Câu hỏi thường gặp về đào tạo và thể dục

Bạn có câu hỏi? Bạn không biết bắt đầu từ đâu? Đọc các câu hỏi thường gặp về đào tạo và thể dục từ độc giả của chúng tôi. Bạn có thể sẽ làm sáng tỏ một số điểm chưa rõ ràng.

Hầu hết các câu trả lời được dành cho các bài học về các bài tập luyện qua video tại nhà và dành cho những người thích tập luyện trên các chương trình sẵn sàng ở nhà.

Câu hỏi và câu trả lời cho đào tạo

1. Tôi chỉ muốn bắt đầu tập luyện tại nhà. Bắt đầu từ đâu tốt hơn?

Xem bài viết sau đây sẽ giúp bạn hiểu phạm vi của các chương trình:

• Cách giảm cân tại nhà: hướng dẫn từng bước
• 30 chương trình hàng đầu cho người mới bắt đầu
• Hướng dẫn huấn luyện viên thể hình tại nhà

2. Tôi đã tập luyện được vài ngày, nhưng đặc biệt không nhận thấy kết quả. Sau bao lâu thì nhận thấy rằng tôi đã giảm cân (a)?

• Chúng tôi đề nghị trước khi bắt đầu tập luyện bạn nên được chụp ảnh áo tắm và đo khối lượng. Cân không phải lúc nào cũng cho kết quả khách quan, chúng ta cần xem xét số lượng và chất lượng của cơ thể (hình dáng và độ thông minh của nó).
• Lần đầu tiên sau khi bắt đầu tập thậm chí có thể tăng trọng lượng do cơ bắp sau khi căng thẳng bắt đầu giữ nước (đừng nhầm với sự phát triển cơ bắp!). Đọc thêm về điều này trong bài viết: Làm gì nếu bạn tăng cân sau khi tập luyện?
• Giảm cân không chỉ phụ thuộc vào tập thể dục, mà còn là chế độ dinh dưỡng. Mỗi ngày bạn phải tiêu thụ nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Vì vậy, nếu bạn ăn cao hơn mức tiêu thụ năng lượng bình thường hàng ngày, thì việc giảm cân sẽ không thể thực hiện được ngay cả khi tập luyện cường độ cao.
• Điển hình là những thay đổi tích cực đầu tiên có thể nhìn thấy sau 2 tuần luyện tập thường xuyên. Trọng lượng ban đầu của bạn càng nhiều, kết quả sẽ càng đáng chú ý.

3. Tôi có phải giảm cân để tuân theo chế độ ăn kiêng nếu tôi tập thể dục thường xuyên không?

Chắc chắn. Tập luyện giúp tiêu thụ thêm calo, tăng cường cơ bắp và cải thiện chất lượng của cơ thể. Nhưng giảm cân và giảm tỷ lệ mỡ - nó luôn là một câu hỏi về quyền lực. Nếu bạn tiêu thụ nhiều hơn một ngày mà cơ thể bạn có thể chi tiêu, bạn sẽ trở nên tốt hơn ngay cả khi tập luyện cường độ cao.

Ví dụ, lượng calo tiêu thụ hàng ngày mà bạn giảm cân là 1500 calo. Trung bình, một giờ tập luyện, bạn có thể đốt cháy 500-600 calo. Theo đó, nếu bạn ăn 2500 calo thì bạn sẽ tăng cân bất kể tập luyện. Toàn bộ "thặng dư" sẽ chuyển thành chất béo.

4. Hóa ra bạn chỉ có thể tuân theo chế độ ăn kiêng và tập thể dục là tùy chọn?

Nếu bạn muốn giảm cân và để cải thiện chất lượng của cơ thể, làm cho nó căng và đàn hồi, thì cần phải tập luyện. Dinh dưỡng và giảm cân, tập thể dục là chất lượng của cơ thể. Vì vậy, lựa chọn tốt nhất để cải thiện vóc dáng là kết hợp giữa tập thể dục thường xuyên và sức vừa phải.

5. Tôi có phải đếm calo để giảm cân không?

Đọc thêm về tất cả các vấn đề về đếm calo đọc bài viết: Đếm calo: tất cả các câu hỏi và câu trả lời.

6. Bạn cần làm bao nhiêu lần một tuần?

Chúng tôi khuyên bạn không nên làm 7 ngày một tuần, vì có nhiều nguy cơ tập luyện quá sức và kiệt sức. Nếu thời gian đầu bạn hăng hái làm bảy ngày trong tuần thì sau 1-2 tháng cơ thể đã quá tải. Trong những lần như vậy, nhiều người tập ném. Bạn muốn không chỉ kết quả ngắn hạn, mà còn sẵn sàng làm việc trong tương lai? Vì vậy, hãy chăm sóc cơ thể của bạn và đừng ngại cho nó nghỉ ngơi.

