French press với thanh tạ đứng lên

Bài tập kỹ thuật với tạ kiểu French press với tạ đòn:

1. Trở thành bên phải, nắm tay cầm bronirovanii thông thường hoặc thanh EZ-bar (lòng bàn tay hướng về phía trước). Chải đã cách nhau rộng bằng vai. Chiều rộng bằng vai bàn chân.
2. Duỗi tay với thanh tạ trên đầu. Không đặt khuỷu tay. Đây sẽ là vị trí ban đầu của bạn.
3. Phần cánh tay từ cùi chỏ phải gần đầu vuông góc với sàn. Khuỷu tay hướng vào trong thân mình. Khi hít vào, hạ thanh tạ ra sau đầu theo quỹ đạo hình bán nguyệt. Tiếp tục động tác cho đến khi cẳng tay chạm vào bắp tay.
4. Khi thở ra, trả thanh tạ về vị trí ban đầu, căng cơ tam đầu.
5. Hoàn thành số lần lặp lại theo yêu cầu.

Các biến thể: Bạn cũng có thể thực hiện bài tập này bằng cách sử dụng tạ hoặc tay cầm dây gắn vào khối dưới cùng.