Vấn đề trái cây trong chế độ ăn kiêng giảm béo không đơn giản như thoạt nhìn. Trên các phương tiện truyền thông, bạn có thể thường nghe về ảnh hưởng của chúng đối với cân nặng – từng thuộc danh mục thuốc tăng lực, từng là kẻ thù của vóc dáng mảnh mai. Không thể nói rằng chúng đang béo, nhưng đồng thời cũng cần nhớ rằng một số trong số chúng có nhiều calo hơn những loại khác. Có một điều chắc chắn là phải ăn trái cây, kể cả khi ăn kiêng, vì chúng là nguồn thực phẩm ngon và không thể thay thế cho sức khỏe!
Để chỉ ra rằng trái cây không bằng trái cây, chỉ cần so sánh, ví dụ, một quả dưa hấu nhiều nước với một quả nho có hàm lượng calo cao là đủ. Nửa quả dưa hấu là 180 kcal và nửa kg nho đã là 345 kcal. Sự khác biệt là lớn, vì vậy bạn nên biết loại trái cây nào được phép với số lượng lớn hơn và loại nào với số lượng ít hơn. Bạn không được hoang tưởng, bởi thực tế mỗi loại trái cây sẽ làm được rất nhiều điều tốt cho cơ thể nhờ hàm lượng cao các loại vitamin quý giá!
Đường trong trái cây - tốt hay xấu?
Một trong những lập luận được sử dụng thường xuyên nhất chống lại việc tiêu thụ trái cây trong chế độ ăn giảm cân là lượng đường mà chúng chứa. Người ta biết rằng – xét cho cùng, chúng ngọt là có lý do, nhưng lượng đường chứa trong chúng không thể so sánh với đường có trong đồ ngọt. Thanh, bánh quy và sô cô la là những calo rỗng không cần thiết cho cơ thể.
Và trái cây chứa những loại đường tốt này, kèm theo rất nhiều vitamin và nguyên tố vi lượng. Chúng có nhiều vitamin C giúp tăng khả năng miễn dịch và chất xơ giúp cải thiện tiêu hóa, đồng thời hỗ trợ giảm cân. Đó là lý do tại sao chúng được khuyên dùng nhiều nhất trong chế độ ăn kiêng!
Loại trái cây nào sẽ tốt nhất khi chúng ta muốn giảm béo?
- Dưa hấu và dưa hấu – loại trái cây ít calo nhất mà bạn có thể ăn mà không phải lo lắng về vóc dáng của mình. Chúng được coi là chất hỗ trợ giảm cân, ngoài ra, chúng chỉ chứa 12 đến 36 kcal trên 100g. Hơn nữa, chúng có chứa citrulline, có tác dụng giảm béo và được coi là một loại thuốc kích thích tình dục tự nhiên, làm tăng mức độ ham muốn tình dục!
- Kiwi, đào và xuân đào – những đồ ngọt này chứa khoảng 50 kcla trên 100 g. Do thực tế là chúng thường có sẵn chủ yếu theo mùa nên không cần phải hạn chế chúng theo bất kỳ cách đặc biệt nào. Theo một số nguồn tin, quả xuân đào và đào là những loại trái cây giàu vitamin có lợi nhất, vì vậy chắc chắn bạn nên sử dụng chúng.
- Táo và cam quýt – đây gần như là những loại trái cây huyền thoại đồng hành cùng những người quan tâm đến vóc dáng của mình. Thật tốt khi ăn ít nhất một quả táo mỗi ngày để cảm nhận sức mạnh phi thường của chúng. Một người có khoảng 52kcal trên 100g. Nó càng có tính axit thì càng chứa nhiều vitamin và làn da sẽ khỏe mạnh nhất. Quan trọng hơn, chúng có chứa chất pectin làm sạch cơ thể. Cũng nên ăn quýt, cam và bưởi, có trung bình 36 đến 44 kcal trên 100 g.