Nội dung
Mơ về một bờ mông đẹp và một đôi chân thon thả? Sau đó, đối phó với vấn đề đó ngay bây giờ! Chúng tôi cung cấp cho bạn một loạt các bài tập ngắn cho Butt Lift phần dưới cơ thể từ nhà huấn luyện bò húc Christine đầy mê hoặc.
Mô tả chương trình Giải pháp 10 phút: Nâng mông
Giải pháp 10 phút: Butt Lift là một tập hợp các bài tập săn chắc chất lượng cao để tạo ra mông và đùi trong mơ của bạn. Christine bullock cung cấp một lớp học hiệu quả và thúc đẩy sẽ khiến bạn trông tuyệt vời trong quần jean và váy mini. Khu phức hợp bao gồm ba bài tập ngắn để làm săn chắc phần thân dưới và hai bài tập aerobic để loại bỏ mỡ thừa. Christine sử dụng đầy đủ các chuyển động từ squats và lunges truyền thống cho đến các yếu tố kickboxing, Pilates, yoga và ballet.
Trong liệu trình 10 Phút Giải Pháp: Nâng mông đi kèm với 5 video cho đùi và mông + 1 video tặng thêm cho cơ bụng. Tất cả các bài tập cuối cùng 10 phút:
- Nâng mông: một bài tập được thiết kế để săn chắc cơ hông, mông và lưng dưới.
- Trại chiến lợi phẩm Cardio: bài tập tim mạch dựa trên các yếu tố của kickboxing và plyometric.
- Chiến lợi phẩm: bài bao gồm một số lượng lớn các bài squat và lunges để nâng cao mông của bạn.
- Mông & Đùi: một bộ các bài tập từ ballet, Pilates và yoga cho phần dưới săn chắc hơn.
- Nâng mông HIIT: tập cường độ cao ngắt quãng để đốt mỡ hiệu quả và săn chắc vùng mông.
- 10 phút tuyệt vời ABS: a phần thưởng để tăng cường cơ bụng.
Bạn có thể kết hợp tất cả 6 bài tập với nhau và nhận được một lượng tải trọng cho vùng hông và mông. Hoặc bạn có thể chọn các phân đoạn riêng lẻ, nếu bạn không có nhiều thời gian cho việc tập luyện. Nếu bạn dự định hoàn thành tất cả 6 bài tập cùng một lúc, tổng thời gian chạy là 60 phút. Hơn nữa, sẽ thuận tiện và hiệu quả khi luân phiên các phân đoạn hiếu khí và sức mạnh.
Khu phức hợp được thiết kế để đào tạo trình độ trung cấp và cao cấp. Trong tất cả năm phân đoạn tập trung vào đùi và mông, nhưng ngoài ra, phần dưới cũng hoạt động khắp cơ thể. Ưu điểm tuyệt vời của 10 Minute Solution: Butt Lift là tất cả các bài tập đều được thực hiện với trọng lượng của chính cơ thể mình, không cần thêm thiết bị hỗ trợ. Bạn sẽ chỉ cần một bề mặt mềm trên sàn.
10 bài tập plyometric hàng đầu: cách tốt nhất để đốt cháy chất béo.
Ưu và nhược điểm của chương trình
Ưu điểm:
1. Chương trình cố tình giúp đỡ cải thiện đùi và mông, trọng tâm trong giờ học được trả chính xác cho phần thân dưới.
2. Bò húc Christine kết hợp tập aerobic và tập tạ để đốt mỡ và săn chắc cơ thể. Cách tiếp cận tích hợp này sẽ giúp bạn tập thể dục hiệu quả nhất có thể.
3. Chương trình sử dụng các yếu tố từ plyometric, kickboxing, ballet, Pilates, yoga và squats và lunges truyền thống. Các bài tập rất đa dạng và nguyên bản.
4. Mặc dù thực tế là Christine tập trung vào đùi và mông, bạn sẽ cảm thấy như đang hoạt động toàn bộ cơ thể, bao gồm cả tay và hệ thống cơ bắp. Ngoài ra, khóa học bao gồm một phần thưởng đặc biệt cho báo chí.
5. Chương trình được chia thành sáu bài 10 phút. Bổ sung cho họ bài tập chính của bạn hoặc thực hiện toàn bộ chương trình giờ hoàn toàn do bạn lựa chọn. Ngoài ra tổ hợp này sẽ phù hợp với những người không có nhiều thời gian luyện tập.
6. Tất cả các bài tập được thực hiện với trọng lượng của chính cơ thể của mình, mà không cần thiết bị bổ sung.
Nhược điểm:
1. Lớp học với bò húc Christine sẽ giúp bạn săn chắc cơ hông, cho phép cơ mông Maximus săn chắc và nâng mông lên, nhưng sẽ không giúp tăng mông, hoặc thay đổi hình dạng của chúng.
2. Chương trình không phải là toàn bộ khởi động, không có quá trình, sẽ phải tìm thêm các video khởi động và kéo căng cơ.
Butt Lift - đây là một chương trình tuyệt vời khác từ 10 Phút Sosự chú ý, đã được đánh giá cao bởi độc giả của chúng tôi. Đừng ngại đưa video mới vào kế hoạch luyện tập của bạn, nó sẽ giúp đa dạng hóa các hoạt động của bạn và tránh thói quen.
Xem thêm: Giải Pháp 10 Phút - 5 bài tập HIIT ngắn Lisa Kinder.