Thoát khỏi trầm cảm: phương pháp 5 bước để chữa lành bản thân một cách tự nhiên

Trước khi đi vào trọng tâm của vấn đề và giải thích chi tiết hơn, phương pháp 5 bước cho chống trầm cảm,

Tôi chỉ muốn nhắc bạn rằng: nếu bạn bị trầm cảm nặng, bạn sẽ có những suy nghĩ đen tối và có ý định tự tử. Gặp bác sĩ của bạn ngay lập tức.

Tôi sẽ trình bày ở đây một phương pháp được phát triển để chống lại chứng trầm cảm một cách tự nhiên. Logic đằng sau chương trình này là niềm tin vào một cách tiếp cận toàn diện. Điều đó có nghĩa là chúng tôi bị thuyết phục về tầm quan trọng của phương pháp tiếp cận đa ngành, nơi chúng tôi tích hợp các nghiên cứu mới nhất và các giải pháp tự nhiên để điều trị vấn đề này.

Tôi đã tích lũy rất nhiều thông tin về suy nhược thần kinh. Tôi sẽ không đi vào chi tiết ở đây về việc dùng thuốc chống trầm cảm tổng hợp, hãy xem điều này với bác sĩ của bạn. Mặt khác, nếu bạn đang tìm kiếm một giải pháp để chống lại chứng trầm cảm bằng phương pháp từng bước, một cách tự nhiên, thì bạn đã đến đúng nơi.

(Bài này hơi dài .. nên mất thời gian của bạn)

Nếu bạn đang bị trầm cảm theo mùa, hãy đọc bài viết này.

Các triệu chứng của bệnh trầm cảm

Trầm cảm là một căn bệnh đặc biệt phổ biến và ảnh hưởng đến rất nhiều người. Theo thống kê cứ 1 người thì có 5 người sẽ bị trầm cảm trong đời. Không phân biệt đối xử trong trường hợp trầm cảm.

Cô ấy có thể chạm vào trẻ em, trẻ, già, nam hay nữ. Tuy nhiên, nó đã được quan sát thấy rằng nó ảnh hưởng đến phụ nữ thường xuyên hơn hai lần so với nam giới.

Có thể khó phân biệt được sự khác biệt giữa trầm cảm ngắn hạn và trầm cảm.

Để giúp bạn nhìn rõ hơn, trầm cảm được xác định bằng một số triệu chứng này trong ít nhất 2 tuần.

• Nỗi buồn, ý tưởng đen, ấn tượng khi nhìn cuộc sống của anh ấy bằng hai màu đen và trắng
• Mất hứng thú với các hoạt động bạn yêu thích
• Rối loạn giấc ngủ: đây có thể là chứng quá mất ngủ hoặc mất ngủ
• Thay đổi hành vi ăn uống: giảm hoặc tăng cân
• Mệt mỏi mãn tính, năng lượng thấp
• Suy giảm lòng tự trọng và thường xuyên có cảm giác tội lỗi
• Khó khăn lớn trong việc tập trung. Đọc một cuốn sách hoặc xem một bộ phim có thể khó khăn
• Có thể xuất hiện ý nghĩ tự tử
• Dễ bị kích thích

Trầm cảm cũng có thể có nhiều dạng.

• La Trầm cảm "cổ điển" có thể phát triển thành trầm cảm mãn tính nếu không được kiểm soát.

• La trầm cảm lưỡng cực. Nó còn được gọi là hưng trầm cảm. Trong trường hợp này, các giai đoạn trầm cảm xen kẽ với các giai đoạn hưng cảm, được đặc trưng bởi sự bồn chồn và phấn khích lớn, rất nhiều năng lượng và dự án. Những thay đổi này có thể diễn ra thường xuyên hoặc cách nhau nhiều hơn hoặc ít hơn.

• La trầm cảm theo mùa. Chúng tôi tìm thấy một số triệu chứng của bệnh trầm cảm cổ điển khi bắt đầu mùa đông. Sự suy giảm về tinh thần này sẽ là do sự suy giảm của ánh sáng. Có nhiều giải pháp đơn giản được đưa ra để chống lại dạng trầm cảm này. Liệu pháp ánh sáng cũng như St. John's Wort có thể giúp ích rất nhiều cho bạn.

