Nội dung
Cuộc nhấp chuột diễn ra cách đây vài tháng. Tôi vừa đưa một vở kịch cho một người đàn ông vô gia cư khi anh ta nói với tôi một câu rất xấu hổ “Và xin chúc mừng!”. Tại sao ? Bởi vì đứa bé được đề cập, được cho là ở trong bụng tôi, đứa trẻ thứ ba của tôi, đã được sinh ra được hai năm! Nỗi tủi nhục ! Đã đến lúc tôi phải bình phục. Xuống với cái bụng mềm và căng phồng của tôi: Tôi quyết định thử nghiệm tất cả mọi thứ để tìm thấy một cơ thể khỏe mạnh và cơ bắp!
1) Tôi sẽ đến Pilates ”
Làm thế nào để trở lại với thể thao khi bạn đã không thực hiện nó trong nhiều năm? (ngoại trừ trường hợp quay trở lại cuộc đua của bạn ở độ dài sải tay + một đứa trẻ nhỏ mệt mỏi được coi là một kỷ luật Olympic, trong trường hợp này, tôi là nhà vô địch). Không còn lý do gì nữa: một lớp học Pilates đã mở gần nhà tôi. Laëtitia, một giáo viên, có một đứa con gái bằng tuổi tôi. Tuy nhiên, kích thước của nó, đến cô ấy, cong một cách hoàn hảo, như thể được lấy trong một lớp vỏ bọc tự nhiên. (mặt trái của tôi là gì) " Pilates là môn thể thao lý tưởng cho mẹ sau khi mang thai. Nó hoạt động đáy chậu và tăng cường sức mạnh sâu cho sàn chậu và vùng bụng sâu. Mỗi ngày, hãy cố gắng tạo cảm hứng ngực giả, lấy cảm hứng từ phương pháp của Gasquet. Bạn làm trống không khí của mình và giả vờ hít vào mà không thực sự hít vào bằng cách bịt mũi. Phần bụng rỗng ấn tượng. Sau đó, mỗi ngày, bạn cố gắng giữ lâu hơn. »Laëtitia giải thích cho tôi. Trong giờ học, trên chiếc chiếu của mình, tôi cảm thấy nực cười: Tôi là người duy nhất không leo lên được khi không có đà, tôi không giữ được thăng bằng và tôi rất khó hút bụng trong khi tập luyện. Ngay cả khi tôi không tham gia các lớp học (tôi chỉ đi khoảng một lần trong hai lần), tôi cảm thấy rằng nó hoạt động chuyên sâu: tôi bắt đầu cảm thấy các cơ khác nhau và trên tất cả, ngày hôm sau, tôi rất đau nhức.
2) Tôi áp dụng kỹ thuật “từng bước nhỏ”
Trước đây, tôi đã phải trải qua những thử thách đáng kinh ngạc: gập bụng mỗi ngày, cai nghiện thuần chay… nhưng thường thì tôi giữ “quyết tâm tốt” của mình tối đa từ 4 đến 15 ngày. Tôi nói về điều đó với huấn luyện viên chuyên cai nghiện, Élodie Cavalier: “ Các quyết tâm phục hồi tốt thường QUÁ đầy tham vọng. Khi chúng tôi để họ đi, chúng tôi tự nói với chính mình: "Tôi thật tệ, một năm nữa tôi sẽ không làm được gì cả ... Tôi sẽ lại hút thuốc và ăn một chiếc bánh ngọt." Thay vào đó, tốt hơn là thực hiện những thay đổi nhỏ một cách bền vững, điều này sẽ không khó để duy trì. »Khẳng định Élodie Cavalier. Dựa trên lời khuyên này, tôi quyết định uống một cốc nước ấm có vắt chanh vào mỗi buổi sáng và bổ sung nhiều trái cây và rau quả trong chế độ ăn hàng ngày của mình. Đó là một thay đổi (rất) nhỏ, nhưng tôi rất vui khi gắn bó với nó.
3) Giải độc đường là bây giờ!
Đã đến lúc tôi phải phanh lại đường một cách nghiêm túc. Những ngày đầu tiên, thật là một cực hình: tôi mơ thấy bánh ngọt và lây lan. Và rồi, sau một thời gian, tôi quen và không dừng lại ở tiệm bánh. Và vì tôi thích ăn vặt… Tôi đang nghĩ đến việc để đồ ăn nhẹ lành mạnh trong túi của mình: trái cây hoặc hạnh nhân. Nó ngăn cản tôi đi đến máy bán hàng tự động tại nơi làm việc hoặc ăn bánh của trẻ em. Tôi uống nước thường xuyên hơn trong ngày, cố gắng thay đổi: nước + lá bạc hà hoặc trà thảo mộc không đường. Tôi giảm các món ăn có nước sốt, khoai tây chiên, thịt, và tôi cố gắng giới thiệu mỗi tuần một lần vào một ngày hoàn toàn ăn chay, với hỗn hợp các loại đậu. Tôi thậm chí còn tìm thấy cốm chay mà bọn trẻ rất thích. Cuối cùng cả nhà ăn ngon hơn một chút!
