Nội dung
Bạn nghĩ nhà không thể tập gym? Kate Friedrich đang vội vàng thuyết phục bạn bằng cách khác. Bộ bài tập Gym Style sẽ giúp bạn để tập tất cả các nhóm cơ tại nhà dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên nổi tiếng.
Mô tả sức mạnh của chương trình Kate Friedrich Gym Style
Gym Style là một tổ hợp gồm ba chương trình phù hợp nhất với phong cách tập luyện của tôi trong phòng tập. Kate Friedrich đề nghị bạn tập luyện cơ bắp tại nhà. Đây là một khóa học thuần túy về sức mạnh không có các đoạn tim mạch và lặp lại nhanh. Bạn sẽ thực hiện các bài tập cổ điển cho tất cả các nhóm cơsử dụng các loại điện trở. Với Kate, bạn sẽ có thể xây dựng một cơ thể hoàn hảo từ sự thoải mái như ở nhà.
Vì vậy, trong Gym Style bao gồm 3 bài tập:
- Lưng, Vai & Bắp tay (50 phút). Việc tập luyện được chia thành ba phần: dành cho lưng, vai và bắp tay. Nó rất thuận tiện, bạn có thể thực hiện toàn bộ hoặc chỉ chọn nhóm cơ mục tiêu. Kate Friedrich luân phiên các bài tập với tạ, tạ đòn và dây thun, nhưng phần lớn vẫn là các bài tập thực hiện với tạ. Bạn sẽ cần: tạ, thanh tạ, dây thun, bệ bước hoặc băng ghế.
- Ngực & Cơ tam đầu (48 phút). Nếu bạn muốn có bộ ngực săn chắc và cánh tay thon thả, hãy thử bài tập Ngực & cơ tam đầu phức tạp. Trong nửa đầu của chương trình, bạn sẽ tập cho ngực: chống đẩy, nâng tay với tạ và ép ghế. Trong hiệp hai, bạn sẽ thực hiện các bài tập cô lập cho cơ tam đầu: chống đẩy ngược, ép kiểu Pháp, tạ băng ghế dự bị trên cánh tay mở rộng đầu với một quả tạ và dây thun. Bạn sẽ cần: tạ, thanh tạ, dây thun, bệ bước hoặc băng ghế.
- Legacy (68 phút). Tập bài tập này tập trung vào phần thân dưới: chân và mông. Nửa đầu của chương trình chạy với bài lunges và ngồi xổm truyền thống với tạ và tạ. Trong nửa sau, bạn đang chờ đợi các bài tập hiệu quả với bóng lăn và dây thun để nghiên cứu thêm về các khu vực có vấn đề. Bạn sẽ cần: tạ, thanh tạ, dây thun, bệ bước, bóng thể dục.
Tập luyện với Kate Friedrich luôn cần một bộ thiết bị. Nhưng bạn sẽ không hối tiếc nếu ngoài quả tạ, bạn còn có thêm thanh, dây thun và bước. Thật tuyệt khi đa dạng hóa các bài tập của bạn, làm cho chúng nhiều hơn hiệu quả và cường độ cao. Với một chương trình tập luyện thường xuyên Gym Style, bạn sẽ có được thân hình săn chắc và săn chắc ngay cả khi không đến phòng tập.
Phong cách đến phòng tập thể dục ít nhất 3 lần một tuần (Mỗi ngày 1 buổi). Bạn có thể kết hợp bài tập này với bài tập tim mạch ngắt quãng, nếu bạn cũng muốn đốt cháy chất béo và cải thiện sức bền. Nếu bạn muốn tăng cường tải điện, hãy làm mỗi video 2 lần một tuần. Vì các nhóm cơ được chia theo ngày, khi đó bạn sẽ có nhiều thời gian để chúng có thời gian phục hồi.
Ưu nhược điểm của chương trình Gym Style
Ưu điểm:
1. Trong chương trình Gym Style cung cấp tải trọng cho các nhóm cơ sau: bắp tay, cơ tam đầu, vai, ngực, lưng, mông, chân. Bạn sẽ có thể nâng cao chất lượng của cơ thể để đạt được hình thể săn chắc và đẹp.
2. Đây là bài tập giảm cân không cần cardio, nên Gym Style phù hợp với những bạn muốn giảm cân và muốn săn chắc cơ thể mình. Cũng như những người đã đạt được trọng lượng phù hợp và bây giờ chỉ hoạt động trên địa hình.
3. Kate Friedrich không chỉ sử dụng các quả tạ thông thường và một thanh tạ, mà còn sử dụng thêm thiết bị: bóng thể dục và dây thun. Điều này sẽ giúp bạn đa dạng hóa việc tập luyện và liên quan đến các nhóm cơ khác.
4. Chương trình giờ được chia thành nhiều phân đoạn phù hợp với các cơ đã tập. Điều này có nghĩa là bạn có thể chia một video thành các phiên kéo dài 20-30 phút, nếu bạn không có thời gian để đào tạo trong một giờ.
5. Chương trình được xây dựng rất tốt. Tải tất cả các nhóm cơ được phân bố theo cách cân bằng: cơ tam đầu ngực một ngày, lưng-vai - bắp tay khác, chân trong một ngày.
6. Phong cách trong phòng Gym không có các bài tập kết hợp phức tạp và dây chằng. Chỉ các bài tập sức mạnh cổ điển cho các nhóm cơ khác nhau.
Nhược điểm:
1. Bạn sẽ cần thiết bị bổ sung. Nó cũng mong muốn có trọng lượng khác nhau để kiểm soát tải.
2. Hãy nhớ rằng điều đầu tiên và quan trọng nhất, điều này chương trình không phải để giảm cânvà để xây dựng một cơ thể cường tráng.
Nếu bạn nghĩ rằng ở nhà bạn không thể cải thiện địa hình của cơ thể, thì hãy thử chương trình Gym Style. Chúng tôi chắc chắn rằng Kate Friedrich và cách tập luyện hiệu quả sẽ có thể thuyết phục bạn.
Xem thêm:
- Tập luyện sức mạnh với Kate Frederick cho cơ chân và vai
- Tập luyện sức mạnh với Kate Frederick cho cơ ngực và lưng