• La trầm cảm sau sinh. Nó còn được gọi là trầm cảm sau sinh hoặc sau sinh. Chúng tôi cũng tìm thấy tên baby blues. Đó là một cơn trầm cảm kéo dài, thường khá mạnh, sau khi sinh em bé.

Điều này cung cấp cho bạn cái nhìn tổng quan về các triệu chứng cổ điển của suy nhược thần kinh, và các dạng trầm cảm khác. Tôi sẽ không đi sâu vào bài viết này về những nguyên nhân gây ra căn bệnh trầm cảm này, nhưng chúng ta sẽ cùng xemđiều trị trầm cảm và kiệt sức bằng một phương pháp đơn giản, hiệu quả và tự nhiên.

Sau khi trải qua một vài giai đoạn trầm cảm, tôi quyết định tạo ra một số loại kế hoạch tấn công dựa trên tất cả những gì tôi đã đọc và nghiên cứu. Mục tiêu của tôi là tạo ra một kế hoạch mạch lạc, với các kỹ thuật hiệu quả và đã được kiểm chứng, và trên hết là với hệ thống từng bước. .

(Tôi không cung cấp cho bạn một công thức thần kỳ hay giải pháp kỳ diệu, chỉ là ý thức chung, một chút nỗ lực, một chút trợ giúp từ cây chống trầm cảm)

Do đó, sẽ là một câu hỏi về việc tích cực trong 5 lĩnh vực này cùng một lúc, điều quan trọng là ghi lại tiến trình của bạn và các hành động đã thực hiện. Hãy mua cho mình một cuốn sổ nhỏ và viết ra những hành động khác nhau của bạn.

Bạn có biết rằng ánh sáng đóng một vai trò rất quan trọng đối với tâm trạng của chúng ta? Trong những năm gần đây, nhiều nghiên cứu đã được thực hiện để nghiên cứu vai trò của ánh sáng mặt trời đối với nguyên nhân gây ra bệnh trầm cảm mùa đông, đặc biệt là ở các nước Bắc Âu. Như bạn có thể tưởng tượng, nguy cơ mắc bệnh trầm cảm theo mùa cao hơn ở đó.

Hiệu quả không còn được chứng minh. Nhưng sau đó, liệu pháp ánh sáng này cũng có thể được sử dụng trong chứng trầm cảm cổ điển. Câu trả lời nhanh chóng là có!

Liệu pháp ánh sáng hiệu quả để điều trị cái gọi là trầm cảm cổ điển

Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng tác dụng có lợi của liệu pháp ánh sáng thực sự có thể kéo dài đến chứng trầm cảm. Các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu một nhóm nhỏ gồm 122 người trưởng thành bị trầm cảm, tỷ lệ này phổ biến hơn trầm cảm theo mùa.

Họ phát hiện ra rằng trong số 32 bệnh nhân chỉ dùng liệu pháp ánh sáng và 29 bệnh nhân kết hợp liệu pháp ánh sáng và Prozac, 44% và 59% quan sát thấy các dấu hiệu thuyên giảm sau XNUMX tuần, nghĩa là các triệu chứng trầm cảm của họ đã biến mất.

Trong khi đó, chỉ có 19% trong số 31 bệnh nhân chỉ dùng Prozac và 30% trong số 30 bệnh nhân không được điều trị nào thuyên giảm.

"Tôi nghĩ rằng điều này mở ra một lựa chọn điều trị khác cho những người bị trầm cảm trái mùa và chúng tôi cần các lựa chọn điều trị khác vì không phải ai cũng trở nên tốt hơn với các lựa chọn điều trị tiêu chuẩn"Tiến sĩ Raymond W. Lam, giáo sư tâm thần học tại Đại học British Columbia cho biết.

Những người tham gia nghiên cứu đã sử dụng liệu pháp ánh sáng khi ngồi trước ánh sáng 30 phút mỗi ngày ngay sau khi thức dậy, tốt nhất là từ 7 đến 8 giờ sáng các hoạt động khác. Đèn phát ra 10.000 lux, là mức ánh sáng mà bạn phải tiếp xúc.

