Nhiều người không hiểu tầm quan trọng của việc uống đủ nước và ảnh hưởng của nó đến sức khỏe và kiểm soát cân nặng. Theo các chuyên gia, 2 ly nước trước bữa ăn giúp giảm thêm 3 kg mỗi năm. Ngoài ra, việc uống nước đúng cách hàng ngày sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và ngăn ngừa việc ăn quá nhiều khi cơ thể nhầm lẫn giữa đói và khát. Vậy bạn nên uống bao nhiêu nước? Xem xét cách bạn có thể tính toán khoản trợ cấp cá nhân hàng ngày của mình. Cân nặng: Một điểm quan trọng trong việc xác định lượng nước là bạn nặng bao nhiêu. Lượng nước uống mỗi ngày thay đổi tùy thuộc vào trọng lượng của một người cụ thể. Một người đàn ông nặng 90 kg và một phụ nữ nặng 50 cần một lượng nước khác nhau. Nhân với 2/3: Khi bạn đã xác định được cân nặng của mình, hãy chuyển đổi nó sang pound (1 pound = 0,45 kg). Nhân với hệ số bằng 2/3. Giá trị thu được sẽ là khuyến nghị về mức tiêu thụ nước hàng ngày, tính bằng ounce. Ví dụ: nếu bạn nặng 175 pound thì lượng nước khuyến nghị mỗi ngày của bạn sẽ là 117 ounce. Mức độ hoạt động thể chất: Cuối cùng, cần xem xét yếu tố hoạt động thể chất mà bạn cung cấp cho cơ thể, vì chúng ta mất rất nhiều nước qua mồ hôi. Nên bổ sung 30 ml nước sau mỗi 12 phút tập luyện. Do đó, nếu bạn tập thể dục 45 phút mỗi ngày, hãy thêm + 18 ml vào định mức đã xác định ở trên. Để thuận tiện cho bạn, dưới đây là bảng (trái – pound, phải – ounce) để xác định mức tiêu thụ nước của bạn.
2022-11-11