Nội dung
Bạn đang tìm kiếm chất lượng tập cho cơ bụng? Hãy thử chương trình STS Ab Circuits với huấn luyện viên nổi tiếng Keith Friedrich. Một bài học ngắn XNUMX phút về cơ bụng sẽ giúp bạn có được bụng phẳng và cơ bụng đẹp.
Mô tả tập luyện cơ bụng với Kate Friedrich
Kate Friedrich đã phát hành một chương trình sáng tạo. Cô đã xem xét kỹ lưỡng vấn đề tạo ra chiếc máy ép hoàn hảo và phát triển một khóa học thể dục, cung cấp một số bài tập cho cơ bụng. Trong một trong số đó, Kate lấy nền tảng của Pilates, còn lại - yoga, môn thứ ba - tập với fitball, bốn bài với bóng y tế. Chương trình có sáu phiên, mỗi phiên bao gồm các bài tập chỉ dành cho cơ bụng.
Vì vậy, chương trình bao gồm các lớp sau:
1. Pilates Dựa Abs. Bài học kéo dài trong 18 phút, không cần thêm phần cứng. Tất cả các bài tập được thực hiện từ một tư thế nằm sấp, dựa trên các yếu tố của Pilates.
2. Yoga Dựa Abs. Khóa đào tạo được thiết kế trong 15 phút, không cần thiết bị bổ sung. Hầu hết các yếu tố lấy từ yoga. Trong nửa sau của các bài học bao gồm bài tập từ tư thế plank, mà đặc biệt hiệu quả cho báo chí.
3. trọng lượng và Tấm Abs. Tập luyện với thời lượng 18 phút cho các bài tập, bạn cần đĩa giấy để trượt chân trên sàn. Và, theo đó, bất kỳ sàn trơn. Nếu bạn không có nó trong kho, bạn chỉ có thể thực hiện trong mười phút đầu tiên. Chúng bao gồm các bài tập hữu ích về bụng cho cơ thắt lưng, các thuộc tính bổ sung là không cần thiết.
4. Tính ổn định Banh Abs. Khóa đào tạo kéo dài 20 phút và tập đúng quả bóng. Nếu bạn có cơ hội, hãy nhớ mua thuộc tính thể thao này. Nó sẽ giúp cho việc tập luyện của bạn trở nên đa dạng hơn rất nhiều.
5. Không Equipment Abs. Bài học không có thiết bị bổ sung, thời lượng 17 phút. Có nhiều bài tập quen thuộc trên báo chí. Trong nửa sau của chương trình video, bạn đang chờ các bài tập từ tư thế plank.
6. Y học Banh Abs. 19 phút tập luyện với bóng y tế. Nhiều bài tập được thực hiện từ tư thế đứng. Cho tập huấn bạn cần một đối tác, như các bài tập trong nửa sau của chương trình được thực hiện theo cặp.
Như bạn có thể thấy, sự thiếu đa dạng mà bạn cảm thấy. Mỗi sinh viên sẽ có thể tìm thấy một chương trình đào tạo phù hợp. Kate Friedrich luôn cố gắng tiếp cận các khóa học thể dục của tôi với nhân cách tuyệt vời. Cô ấy tập luyện cơ bụng không từ những điều mà chúng ta có thể nói: tất cả chúng ta đã thấy ở đâu đó.
Tuy nhiên, chương trình này tốt nhất được sử dụng như một tải bổ sung. Ví dụ, bạn tập thể dục theo một số tốc độ video, nhưng bạn không có đủ sức căng của cơ bụng. Sẽ bao gồm 2 bài học với Kate Friedrich trong kế hoạch tập thể dục hàng tuần của bạn và bạn được đảm bảo sẽ cải thiện kết quả của mình. Nhớ lại rằng một cái bụng phẳng là không đủ chỉ để xoay một cái máy ép. Bạn cần tuân theo chế độ ăn kiêng và tập luyện tim mạch.
Ưu và nhược điểm của chương trình
Ưu điểm:
1. Ưu đãi 6 tùy chọn khác nhau cho rèn luyện cơ ngực, từ đó bạn có thể chọn bài mình thích hoặc xen kẽ giữa chúng.
2. Tập cơ bụng từ mọi phía một cách hiệu quả.
3. Nhờ có rất nhiều bài tập sử dụng Kate Friedrich, bạn cũng đang vận động các cơ vùng thắt lưng.
4. Các yếu tố của các bài tập yoga và Pilates với bóng tập thêm sự đa dạng cho các bài tập bụng tiêu chuẩn.
5. Thời gian tập cơ bụng với Kate Friedrich - 15-20 phút. Bao gồm chúng trong kế hoạch tập thể dục của bạn và có được bụng phẳng.
Nhược điểm:
1. Đối với ba trong số sáu bài tập được trình bày cần thiết bị bổ sung (fitball, bóng thuốc, đĩa giấy).
2. Nó là một chương trình phụ thuộc, nó phù hợp hơn khi tải bổ sung trên báo chí.
3. Nếu bạn đang tìm kiếm một cách tiếp cận toàn diện để rèn luyện cơ bụng, hãy xem chương trình Killer Abs với Jillian Michaels chẳng hạn.
Chương trình dành cho báo chí với Kate Friedrich là hoàn hảo cho những ai đang tìm kiếm căng cơ bụng. Nếu bạn muốn tăng điện áp của máy ép sau khi tập luyện, hãy thực hiện các bài tập này chỉ 2-3 lần một tuần và kết quả sẽ không phải chờ đợi.
Xem thêm: Làm thế nào để giảm cân cục bộ ở một bộ phận cụ thể trên cơ thể?