Đây là nghiên cứu đầu tiên xem xét tác động của liệu pháp ánh sáng ở những người bị trầm cảm. Tuy nhiên, kết quả đủ tương tự với các nghiên cứu trước đây, ít nhất là đối với liệu pháp ánh sáng như một phương pháp điều trị bổ sung, rằng “các bác sĩ lâm sàng nên tự tin và coi đây là một lựa chọn”,

** Bấm vào đây để khám phá các loại đèn trị liệu ánh sáng tốt nhất **

Kết luận

Tôi nghĩ rằng liệu pháp ánh sáng có đầy đủ vị trí để chữa bệnh. Bạn biết đấy, tôi ủng hộ cách tiếp cận toàn diện và do đó sử dụng tất cả các phương tiện theo ý của chúng tôi.

Uống bổ sung tự nhiên để vượt qua trầm cảm là một viên thuốc quan trọng. Tôi nhớ muốn tránh dùng thuốc có tác dụng phụ mạnh.

Nhưng sự trợ giúp (ngoài ra rất hiệu quả) của một loại cây dường như hoàn toàn phù hợp với tôi. Đó là một loại nạng tự nhiên.

2 sự lựa chọn có sẵn cho bạn: St. John's Wort hoặc Griffonia

(không dùng cùng lúc cả hai mà có thể luân phiên)

John's Wort

Hướng dẫn đầy đủ về St. John's Wort ở đây

Effects

St. John's Wort được đặc biệt khuyên dùng cho trầm cảm nhẹ đến trung bình. Các nghiên cứu khoa học khác nhau đã chứng minh hiệu quả của nó trên lâm sàng. St. John's Wort cũng rất tốt cho chứng trầm cảm theo mùa

Liều dùng

Tất cả phụ thuộc vào hình thức và sức mạnh của viên nén. Thường thì viên nén sẽ là 300 mg.

Liều khuyến cáo là 900 mg mỗi ngày cho người lớn.

Các hiệu ứng không xuất hiện ngay lập tức, thường phải đợi một vài tuần trước khi cảm nhận đầy đủ tác dụng của St. John's Wort.

Chống chỉ định

Biện pháp khắc phục tự nhiên không có nghĩa là không có chống chỉ định. Dùng St.John's Wort nói chung là an toàn nhưng điều quan trọng là phải tham khảo kỹ danh sách chống chỉ định. Để biết chi tiết về các tác dụng phụ, bạn có thể tham khảo hướng dẫn đầy đủ về St. John's Wort.

Dưới đây là một số tác dụng phụ có thể xảy ra:

•     gen ruột
•     mệt mỏi
•     khô miệng
•     đau đầu

Tìm St. John's Wort

** Nhấp vào đây để tìm St. John's Wort **

Griffonia simplicifolia

Griffonia hay 5HTP cũng là một loại cây được sử dụng trong cuộc chiến chống trầm cảm. Các nghiên cứu khác nhau đã chứng minh hiệu quả của nó. Do đó, nó là một đồng minh trong cuộc chiến chống lại bệnh trầm cảm.

Effects

Griffonia chứa 5-hydroxy-tryptophan hoặc 5htp có tác dụng tăng serotonin và do đó điều chỉnh tâm trạng và giấc ngủ và giảm các cơn hoảng loạn. NS 5htp cũng có vai trò điều hòa cảm giác thèm ăn.

Liều dùng

Nó thường được khuyến khích để lấy 100 đến 300 mg Griffonia trong trường hợp trầm cảm.

Chống chỉ định và tác dụng phụ

Giống như St. John's Wort, cần phải chú ý đến các chống chỉ định và tác dụng phụ của Griffonia simplicifolia

Dưới đây là một số tác dụng phụ:

• Rối loạn đường tiêu hóa. Các rối loạn thường biểu hiện như buồn nôn.
• buồn ngủ
• không dùng cho phụ nữ có thai và trẻ em.
• Cũng nên coi chừng lấy St. John's Wort và Griffonia

 Châm cứu cũng có thể được chứng minh là một phương pháp bổ sung rất tốt.

Bạn có thể biết rằng về Hạnh phúc và Sức khỏe, chúng tôi rất cam kết thúc đẩy việc thực hành thiền định. Chúng tôi đã xuất bản một hướng dẫn rất toàn diện để giúp bạn bắt đầu.