Bắt đầu với đào tạo 5 lần một tuầnví dụ: MON-TUE-THU-FRI-sun. Vì vậy, hãy tập luyện trong 3-4 tuần. Nếu bạn thấy rằng lượng tải này là không đủ, thì hãy tăng các lớp học lên đến 6 lần một tuần. Ngược lại, nếu bạn cảm thấy cần phải học chậm lại, hãy giảm các lớp học xuống còn 4 buổi một tuần. Chỉ nhìn vào cảm giác của bạn, không có công thức chung. Một người nào đó rất nhanh chóng mất đi sự nhiệt tình từ trường học, và một người nào đó ngược lại cần thời gian để tham gia vào việc đào tạo. Điều này là rất riêng lẻ, nhưng tải quá mức ngay từ đầu không giúp ích gì.

Chúng tôi cũng khuyên bạn nên đọc bài viết, những nguyên tắc cơ bản phù hợp với bất kỳ huấn luyện viên nào: Tôi nên tập thể dục với Jillian Michaels bao lâu một lần?

7. Ăn như thế nào trước và sau khi tập thể dục?

Chủ đề này được đề cập chi tiết trong một bài báo của chúng tôi: Dinh dưỡng trước và sau khi tập thể dục.

8. Muốn giảm cân sau khi sinh con. Khi nào tôi có thể bắt đầu đào tạo?

Theo quy định, bắt đầu có thể đào tạo tối thiểu 2 tháng sau khi sinh. Đối với trường hợp sinh mổ, thời gian có thể kéo dài đến 3 - 4 tháng. Cá nhân tốt hơn là nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ phụ khoa của bạn. Bài viết “Kế hoạch tập luyện chi tiết sau sinh tại nhà” sẽ giúp bạn hoạch định kế hoạch tập luyện cho cá nhân mình.

Đồng thời đề nghị bạn làm quen với các chương trình thể dục sau khi sinh để chọn cho mình tối ưu Hoạt động.

9. Chương trình nào có thể làm trong thai kỳ?

Nhiều huấn luyện viên nổi tiếng đã chuẩn bị một buổi tập luyện đặc biệt mà bạn có thể thực hiện khi mang thai. Tôi khuyên bạn nên xem: Tập thể dục khi mang thai: video bài tập tốt nhất hàng đầu.

10. Tôi có khu vực có vấn đề nhất - dạ dày. Làm thế nào để loại bỏ nó và để xây dựng báo chí?

Chi tiết cho câu hỏi này được trả lời trong bài viết: hướng dẫn từng bước cách lấy mỡ bụng và bơm hơi tại nhà.

11. Một số giảng viên gặp khó khăn rất ngắn khi kết thúc lớp học. Bạn có thể giới thiệu gì cho một vết rạn da chất lượng sau khi tập luyện?

Khuyên bạn nên xem tuyển tập các bài tập kéo căng cơ và video sau để biết bài tập:

• Kéo dài sau khi tập luyện với Olga Saga: 4 video cho quá trình tập luyện
• Kéo dài sau khi tập luyện: 20 chương trình từ kênh youtube-FitnessBlender
• Bài học kéo dài 20 phút với Kate Friedrich từ chương trình Stretch Max

12. Từ Jillian Michaels đào tạo rất nhiều, khó khăn để biết nơi bắt đầu. Bạn có thể giới thiệu được cái gì?

Chúng tôi có một trang web đã viết một bài đánh giá tuyệt vời trả lời câu hỏi này:

• Workout Jillian Michaels: kế hoạch tập thể dục trong 12 tháng
• Với chương trình nào để bắt đầu Jillian Michaels: 7 lựa chọn tốt nhất

13. Tư vấn một số bài tập thể dục cho phụ nữ ở độ tuổi nhất định, béo phì và đào tạo ban đầu.

Chúng tôi khuyên bạn nên bắt đầu với chương trình Leslie Sansone: đi bộ tại nhà. Đào tạo có sẵn ngay cả cho đào tạo đầu vào. Chúng tôi cũng có ở đây những đánh giá tuyệt vời về các chương trình trên cơ sở đi bộ:

• 10 video đào tạo hàng đầu trên cơ sở đi bộ
• 13 bài tập cho người mới bắt đầu trên cơ sở đi bộ và ngồi trên ghế từ Lucy Wyndham-read

Cũng lưu ý rằng bộ sưu tập các bài tập HASfit cho người mới bắt đầu Tập luyện HASfit: dành cho người cao tuổi bị chấn thương và đau ở các bộ phận khác nhau của cơ thể.

