Top 10 bài tập tim mạch ngắn tại nhà trong 15-20 phút

Không có thời gian để tập luyện tim mạch? 15-20 phút mỗi ngày có thể tìm thấy mọi! Chúng tôi cung cấp cho bạn 10 bài tập cardio ngắn hiệu quả hàng đầu để tập luyện tại nhà. Bạn sẽ có thể giảm cân và phát triển sức bền một cách hiệu quả, nhanh chóng và hiệu quả.

Tập luyện tim mạch ngắn trong 15-20 phút

1. Cardio Dance cho người mới bắt đầu Tracy c Anderson

Tracy Anderson tạo ra một chương trình hoàn toàn độc đáo, khác biệt rõ rệt so với các khóa học video khác. Cơ sở của các bài tập luyện tim mạch của cô ấy không phải là bài tập tầm thường tiêu chuẩn, và những bước nhảy nhịp nhàng. Đặc biệt cho những người mới bắt đầu, Tracy đã tạo ra một phức hợp cho giảm cân Beginner Dance Cardio. Nó bao gồm bốn bài tập nhảy ngắn để giúp bạn đốt cháy calo và chất béo. Video 15 phút sẽ là một bổ sung tuyệt vời cho các hoạt động hàng ngày. Chương trình cung cấp bốn cấp độ khó để bạn có thể từng bước thâm nhập vào phương pháp giảng dạy của giảng viên.

• Nhảy Cardio cho người mới bắt đầu: Cấp độ 1 (16 phút)
• Nhảy Cardio cho người mới bắt đầu: Cấp độ 2 (15 phút)
• Nhảy Cardio cho người mới bắt đầu: Cấp độ 3 (15 phút)
• Nhảy Cardio cho người mới bắt đầu: Cấp độ 4 (17 phút)

Đọc thêm về Cardio Dance cho người mới bắt đầu ..

2. Tập HIIT từ Turbo Fire với chalene Johnson

Nếu bạn thích chương trình nóng, hãy thử luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) từ Turbo Fire. Chalene Johnson thực sự khiến bạn làm việc 100%. Hiệu quả luyện tập 15-20 phút theo chương trình HIIT so với việc làm toàn thời gian. Bạn đang chờ đợi những khoảng thời gian căng thẳng với cường độ tối đa, xen kẽ với những khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn. Huấn luyện được xây dựng dựa trên những cú nhảy xung kích và độ phức tạp trên mức trung bình.

• HIIT 15 (15 phút)
• HIIT 20 (20 phút)

Đọc thêm về Turbo Fire ..

3. Kickboxing (Kickbox FastFix) với Jillian Michaels

Nếu bạn có một thái độ tích cực để chống lại các môn thể thao trong tập luyện, hãy thử kickboxing với Jillian Mykes. Các lớp học của cô ấy bao gồm những cú đấm và đá dữ dội - kết quả là bạn tiêu mỡ và săn chắc cơ chân, tay, bụng. Chương trình Kickbox FastFix bao gồm 3 bài tập: thân trên, thân dưới và bụng. Bạn có thể ở lại một trong các video (tùy thuộc vào lĩnh vực vấn đề của bạn) hoặc luân phiên giữa cả ba video. Các phức tạp đơn giản và khá phù hợp cho người mới bắt đầu.

• Kickbox FastFix: Phần thân trên (20 phút)
• Kickbox FastFix: Lower Body (20 phút)
• Kickbox FastFix: Abs (21 phút)

Thông tin thêm về Kickbox FastFix ..

4. Cardio từ chương trình 22 Minute Hard Corps với Tony Horton

Khi thành lập Quân đoàn Khó 22 Phút, Tony Horton đã sử dụng các phương pháp huấn luyện của quân đội Mỹ. 22 phút tập cardio cường độ cao và bạn sẽ sớm có được thân hình tuyệt vời. Khu phức hợp bao gồm bài tập tim mạch ba cấp độ khó. Và nếu Cardio 1 phù hợp ngay cả khi tập trung cấp, thì Cardio 2 và Cardio 3 - các khóa học cho nâng cao. Bài tập của 22 Minute Hard Corps bao gồm các bài tập sức mạnh và tim mạch cường độ cao được lặp lại trong ba hiệp.

• Cardio 1: 23 phút
• Cardio 2: 23 phút
• Cardio 3: 23 phút

Đọc thêm về 22 Minute Hard Corps ..

5. Cardio Capoeira của 20 phút Body với Brett Hebela

Capoeira là một môn võ thuật của Brazil kết hợp các yếu tố khiêu vũ và nhào lộn. Brett Hebel không chỉ nổi tiếng về môn thể hình mà còn là một trong những tín đồ nổi tiếng nhất của capoeira. Việc tập luyện tim mạch của anh ấy từ chương trình, 20 Minute Body không khó, nhưng chức năng chính của nó thực hiện. Bạn nâng cao nhịp đập và kích hoạt quá trình trao đổi chất đốt cháy chất béo của mình. Không ngại môn võ Brazil lạ lẫm, Brett thể hiện động tác rất đơn giản, do đó đào tạo được chuyển giao dễ dàng đủ.