Đọc: Hướng dẫn hoàn chỉnh để học thiền

Trong việc điều trị chứng trầm cảm, thiền có thể đóng một vai trò rất quan trọng và mang lại nhiều lợi ích. Nó là miễn phí, ngoài một chiếc đệm thiền rất hữu ích khi bắt đầu, dễ dàng đặt vào vị trí. Cái khó là luyện tập đều đặn và chân thành.

Thiền hiệu quả trong cuộc chiến chống trầm cảm: các nghiên cứu khoa học

Chánh niệm hay ý thức đầy đủ là gì?

Kỹ thuật MBCT rất đơn giản và xoay quanh “thiền chánh niệm”. Trong trường hợp này, bạn ngồi nhắm mắt và tập trung vào hơi thở.

Sau khi bổ sung tự nhiên chống trầm cảm, điều quan trọng là phải thực hành các hoạt động thể chất. Bạn sẽ phải tìm những gì phù hợp nhất với mình, chọn một hoạt động (không cần phải chạy marathon nếu bạn không phải là thể thao) và đặt một ngày bình thường trên lịch của bạn.

Tại sao hoạt động thể chất để điều trị trầm cảm?

Những lợi ích thực sự là rất nhiều. Ở đây chúng tôi sẽ tập trung vào 2 lợi ích rất quan trọng.

Nâng cao lòng tự trọng

Bạn biết khi bạn chán nản, lòng tự trọng của bạn có xu hướng giảm xuống. Chúng tôi cảm thấy tồi tệ, tốt cho không có gì. Trạng thái tinh thần không mấy dễ chịu mà bạn có thể bắt đầu đảo ngược thông qua hoạt động thể chất thường xuyên.

Với hoạt động thể chất thường xuyên, cơ thể bạn sẽ giải phóng endorphin. Các endorphin này sẽ tương tác với các thụ thể trong não và làm giảm cảm nhận về cơn đau.

Endorphins

Endorphin còn được gọi là morphin tự nhiên. Sau một buổi chạy bộ dài hoặc một buổi tập thể thao mà bạn đã vượt qua chính mình thường đi kèm với cảm giác khỏe khoắn và hưng phấn.

Endorphin là một loại thuốc giảm đau tự nhiên, có nghĩa là nó làm giảm cảm giác đau.

Người ta đã chứng minh rằng việc luyện tập thường xuyên một môn thể thao hay nói chung là một hoạt động thể chất giúp bạn có thể:

• Nâng cao lòng tự trọng
• Giảm lo lắng và các triệu chứng trầm cảm
• Cải thiện giấc ngủ

Ngoài ra còn có những tác dụng rất tốt cho sức khỏe

• huyết áp thấp
• Tăng năng lượng
• Tăng cường cơ bắp
• Điều chỉnh trọng lượng

Hoạt động thể chất nào để tập luyện?

Tùy thuộc vào bạn để tìm những gì phù hợp với bạn theo sở thích của bạn và trình độ của bạn. Đây là danh sách để cung cấp cho bạn một số ý tưởng

• Chạy bộ
• Quần Vợt
• Bơi lội
• Đi bộ
• Làm vườn
• Xe đạp
• Khiêu vũ
• Fitness
• Yoga

Chọn một hoạt động bao gồm tham gia một nhóm và gặp gỡ mọi người có thể là một ý tưởng hay. Sự hỗ trợ từ những người khác là điều cần thiết trong việc chống lại bệnh trầm cảm.

Theo quan điểm cá nhân tôi thấy rằng đi dạo với người thân về bản chất rất có lợi. Tôi bị thuyết phục về ảnh hưởng tích cực của việc tiếp xúc với thiên nhiên. Dù là rừng, biển, quê. Tôi nghĩ điều quan trọng là có thể kết nối lại với cảm xúc của bạn.

Để đọc: làm thế nào để tập yoga vào ban đêm

Để điều trị và khắc phục chứng trầm cảm hỗ trợ từ gia đình và bạn bè là rất quan trọng. Nhưng trong giai đoạn trầm cảm, chúng ta thường có xu hướng làm ngược lại: thu mình lại, tránh ra ngoài. Một phản ứng thường được nhấn mạnh bởi sự mệt mỏi lớn mà một người cảm thấy và điều này sẽ biện minh cho việc ở nhà.

