Nhu cầu của con người là ở nhiều loại thực phẩm, không thể loại trừ bất kỳ loại thực phẩm nào khỏi khẩu phần ăn. Cái chính là kết hợp hợp lý lượng thức ăn trong ngày, tức là duy trì chế độ ăn uống điều độ.
Những gì cần được hướng dẫn khi chuẩn bị cho cơ thể của bạn để tuân theo một thực đơn lành mạnh? Các nguyên tắc chính cần làm nền tảng cho hệ thống cung cấp điện:
• bạn chỉ nên bắt đầu ăn khi cảm thấy đói
• tốt hơn là tăng tần suất các bữa ăn, nhưng giảm khẩu phần ăn
• Cần chú ý đến chất lượng thức ăn, chỉ ăn thức ăn tươi sống.
• Nên tránh các sản phẩm có chất phụ gia nhân tạo: thuốc nhuộm, hương liệu, chất điều vị, sử dụng không quá ba ngày một lần
• thực phẩm giàu chất xơ nên chiếm ưu thế trong chế độ ăn: trái cây khô, các loại hạt, rau, ngũ cốc chưa tinh chế, trái cây
• không uống chất lỏng ngay sau khi ăn, ít nhất nửa giờ phải trôi qua
Tuân theo các quy tắc được liệt kê về ăn uống lành mạnh, một người theo đuổi một mục tiêu chính - tăng cường, làm sạch cơ thể của mình.
Bạn không nên coi những khuyến nghị này như một chế độ ăn kiêng để giảm cân hoặc một công thức để phục hồi sau bất kỳ căn bệnh nào. Những lời khuyên này dành cho những ai muốn có cảm giác nhẹ nhàng khi rời bàn ăn. Đối với những người quan tâm đến công việc của ruột của họ và toàn bộ hệ thống tiêu hóa, về nguyên tắc. Một chế độ ăn uống lành mạnh tăng cường hệ thống miễn dịch, hỗ trợ công việc của tất cả các cơ quan, do đó kéo dài tuổi thọ của một người.
Cuối cùng khi quyết định chuyển sang chế độ ăn uống lành mạnh, bạn có thể lên thực đơn thức ăn cho cá nhân trong một tuần. Tại sao chỉ trong một tuần? Rất khó để dự đoán trước hoàn cảnh cuộc sống sẽ phát triển, điều này sẽ ảnh hưởng đến sở thích và cảm giác ngon miệng của bạn.
Do đó, không cần nhìn xa về tương lai, có vẻ hợp lý nhất là lập kế hoạch ăn uống cho bảy ngày. Thực đơn thực phẩm cá nhân được hiểu là khẩu phần ăn của một người cụ thể, tức là không nhất thiết tất cả mọi người phải tuân theo danh sách sản phẩm được khuyến nghị liên tiếp.
Mọi người tự quyết định những loại thực phẩm để ăn cho bữa trưa hoặc bữa tối. Điều chính là không được quên rằng lượng thức ăn phải được cân bằng theo các nguyên tắc dinh dưỡng lành mạnh.
• Bữa sáng: trứng tráng nhẹ, salad trái cây với kem
• Bữa trưa: súp pho mát, rau bina và salad champignon
• Bữa tối: rau hầm, ức gà luộc, bánh mì, chuối
• Bữa sáng: muesli với sữa, trứng luộc, cam
• Bữa trưa: súp champignon, bánh mì nguyên cám, bánh pudding sữa đông
• Bữa tối: cơm luộc với hải sản, tráng miệng bằng quả mọng
• Bữa sáng: cháo kiều mạch, bánh sandwich bơ, lê
• Bữa trưa: thịt hầm pho mát với mơ khô, salad rau với các loại thảo mộc
• Bữa tối: rau củ nướng với thịt bò, bánh mì, dứa cắt lát
• Bữa sáng: trứng bác, bánh mì nướng với mứt
• Bữa trưa: súp đậu, pho mát ít béo với các miếng trái cây
• Bữa tối: khoai tây kiểu đồng quê, cá luộc, bánh mì với hạt, nho
• Bữa sáng: cháo lúa mì, bánh mì nướng bơ, sữa chua với trái cây
• Bữa trưa: súp lơ nướng, bánh mì, salad cà rốt, sữa chua
• Bữa tối: mì ống với goulash, salad cà chua với dầu ô liu, đào
• Bữa sáng: sữa chua với mận khô và bánh ngô,
• Bữa trưa: súp cơm với thịt viên, salad củ cải đường, bánh mì nguyên cám
• Bữa tối: khoai tây hầm, đậu xanh, sữa nướng lên men
• Bữa sáng: pho mát nhỏ với kem chua, trái cây tráng miệng
• Bữa trưa: súp bắp cải tươi, bánh mì kẹp pate gà tây, táo
• Bữa tối: đậu hầm, cốt lết hấp, lựu
Ngoài các bữa ăn chính, bạn nên bổ sung các món ăn nhẹ trong ngày: trái cây xay nhuyễn, các loại hạt, bánh quy giòn, pho mát, trái cây sấy khô, đồ uống, món tráng miệng. Một chế độ ăn được suy nghĩ kỹ lưỡng như vậy trong một tuần sẽ mang lại lợi ích và sức khỏe cho bất kỳ cơ thể nào.