Nội dung
Đi bộ nhanh để cung cấp oxy cho cơ thể
Bạn không phải là người thích chạy bộ hay tập gym? Vì vậy, hãy đi bộ! Đó là lý tưởng để quay trở lại chuyển động, thư giãn đầu óc và cung cấp oxy cho cơ thể. Đây là mùa thích hợp để bắt đầu. Chọn một nơi yên tĩnh và mang giày thể thao thoải mái. Chúng tôi khuyên bạn nên đi bộ nhanh ba mươi phút mỗi ngày. Tuy nhiên, không dễ để bám sát nó, đặc biệt là khi mới bắt đầu. Đi theo tốc độ của riêng bạn, đầu tiên mỗi tuần một lần, đi bộ với tốc độ nhàn nhã, sau đó tăng tốc độ. Hàng ngày, tốt nhất nên đi cầu thang bộ thay vì thang máy, xuống xe làm những việc vặt… và đi bộ. Động lực tốt: máy đếm bước đi hoặc vòng đeo tay được kết nối để đếm số bước, quãng đường đã đi và thậm chí cả số lượng calo đã tiêu tốn.
Chế độ ăn kiêng giải độc: lý tưởng để loại bỏ độc tố
Detox đang là xu hướng lớn. Mục tiêu: thanh lọc cơ thể các độc tố tích lũy và lấy lại năng lượng. Bằng cách tiêu thụ thực phẩm kích thích chức năng đào thải. Một số người khuyên bạn nên điều trị bằng phương pháp giải độc trong vài ngày: “Tiến sĩ Laurence Levy-Dutel, bác sĩ nội tiết và chuyên gia dinh dưỡng cho biết: “Việc cân bằng lại chế độ ăn uống của bạn là rất hữu ích sau khi ăn quá nhiều, nhưng tại sao không áp dụng những lời khuyên giải độc này hàng ngày?” ” Phương pháp rất đơn giản: uống đủ nước để tăng cường thận và thải độc tố. Tối thiểu 1,5 lít mỗi ngày, xen kẽ nước lọc, trà xanh, nước ép rau củ… Để “làm thông thoáng” gan và ngăn chặn việc tích trữ chất béo, hãy ưu tiên các loại trái cây và rau quả có đặc tính lợi tiểu: dứa, bưởi, cần tây, atisô, măng tây, củ cải đen… Hãy ăn những thực phẩm ít chất béo và giảm chúng. đường. Nhưng không nhịn ăn, nó có thể khiến cơ thể khó chịu và sau đó bạn có nguy cơ nuốt chửng bất cứ thứ gì. Ý tưởng cho nước ép rau và trái cây độc đáo: “Cocktail tốt cho sức khỏe”, ed. Larousse, € 8,90.
Kiểm soát hơi thở để chống lại căng thẳng
Hơi thở gắn liền với cảm xúc của chúng ta. Trong trường hợp căng thẳng, hơi thở trở nên ngắn. Kiểm soát hơi thở là nền tảng của các kỹ thuật thư giãn, nó giúp giảm căng thẳng và giảm lo lắng. Hít một hơi thật sâu qua mũi đồng thời phồng bụng lên như một quả bóng bay, sau đó thở ra từ từ bằng miệng. Thực hiện 4 hoặc 5 hơi thở bằng bụng như thế này. Vài phút nữa sẽ đến lượt bạn. Được thực hiện nhiều lần nếu cần thiết trong ngày. Thực tế, bạn có thể tải xuống miễn phí ứng dụng RespiRelax trên điện thoại thông minh của mình để kiểm soát hơi thở tốt hơn nhờ các bài tập nhỏ.
Ngũ cốc nguyên hạt để tăng năng lượng
Ngũ cốc nguyên hạt là tài sản lớn trên đĩa. Quinoa, lúa mì, bulgur, gạo, lúa mạch rất giàu carbohydrate để cung cấp năng lượng và protein thực vật để chăm sóc cơ bắp. Chúng cũng chứa nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng – vitamin E, B, magie, kẽm, v.v. – hơn các loại ngũ cốc tinh chế. Chúng có khả năng tạo cảm giác no cao hơn và giúp ích rất nhiều để tránh cảm giác thèm ăn. Không cần “hoàn thành trọn vẹn”, hãy đưa chúng vào thực đơn mỗi ngày một lần: bánh mì, bánh quy, mì ống, sự lựa chọn không thiếu. Hãy bắt đầu với những sản phẩm bán hoàn chỉnh để không gây kích ứng dạ dày quá nhiều và tốt nhất nên chọn chúng ở phiên bản hữu cơ.
Ngủ ngon để có thân hình đẹp
Bạn có biết bí quyết giữ dáng của ngôi sao này không? Ngủ ! Giấc ngủ ngon giúp tái tạo tế bào, điều hòa tâm trạng, kích thích hệ miễn dịch… Ngủ 6 hay 8 tiếng, tất cả phụ thuộc vào thời gian cơ thể bạn cần phục hồi. Không để phòng ngủ quá nóng – 19°C – và đi ngủ đúng giờ, tránh các chất kích thích (cà phê, trà, soda có chứa caffein) sau 16 giờ chiều, không tập thể dục vào buổi tối muộn.