Chúng ta sẽ có xu hướng luôn luôn tìm ra những lý do chính đáng, nhưng cuối cùng bạn sẽ không làm như vậy điều đó làm nổi bật chứng trầm cảm của bạn.

Do đó, tránh xa những người thân yêu và tiếp tục gặp gỡ mọi người là điều cần thiết.

Đi từng bước

Cố gắng ra ngoài và thúc đẩy bản thân có thể khó khăn, đó là lý do tại sao tôi khuyên bạn đi nhẹ nhàng, từng bước.

Bắt đầu bằng việc đi uống cà phê, hoặc đi chơi vài chục phút với người quen. Bạn cũng có thể chia sẻ một bữa ăn.

Mục tiêu ở đây là đi ra ngoài thường xuyên để bổ sung năng lượng cho bạn. Thu mình vào bản thân quá nhiều sẽ không mang lại điều gì tích cực.

Gặp gỡ mọi người

luôn ở trong  mục tiêu chống trầm cảm theo cách tự nhiên, mở rộng vòng kết nối xã hội của bạn hoặc gặp gỡ một vài người là một hành động tuyệt vời. Nhưng bạn có thể yêu cầu ai nỗ lực. Bị cuốn vào guồng quay hàng ngày, dường như rất khó để tìm được thời gian và thậm chí là cơ hội gặp gỡ mọi người.

Tình nguyện là một cách tuyệt vời để gặp gỡ những người mới, có ích và nâng cao lòng tự trọng của bạn.

Bạn sẽ tìm thấy trên trang web này http://www.francebenevolat.org/ mọi thứ để tìm cơ hội có thể làm tình nguyện viên.

Lựa chọn thứ hai là thực hành một hoạt động. Bất cứ điều gì miễn là bạn có hứng thú hoạt động. Nó có thể là một hoạt động thể chất, như đã thấy ở trên hoặc bất cứ thứ gì khác:

Dưới đây là một số ví dụ để đưa ra một ý tưởng

• Để học một ngôn ngữ mới,
• Tham gia các khóa học tại một trường đại học nổi tiếng
• Thực hành may vá
• Học làm vườn
• Tham gia câu lạc bộ đi bộ
• Tham gia câu lạc bộ thiền

Danh sách dài và tất cả phụ thuộc vào những gì bạn thích. Bạn có thể bắt đầu hỏi tòa thị chính của bạn và trên trang web của MJC của quận của bạn. Đây là một điểm khởi đầu tốt cho nghiên cứu. (Nhập MJC và tên thành phố của bạn vào google)

Với tất cả những hành động này, nó cũng rất quan trọng để dành thời gian cho chính mình.

Nếu bạn tuân theo kế hoạch thì bạn phải quyết tâm dùng thuốc chống trầm cảm tự nhiên, tập thể dục hoặc tiếp tục hoạt động thể chất, tránh nhốt mình và phát triển các mối quan hệ xã hội của bạn.

Bây giờ bạn cần dành chút thời gian cho bản thân và tập trung lại những suy nghĩ của mình để biến chúng trở nên thực tế và tích cực hơn.

Kết luận

Tôi muốn kết thúc bài viết này để cố gắng đưa bạn vào quan điểm. Có được ở đó tôi biết nó khó khăn như thế nào.

Nếu bạn biết một chút về Phật giáo thì bạn phải biết khái niệm d'impermanence.

Khái niệm cơ bản này trong Phật giáo giải thích rằng không có gì tồn tại mãi mãi. Tất cả những gì đến, rồi sẽ đi. Điều này cũng tương tự với sự lo lắng của chúng ta, các trạng thái tinh thần khác nhau của chúng ta và cả với chứng trầm cảm.

Cô ấy có thể ở đây hôm nay, nhưng ngày mai ít hơn một chút, và vài tháng nữa cô ấy sẽ ra đi. Giữ nó trong tâm trí.

Tôi hy vọng bài viết này sẽ cung cấp cho bạn một số ý tưởng để đi lên con dốc. Nếu bạn có bất kỳ lời khuyên hoặc ý tưởng, xin vui lòng liên hệ với tôi.