Lòng biết ơn có thể mang lại những lợi ích có thể đo lường được và góp phần tạo nên hạnh phúc. Vì vậy, điều quan trọng là phải biết ơn trong cuộc sống. 

Lòng biết ơn có thể được định nghĩa là một cảm xúc tích cực giữa các cá nhân (McCullough, Kilpatrick, Emmons & Larson, 2001), trải qua trong các tình huống mà cá nhân tự nhận mình là người nhận lợi ích do người khác cố ý cung cấp (giúp đỡ hoặc một món quà). .

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng lòng biết ơn làm tăng hạnh phúc, nhưng nó cũng có lợi về thể chất. Vì vậy, lòng biết ơn sẽ cải thiện hệ thống miễn dịch. Cảm nhận năng lượng của lòng biết ơn trong 15-20 phút mỗi ngày trong 4 ngày đã được chứng minh là gửi tín hiệu đến các gen trong tế bào miễn dịch để bắt đầu sản xuất một loại protein gọi là “immunoglobulin A”. Lòng biết ơn cũng giúp giảm hormone căng thẳng cortisol. Nó cũng có thể tăng cường sức khỏe tinh thần và hạnh phúc vì nó cho phép giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh. 

Lòng biết ơn được cho là giúp giảm các yếu tố gây viêm liên quan đến bệnh mãn tính. Nó cũng sẽ cải thiện sức khỏe tim mạch. 

Nhìn chung, nuôi dưỡng thái độ biết ơn có tương quan với việc cân bằng nội tiết tố tốt hơn, chức năng miễn dịch tốt hơn, khả năng thư giãn tốt hơn. 

Một số người có đặc điểm tính cách hướng về lòng biết ơn: họ thường xuyên cảm thấy biết ơn đối với một số lượng lớn người, đối với một số lượng lớn các vật phẩm và với cường độ cao hơn. 

Những người khác có thể rèn luyện lòng biết ơn!

Bày tỏ lòng biết ơn là chấp nhận được giúp đỡ và hạnh phúc khi nhận được sự hỗ trợ này. Đối với điều này, cần phải ghi nhận lợi ích nhận được, cho dù hữu hình hay vô hình và chi phí của nó (nỗ lực cần thiết) và sau đó nhận ra rằng nguồn gốc của lợi ích này là bên ngoài chính mình, cho dù đó là một người khác hoặc cuộc sống. 

Bạn có thể xây dựng và khẳng định lòng biết ơn của mình bằng cách áp dụng các thói quen, chẳng hạn như ghi nhật ký về lòng biết ơn, trong đó chúng ta viết ra tất cả những người và điều mà chúng ta biết ơn. Sau khi thức dậy hoặc ngay trước khi ngủ, hãy viết 3 điều tích cực về ngày hôm qua (nếu bạn tập thể dục vào buổi sáng) hoặc hôm nay (nếu bạn viết vào buổi tối). Đó có thể là những điều nhỏ nhặt: nụ cười của trẻ thơ, khoảnh khắc bình yên trong ngày…

Bạn cũng có thể giữ một danh sách những điều mà chúng ta đặc biệt biết ơn hoặc có một cái lọ biết ơn, trong đó bạn ghi vào đó những tờ giấy mà bạn đã viết ra những điều khiến bạn hạnh phúc. 

Đối với Robert Emmons, một nhà nghiên cứu tâm lý học tại Đại học California, những người thường xuyên đưa ra danh sách các lý do để vui mừng “cảm thấy tốt hơn về bản thân, năng động hơn và có khả năng chống lại căng thẳng tốt hơn”.