14. Tư vấn bất kỳ chương trình nào để thoát khỏi quần chẽn và giảm béo ở chân?

Trong cuộc chiến chống lại quần chẽn rất hiệu quả đào tạo barnie (ba lê). Ví dụ:

• Ballet Body với bệnh Leah: tạo ra một cơ thể đẹp và mảnh mai
• The Booty Barre: Luyện tập ba lê hiệu quả với Tracey vồ

Xem lựa chọn hiệu quả của chúng tôi để khắc phục các vùng có vấn đề ở chân:

• Top 20 video bài tập tốt nhất cho đùi ngoài (quần chẽn)
• Top 25 video bài tập tốt nhất cho đùi trong

Chúng tôi cũng khuyên bạn nên chú ý đến việc đào tạo plyometric.

15. Tôi muốn giảm cân chỉ ở chân (chỉ ở bụng) thì phải làm thế nào?

Đọc bài viết này: Làm thế nào để giảm cân cục bộ ở một bộ phận cụ thể của cơ thể?

Cũng xem bộ sưu tập bài tập của chúng tôi:

• 20 bài tập cho tay
• 50 bài tập cho chân
• 50 bài tập cho mông
• 50 bài tập cho bụng

16. Tôi có vấn đề về khớp gối. Tư vấn tập luyện tim mạch an toàn.

Xem các chương trình sau:

• Bài tập tim mạch tác động thấp từ FitnessBlender cho người mới bắt đầu mà không cần nhảy
• 8 bài tập tim mạch tác động thấp từ người mới bắt đầu HASfit mà không cần nhảy
• Dòng tác động thấp: bài tập có tác động thấp của khu phức hợp từ Kate Frederick
• YOUv2 từ Leandro Carvalho: Bài tập hiệu quả thấp cho người mới bắt đầu

Cũng xem bài tập trên cơ sở đi bộ, các liên kết được cung cấp ở trên.

17. Ăn kiêng ít calo. Tôi có thể tập thể dục không?

Đọc thêm về điều này trong bài viết: Dinh dưỡng trong thể thao: toàn bộ sự thật về chế độ ăn kiêng và thể dục.

18. Videotronic được dịch sang tiếng Nga là gì?

Để trả lời câu hỏi này, chúng tôi khuyên bạn nên đọc bài đánh giá: Bài tập tốt nhất để giảm cân, được dịch sang tiếng Nga hoặc gặp các huấn luyện viên bằng tiếng Nga.

19. Tư vấn tập luyện với các bước nhảy thấp. Tôi sống trong một đáy phẳng làm phiền hàng xóm.

Khuyên bạn nên chú ý đến Pilates, ballet workout (máy tập luyện) và sức mạnh của chương trình, trong đó trọng tâm là các bài tập với tạ:

• 10 video hàng đầu từ Pilates để thực hiện tại nhà
• Cách tập luyện ba lê tốt nhất để có thân hình đẹp và duyên dáng
• Tác động thấp của việc tập luyện từ Natalya Papusoi
• Tập luyện sức mạnh toàn thân với tạ toàn thân từ FitnessBlender
• Tập luyện sức bền toàn thân tại nhà từ HASfit

20. Có thể tập huấn trong những ngày quan trọng không?

Nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi tập thể dục vào thời kỳ kinh nguyệt, tốt hơn là bỏ qua một buổi tập luyện trong những ngày này. Không có gì sai với một khoảng nghỉ nhỏ ở đó. Để vượt qua nỗi đau trong mọi trường hợp là không thể. Nếu bạn cảm thấy có thể vào lúc này, hãy tập yoga hoặc kéo giãn cơ.

21. Tôi không cần giảm cân, chỉ cần một chút để loại bỏ mỡ bụng (hoặc ngược lại là mỡ ở hông). Bạn có thể tư vấn những gì?

Trước khi bạn chọn một chương trình đào tạo, tôi khuyên bạn nên đọc các bài viết sau:

• Làm thế nào để giảm cân cục bộ ở một bộ phận cụ thể của cơ thể?
• Làm thế nào để tăng cường cơ bắp và săn chắc cơ thể tại nhà: các quy tắc cơ bản

22. Làm với Jillian Michaels. Làm thế nào tốt nhất để xây dựng chế độ ăn uống khi tập luyện?

Đề nghị bạn bắt đầu đếm lượng calo và định mức protein, carbohydrate và chất béo. Có thể xem kế hoạch bữa ăn mẫu trong bài viết: Được hỗ trợ khi tập luyện với Jillian Michaels: kinh nghiệm cá nhân giảm cân.

23. Tôi muốn bắt đầu học múa ba lê, nhưng không biết bắt đầu từ đâu?

Nhân dịp này, chúng tôi đã chuẩn bị một kế hoạch thể dục cho bạn. Anh ấy được mô tả trong bài báo: Ballet workout: kế hoạch thể dục sẵn sàng cho người mới bắt đầu, trình độ trung cấp và cao cấp.