4) Tôi chơi thể thao ở nhà với một huấn luyện viên trực tuyến
Khi bạn vừa sinh con hoặc có con nhỏ, thật không dễ dàng để bắt đầu tập luyện và gắn bó với nó! Thật tốt, Shapin 'là một nền tảng web cho phép tôi tiếp tục hoạt động thể thao trong thời gian dài. Thế nào? 'Hay cái gì ? ” Bằng cách loại bỏ những ràng buộc liên quan đến luyện tập, thúc đẩy động lực và tạo điều kiện để tạo ra một thói quen thể thao đơn giản và hiệu quả », Theo người sáng lập của nó, Justine Renaudet. Nhờ cô ấy, tôi kết nối với Facebook nơi Luc Tailhardat, huấn luyện viên thể thao (và lính cứu hỏa tình nguyện!) Cung cấp các buổi tập cho “nhóm” của chúng tôi về cơ bụng sâu và đặc biệt chú ý đến việc giữ gìn vùng đáy chậu “bài tập thể dục Ultimate Fit”. Không có cơ bụng giòn! Trong hai tháng, tôi theo dõi chương trình đã chọn trực tiếp hoặc phát lại. Tôi yêu ! Ngay cả khi tôi có ấn tượng về việc đi dưới một chiếc xe lăn hơi nước vì bụng của tôi bị đau sau mỗi buổi tập, nhưng có một huấn luyện viên trực tiếp chắc chắn sẽ thúc đẩy động lực của tôi…
5) Tôi thử đai kích điện
Tôi thừa nhận, tôi nghĩ chiếc thắt lưng Slendertone ConnectAbs này sẽ tạo cho tôi một thân hình vạm vỡ, được lắp trên ghế sofa của tôi! Không phải vậy đâu! Sau ba tuần sử dụng nó ở cường độ thấp trong khi lật qua các tạp chí, tôi không thấy bất kỳ sự khác biệt nào. Bằng cách lên các diễn đàn để đọc các đánh giá của người dùng, tôi hiểu rằng nó phải được tích hợp vào quá trình tập luyện của bạn, tăng cường độ ngày này qua ngày khác. Những lần đầu tiên, tôi chỉ hỗ trợ cường độ 15, nhưng sau vài ngày, tôi vượt quá 55, rồi 70. Trong các buổi tập của mình, tôi nhận thấy rằng tôi giữ tư thế ngồi-up, hoặc plank, tốt hơn khi tôi đeo đai lưng. Khi tôi gặp các chị em của tôi vào cuối tuần, họ chỉ cho tôi rằng bụng tôi phẳng hơn. Tôi, bên trong, tôi cảm thấy cơ bụng của mình săn chắc hơn. Đai này hoạt động tốt bằng cách vận động cơ bụng… nhưng không phải là không làm gì cả!
6) Tôi di chuyển xung quanh nơi làm việc ”
Không dễ để chơi thể thao khi bạn ngồi cả ngày! Tôi vẫn xoay sở để thay đổi những điều nhỏ nhặt… Tôi sẽ gặp người đó một cách có hệ thống thay vì gửi email cho anh ta. Đến nơi làm việc, có hai dãy cầu thang, tôi không còn phải tự lên xuống lấy mail, đưa ai đó đi uống cà phê nữa… Vào giờ nghỉ trưa của tôi, khoảng một lần một tuần, tôi dành thời gian để đi dạo quanh khu phố. Đây là một cơ hội để xem những điều mới, để thoát khỏi màn hình của tôi một chút. Đồng nghiệp tự tổ chức các buổi tập thể thao cùng nhau. Tôi thấy những loại sáng kiến này rất tuyệt để giúp động viên lẫn nhau, ngay cả khi tôi chưa cảm thấy sẵn sàng tham gia chúng. Tất cả những lời bào chữa đều tốt cho việc tập thể dục !!!
7) Tôi học cách tái tập trung và buông bỏ
Cuộc sống của tôi với tư cách là một người làm việc mang lại những cuộc đấu tranh hàng ngày: con ốm, hồ sơ phải hoàn thành và tất cả những điều đó với sự căng thẳng không bao giờ thành công trong việc hoàn thành mọi thứ trong ngày. Tôi thừa nhận, giống như hầu hết mọi người, khi tôi căng thẳng, tôi ném mình vào đồ ngọt… Nathan Obadia là một huấn luyện viên, chuyên về tự vệ. Nó hoạt động dựa trên sự tự tin. Anh ấy giải thích với tôi rằng bạn phải buông bỏ sự siêu kiểm soát để không để bản thân bị chi phối bởi căng thẳng. Làm thế nào để tìm khoảng cách tốt này với các sự kiện trong ngày? Chỉ cần thiết lập các bài tập thở nhỏ đều đặn giúp buông bỏ. Các ứng dụng miễn phí yêu cầu bạn dừng lại, chẳng hạn như Respirelax hoặc My Cardiac Coherence. Thật vậy, khi tôi sử dụng chúng, sau một vài ngày, tôi có cảm giác có những ý tưởng rõ ràng hơn và không để bản thân bị áp lực bởi căng thẳng trong ngày. Buổi tối, tôi cũng bình tĩnh hơn với các con. Hy vọng nó kéo dài!