• Cardio Capoiera (20 phút)

Đọc thêm về Cardio Capoiera ..

6. Tập luyện tim mạch từ Quick Burn Cardio Denise Austin

Nếu bạn thích phương pháp tập luyện truyền thống hơn, hãy thử tập luyện tim mạch trong 20 phút với Denise Austin. Đốt cháy chất béo và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất với một giai đoạn tích cực Quick Burn Cardio. Denise cung cấp một bài tập Rockin 'liên quan đến các bước nhảy dễ dàng và các yếu tố của kickboxing. Chương trình hoàn hảo cho người mới bắt đầu và trình độ đào tạo trung cấp và cho những người không thích tải nặng. Bạn nâng cao nhịp đập và loại bỏ trọng lượng dư thừa, nhưng không có sự hành hạ của cơ thể.

• Quick Burn Cardio: Luyện tập ngắt quãng (20 phút)

Đọc thêm về Quick Burn Cardio ..

7. Tập luyện Cardio từ Beginner Cardio & Strength với Zuzka light

Zuzka light là một chuyên gia thực sự trong lĩnh vực bài tập ngắn hiệu quả. Chương trình của cô ấy nội dung ngắn và rất hiệu quả. Chương trình dành cho người mới bắt đầu bao gồm 10 bài tập tim mạch với độ khó tăng dần sẽ giúp bạn thon gọn ngay cả trong 15-20 phút. Zuzka sử dụng tải trọng xung kích trong khóa học là nhảy plyometric, burpees, push-up, các bài tập về dây đeo. Đừng để bị lừa bởi tên của chương trình, sự phức tạp không thể được quy cho mức độ khó ban đầu. Nhưng nếu bạn đã được đào tạo nâng cao, chỉ cần chọn các bài học sau của khóa học.

• Cardio cho người mới bắt đầu: 1-10 (15-20 phút)

Đọc thêm về Tim mạch & Sức mạnh cho Người mới bắt đầu ..

8. Các chương trình tim mạch của Quy tắc gầy của Bob Harper

Bob Harper khó có thể được xếp vào nhóm huấn luyện viên cung cấp tải trọng nhẹ nhàng. Chương trình của nó có đầy đủ các bài tập chuyên sâu để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Sự phức tạp bao gồm bài tập tim mạch Skinny Rules với bốn cấp độ khó. Thời gian của liệu trình 15-20 phút, tải bạn sẽ nhận được một đồ sộ. Bob chỉ sử dụng một vài chương trình bài tập, nhưng điều này cũng đủ để nâng nhịp tim của bạn lên giá trị tối đa.

• Cardio WOD 1 (16 phút)
• Cardio WOD 2 (19 phút)
• Cardio WOD 3 (19 phút)
• Cardio WOD 4 (13 phút)

Đọc thêm về 20 Minute Body ..

9. Học & Ghi: Ghi từ Turbo Jam với chalene Johnson

Nhưng nếu bạn chỉ mới bắt đầu tập thể dục gần đây, thì những người như Bob Harper khó có thể xuất hiện. Đối với người mới bắt đầu, có một video tuyệt vời từ chương trình Ghi Turbo Jam tích hợp. Đây là một bài tập tim mạch ngắn, dựa trên kickboxing. Các chuyển động đơn giản theo nhịp độ có sẵn, thời gian ngắn - nó chỉ dành cho người mới bắt đầu. Tất nhiên, theo thời gian, bạn sẽ bị thiếu tải, nhưng lần đầu tiên Bỏng sẽ trở thành bài tập không thể thiếu của bạn.

• Learn & Burn: Burn (17 phút)

Đọc thêm về Turbo Jam ..

10. Bài tập Cardio của Weider Ruthless Steve Uria

Steve Uria tàn nhẫn đã tạo ra một hệ thống để hình thành một cơ thể săn chắc và khỏe mạnh. Chương trình bao gồm 20 bài tập đa dạng có một chất lượng chung - chúng kéo dài khoảng 20 phút. Steve không đặc biệt sáng tạo trong việc lựa chọn các bài tập, hầu hết đều bị lặp lại từ bài này sang bài khác. Nhưng hiệu quả của phức hợp này thì không cần bàn cãi: tập luyện cường độ cao, Weider Ruthless sẽ khiến bạn đổ mồ hôi. Mỗi chương trình tim mạch Steve Uria có những đặc điểm riêng, do đó bạn nên so sánh tất cả để cố gắng chọn ra phương án tốt nhất.

• Khoảng thời gian xung nhịp (19 phút)
• Nitro Burn (21 phút)
• Nhỏ giọt (21 phút)
• Rip 10s (21 phút)
• Tốc độ, Sức mạnh, Mồ hôi (21 phút)

Đọc thêm về Weider Ruthless ..

Để tìm được chương trình hoàn hảo, tôi khuyên bạn nên thử tất cả các tùy chọn. Như bạn có thể thấy, một buổi tập luyện tim mạch không cần phải kéo dài và tẻ nhạt. 20 phút mỗi ngày sẽ có thể tìm thấy mọi.

Xem thêm:

• 10 bài tập cardio tại nhà hàng đầu trong 30 phút: phần một