào cơ thể. Khi hít vào, hạ tay xuống theo quỹ đạo hình bán nguyệt cho đầu. Tiếp tục cho đến khi cẳng tay chạm vào bắp tay. Gợi ý: một phần cánh tay từ vai đến khuỷu tay đứng yên, cử động chỉ là cẳng tay.
3. Khi thở ra, đưa tay về vị trí ban đầu, duỗi thẳng khuỷu tay, co cơ tam đầu.
4. Hoàn thành số lần lặp lại theo yêu cầu.
5. Đổi cánh tay và lặp lại bài tập.

Biến thể: bạn cũng có thể thực hiện bài tập này bằng cách sử dụng tay cầm dây.