Ngoài ra đọc:

• Phản hồi về chương trình Ballet Body with Leah Disease từ độc giả Elena của chúng tôi
• Mary Helen Bowers: đánh giá và phản hồi về khóa đào tạo từ người đăng ký Christine của chúng tôi

24. Tư vấn tập luyện để tăng cơ.

Vì vậy, bạn cần lưu ý những điều sau đây:

• P90X với Tony Horton: chương trình năng lượng cho ngôi nhà của bạn
• Tập luyện sức mạnh từ HASfit cơ + kế hoạch đào tạo trong 30 ngày!
• Huấn luyện sức mạnh phức tạp Body Beast
• Sống để thất bại: xây dựng cơ thể cơ bắp với chương trình sức mạnh tích hợp

Đối với nhu cầu phát triển cơ bắp dư thừa calo và đủ protein trong chế độ ăn kiêng. Đồng thời để giảm cân và tăng cơ là điều không thể.

25. Tôi có vấn đề về đầu gối, thậm chí không thể ngồi xổm và lắc lư được. Cho tôi biết bài tập cho chân trong trường hợp của tôi.

Lượt xem:

• 20 video hàng đầu trên youtube về các bài tập đùi và mông không lắc, ngồi xổm và nhảy. An toàn cho đầu gối!
• 18 bài tập tác động thấp cho đùi và mông từ FitnessBlender
• Top 10 bài tập thể dục có tác động thấp cho chân từ Blogilates

26. Bạn có các lựa chọn tập luyện với bóng lăn, băng thun, bóng thuốc, dây nhảy?

Xem tổng quan chi tiết của chúng tôi: Thiết bị tập thể dục tại nhà. Vì các bài viết trên trang web thường xuyên, chuyên mục sẽ bổ sung. Hiện tại, hãy xem các loại thiết bị thể dục sau đây với bộ sưu tập các bài tập và video:

• Dây thun thể dục
• bóng ném
• Bộ mở rộng hình ống
• Ban nhạc đàn hồi
• Trọng lượng máy
• Nền tảng nâng cấp
• Bóng thuốc
• Sự bay lượn
• Nhẫn cho Pilates

27. Tư vấn lịch tập luyện gần đúng để giảm cân trong một tuần để hoạt động của cơ bắp toàn thân và cả tim mạch.

Có thể có các tùy chọn khác nhau, nhưng, ví dụ, bạn có thể làm theo đào tạo:

• PN: rèn luyện toàn thân
• TUỔI: tim mạch
• CP: đầu và bụng tập luyện
• THU: rèn luyện toàn thân
• FRI: tim mạch
• SB: đào tạo dưới cùng
• Chủ nhật: yoga / giãn cơ

28. Có thể giảm cân với Shaun T, Jillian Michaels, Jeanette Jenkins, và ai tốt hơn?

Hãy chỉ nói rằng, với thức ăn thiếu calo và tập thể dục thường xuyên - không giảm cân chỉ đơn giản là không thể. Đó là sinh lý học. Nếu không có kết quả thì tức là đã có lỗi nào đó, và rất có thể họ đang nắm quyền. Hoặc bạn ăn trên mức bình thường, và sau đó bạn cần xem xét lại chế độ ăn uống của mình một cách cẩn thận. Hoặc bạn hạn chế bản thân (ăn một hành lang rất ít calo) cũng có thể làm chậm quá trình giảm cân.

Mọi huấn luyện viên và mọi chương trình đều hiệu quả theo cách riêng của mình. Chọn những bài tập phù hợp và hấp dẫn với cá nhân bạn. Đừng ngại thử và thử nghiệm để tìm kiếm các chương trình thể dục hoàn hảo cho bản thân.

29. Đề nghị bất kỳ bài tập nào khỏi căng thẳng và mệt mỏi ở lưng?

Olga Saga đã lựa chọn xuất sắc việc tập luyện theo một kế hoạch như vậy: Top 15 video chữa đau lưng và phục hồi cột sống. Hãy chắc chắn xem tuyển tập các bài tập của chúng tôi: 30 bài tập hàng đầu giúp giảm đau lưng.

Bạn cũng có thể tập yoga, giúp giải quyết vấn đề này: 3 Tuần Yoga Retreat: tập yoga cho người mới bắt đầu từ Beachbody.

30. Việc đào tạo để chọn, nếu tôi có bệnh mãn tính / chấn thương / phục hồi sau phẫu thuật / đau và khó chịu sau hoặc trong khi tập luyện của bạn.

Tôi khuyên bạn nên luôn hỏi ý kiến ​​bác sĩ về khả năng đào tạo trong trường hợp cụ thể của bạn. Không nên tự dùng thuốc và không tìm kiếm câu trả lời trên Internet, và tốt hơn là nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ chuyên khoa.