Nội dung
Nếu bạn đã quyết định gắn bó nghiêm túc với con số của mình, thì bạn nên biết về lợi ích của việc tập luyện sức mạnh để giảm cân. Vì vậy, hãy thử một ngôn ngữ đơn giản và dễ tiếp cận để nói về tất cả những lợi ích của việc tập luyện với tạ và thanh tạ.
Tập luyện sức bền để giảm cân: những ưu điểm chính
1. Càng nhiều cơ, sự trao đổi chất của bạn càng tốt
Khối lượng cơ là một trong những yếu tố quan trọng nhất trong quá trình trao đổi chất. Hơn bạn có nhiều cơ hơn, sự trao đổi chất của bạn càng tốt, bởi vì các tế bào cơ tiêu thụ nhiều năng lượng hơn nhiều so với chất béo. Ví dụ, 1 kg mô cơ hàng ngày tiêu thụ khoảng 15 calo mỗi ngày, và 1 kg chất béo - chỉ khoảng 5. Cảm nhận sự khác biệt?
Điều này có nghĩa là những người có botỷ lệ phần trăm cơ bắp lớn hơn trong cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn, bất kể anh ta tập trong phòng tập thể dục hay trên ghế dài. Do đó, lợi ích chính của việc tập luyện sức bền để giảm cân là cải thiện sự trao đổi chất của bạn.
2. Nếu bạn chỉ tập aerobic, bạn sẽ mất cơ
Tập thể dục nhịp điệu là một yếu tố quan trọng để giảm cân. Tập thể dục nhịp điệu, bạn đốt cháy chất béo. Tuy nhiên, đốt cháy các cơ. Nếu không kết hợp rèn luyện sức mạnh trong kế hoạch thể dục của bạn, các cơ này sẽ không tái tạo. Nói một cách đại khái, bạn giảm cân, giảm cân, nhưng không chỉ bởi các tế bào mỡ mà còn cả cơ bắp.
Do đó, hãy cẩn thận khi chọn các chương trình aerobic thuần túy (chẳng hạn như Insanity). Nếu bạn nhìn vào tương lai tốt hơn nhiều sẽ là các lớp quyền lực. Ví dụ, một chương trình với Tony Horton - P90X. Cũng nhờ Jillian Michaels tập luyện nhiều với tạ để tăng cường cơ bắp.
3. Nâng cao chất lượng của cơ thể
Nó giúp cải thiện chất lượng cơ thể của bạn. Ăn kiêng và chỉ tham gia các chương trình aerobic, bạn sẽ không thể thoát khỏi thân hình nhão nhoẹt. Hình dáng đẹp là hình cắt tỉa. Vì vậy, nếu bạn không chỉ muốn có một ngoại hình “gầy” và một cơ thể đàn hồi, hãy chú ý đến việc tập luyện với tạ và thanh tạ.
Kết quả của bạn không nên được xác định bởi các con số trên cân và tỷ lệ chất béo trên cơ trong cơ thể bạn. Bạn có thể giảm cân mà không cần tập luyện sức mạnh, nhưng có thể giảm tỷ lệ chất béo trong cơ thể? Không có khả năng.
4. Đốt cháy calo sau khi tập luyện
Đốt cháy calo trong 24 giờ sau khi tập luyện là một lợi thế khác của việc rèn luyện sức mạnh để giảm cân. Nếu, trong các chương trình aerobic, bạn chỉ đốt cháy calo trong quá trình tập luyện, thì sau khi tập luyện sức mạnh, cơ thể bạn sẽ tiêu hao nhiều năng lượng hơn trong ngày. Điều này là do để xây dựng cơ bắp, cơ thể cần nhiều chất dinh dưỡng.
Tất nhiên, điều này không có nghĩa là sau khi tải điện bạn có thể ăn mọi thứ. Hãy nhớ rằng để giảm cân, bạn phải tiêu hao nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Nguyên tắc này là cơ sở chính của giảm cân.
5. Sau khi tập luyện, bạn sẽ có thể lưu kết quả càng lâu
Trở lại hình vuông một: sử dụng tế bào cơ được sử dụngonmột lượng năng lượng lớn hơn nhiều. Giả sử bạn quyết định nghỉ tập thể dục hoặc có thể bạn không có cơ hội để tham gia. Bạn đang tập luyện về khối lượng cơ, và theo đó nó sẽ giảm xuống dưới ảnh hưởng của chế độ ăn kiêng và tập thể dục nhịp điệu. Kết quả là gì? Tỷ lệ trao đổi chất của bạn sẽ rất thấp.
Và có hai lựa chọn: hoặc bạn sẽ phải giữ cho mình một chế độ ăn kiêng rất nghiêm ngặt. Hoặc bạn sẽ tăng cân. Do đó, hãy luôn nhớ rằng tập tạ là làm việc cho tương lai. Bạn rèn luyện cơ thể ngay bây giờ, nhưng kết quả sẽ có thể được hưởng trong một thời gian dài.
Tất cả những lập luận này khẳng định tầm quan trọng của việc tập luyện sức mạnh để giảm cân. Nếu bạn muốn tạo một cơ thể săn chắc, săn chắc và đẹp, đừng sợ làm việc với tạ.
Kiểm tra các chương trình bảo mật Jillian Michaels, có trọng lượng nhẹ:
- Jillian Michaels - Không có vấn đề gì
- Jillian Michaels - Cơ thể sát thủ. Thay đổi cơ thể của bạn.
- Jillian Michaels - Cơ thể cứng (Cơ thể mạnh mẽ)