Nội dung
Lời khuyên của chúng tôi để lấy lại vóc dáng sau khi sinh con
Trong quá trình mang thai và sinh nở, cơ bắp được đưa vào thử nghiệm. Để giúp bạn, đây là một chương trình thể dục bao gồm một vài bài tập đơn giản được thực hành hàng ngày.
Tái tạo lưng của bạn sau khi em bé
Kéo dài lưng của bạn
Ngồi trên ghế dựa lưng vào tường. Căng lưng trong khi hít vào bằng mũi, như thể bạn đang chống lại sức nặng của một vật nặng đè lên đầu. Sau đó thở ra bằng miệng, cố gắng di chuyển đầu càng xa mông càng tốt.
Lặp lại động tác này 10 lần.
Làm mềm cơ bắp của bạn
Bằng bốn chân, duỗi thẳng cẳng tay, lưng thẳng và hóp bụng vào. Hít vào mà không làm gì cả. Khi bạn thở ra, mở rộng một chân ra sau. Sau đó, hít vào khi bạn uốn cong chân về phía trước và đưa đầu gối của bạn gần ngực hơn. Để làm điều này, hãy làm tròn mặt sau. Thực hiện động tác này 3 lần liên tiếp mà không để chân nghỉ. Đổi chân và lặp lại 4 lần cho mỗi bên.
Nằm ngửa trở lại, mỗi tay đặt một đầu gối và hóp cằm vào. Hít vào không di chuyển. Khi thở ra, đưa đầu gối của bạn gần hơn với ngực. Hít vào một lần nữa khi đầu gối của bạn đã trở lại vị trí ban đầu.
Sự thay đổi vị trí : Nằm sấp, tay và chân thẳng, hai tay đặt trên sàn. Đưa cánh tay và chân phải của bạn về phía trước, sau đó đến bên kia, mà không cần lo lắng về việc thở. Khi cảm thấy mệt, hãy nghỉ ngơi 2 phút, sau đó quay trở lại, chuyển sang bên này, sau đó chuyển sang bên kia.
Cơ trở lại sau khi em bé
Các bài tập này nên được thực hiện nếu có thể với tạ: 500 gram khi bắt đầu, sau đó nặng dần lên khi bạn tiến bộ. Thực hiện chúng theo bộ 10 cái (hoặc 15 cái, nếu bạn cảm thấy ổn).
Ngồi trên ghế đẩu, đặt chân xuống sàn, thực hiện bài tập hít vào và trở về tư thế ban đầu khi thở ra.
Phi cơ
Ban đầu, cánh tay của bạn ở hai bên. Bạn phải nâng chúng theo chiều ngang.
Xin chào
Hai tay đặt trên đầu gối, bạn leo lên trời.
Cây thánh giá
Hai tay khép vào nhau, hai tay dang ngang trước mặt, bạn dang rộng hai tay cho đến khi ngang với vai.
Cảnh báo ! Trong tất cả các bài tập này, hãy quan sát lưng của bạn: nó phải được kéo căng.
Làm săn chắc đáy chậu của bạn
Bạn không dám nói về điều đó và kể từ khi sinh con, bạn đã mắc chứng tiểu không tự chủ. Một cái hắt hơi, một tràng cười, một nỗ lực thể chất ... rất nhiều trường hợp nhỏ - bình thường không gây hậu quả - khiến bạn mất nước tiểu một cách vô tình. Một sự khó chịu ảnh hưởng đến gần 20% phụ nữ, ngay sau khi sinh hoặc một vài tuần sau đó…
Với sự thay đổi nội tiết tố của thai kỳ, áp lực của thai nhi lên bàng quang và những khó khăn trong quá trình sinh nở, các cơ ở đáy chậu của bạn sẽ yếu đi rất nhiều! Bình thường, chúng đã được đưa vào thử nghiệm. Đây là lý do tại sao nó là cấp thiết để làm cho họ lấy lại tất cả các giai điệu của họ. Và ngay cả khi một số phụ nữ có sức đề kháng tầng sinh môn tốt hơn những người khác, tất cả các bà mẹ trẻ đều được khuyên nên phục hồi tầng sinh môn.
Tầng sinh môn của bạn càng mỏng manh hơn nếu: khi sinh bé nặng hơn 3,7kg, vòng đầu vượt quá 35 cm, bạn đã dùng kẹp để sinh con thì đây không phải là lần mang thai đầu tiên.
Để ngăn ngừa chứng tiểu không kiểm soát : nhớ tập thể dục nhẹ nhàng, tránh mang vác nặng, uống đủ 1 lít đến 1,5 lít nước mỗi ngày, chống táo bón và hơn hết là đừng quên nghỉ ngơi nhé!