Nội dung
FullHD Relief: 5-Day Complex của Doug Lorenson
Mục tiêu chính:
Một loại:
Mức độ chuẩn bị: Trung bình cộng
Số lượng bài tập mỗi tuần: 5
Thiết bị cần thiết: tạ, tạ đơn, dụng cụ tập thể dục
Thính giả: nam giới và phụ nữ
tác giả: Doug Lawrence
Phức hợp kéo dài 5 ngày được đề xuất được thiết kế đặc biệt dành cho những người muốn khô cơ nhưng không đồng ý giảm khối lượng cơ bắp! Trước mắt chúng ta là sự kết hợp giữa luyện tập tim mạch và sức mạnh.
Mô tả chương trình đào tạo
Khu phức hợp Dag kéo dài 5 ngày được thiết kế dành cho những người cố gắng giảm đau ở định dạng FullHD và đốt cháy hoàn toàn chất béo. Chúng ta bắt đầu ngày mới bằng việc khởi động kỹ lưỡng và bài tập cardio sẽ kết thúc buổi tập luyện.
Nhận xét về đào tạo
- Trước khi bắt đầu làm việc với nhóm mục tiêu, hãy nhớ thực hiện 2 hiệp khởi động. Trong lần đầu tiên, chúng tôi đặt trọng lượng rất nhẹ, trong lần thứ hai, chúng tôi lấy khoảng ½ trọng lượng mà chúng tôi dự định sử dụng trong phương pháp chính.
- Cardio – cường độ thấp trong khoảng một giờ, hai lần một ngày. Cuộc gọi đầu tiên trước bữa sáng, cuộc gọi thứ hai - vào buổi tối, nhưng không ít hơn hai giờ trước khi đi ngủ.
- Chúng tôi tập cơ bụng sau mỗi buổi tập.
- Chúng tôi nghỉ 30 giây giữa các lần tiếp cận.
Bài tập cho cơ bụng
4 Tiếp cận với 25 buổi diễn tập
4 Tiếp cận với 25 buổi diễn tập
4 Tiếp cận với 25 buổi diễn tập
Như đã đề cập, chương trình này sẽ nạp cơ bụng của bạn sau mỗi buổi tập.
Lịch trình tập luyện
Thứ hai – bàn tay
4 Tiếp cận với 20, 15, 12, 10 buổi diễn tập
3 Tiếp cận với 15, 12, 10 buổi diễn tập
3 Tiếp cận với 15, 12, 10 buổi diễn tập
4 Tiếp cận với 15, 12, 10, 10 buổi diễn tập
3 Tiếp cận với 15, 12, 10 buổi diễn tập
3 Tiếp cận với 15, 12, 10 buổi diễn tập
Thứ ba – chân
4 Tiếp cận với 20, 15, 12, 10 buổi diễn tập
3 Tiếp cận với 15, 12, 10 buổi diễn tập
3 Tiếp cận với 20, 15, 12 buổi diễn tập
4 Tiếp cận với 20, 15, 12, 10 buổi diễn tập
3 Tiếp cận với 15, 12, 10 buổi diễn tập
3 Tiếp cận với 15, 12, 10 buổi diễn tập
3 Tiếp cận với 20, 15, 12 buổi diễn tập
Thứ tư – ngực
4 Tiếp cận với 15, 12, 12, 10 buổi diễn tập
3 Tiếp cận với 15, 12, 10 buổi diễn tập
3 Tiếp cận với 15, 12, 10 buổi diễn tập
2 Tiếp cận với 12 buổi diễn tập
2 Tiếp cận với 12 buổi diễn tập
Thứ năm – trở lại
4 Tiếp cận với 15, 12, 10, 10 buổi diễn tập
3 Tiếp cận với 15, 12, 10 buổi diễn tập
3 Tiếp cận với 15, 12, 10 buổi diễn tập
3 Tiếp cận với 15, 12, 10 buổi diễn tập
4 Tiếp cận với 15, 12, 10, 10 buổi diễn tập
Thứ sáu – vai
4 Tiếp cận với 15, 12, 10, 10 buổi diễn tập
3 Tiếp cận với 15, 12, 10 buổi diễn tập
3 Tiếp cận với 15, 12, 10 buổi diễn tập
3 Tiếp cận với 15, 12, 10 buổi diễn tập
Thứ bảy, chủ nhật - nghỉ ngơi
Tìm hiểu thêm:
09.01.14
6
118 006
Biến đổi cơ thể: Jennifer giảm 32 kg như thế nào
Chia XNUMX ngày "Sức mạnh, cơ bắp và lửa"
Chương trình tập luyện của Tom Hardy