Dinh dưỡng lành mạnh, dinh dưỡng hợp lý: mẹo và thủ thuật.
Gần đây, những cuộc trò chuyện về việc ăn uống hợp lý hay lành mạnh vẫn chưa dừng lại. Nó đã trở thành một xu hướng thời thượng, nhưng không phải ai cũng hiểu bản chất của việc ăn uống lành mạnh. Người ta thường tin rằng dinh dưỡng hợp lý là một chế độ ăn kiêng, nhưng điều này là hoàn toàn sai lầm.
Nguyên tắc chính cho một người đã quyết định thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh là hiểu rằng đây không phải là một chế độ ăn kiêng. Và nếu chúng ta thực sự quan sát nó, thì chỉ trên cơ sở liên tục. Không nên có giới hạn thời gian, không có khoảng thời gian cụ thể - không nên có trong một tuần, trong một tháng, v.v. Chúng ta có thể nói về điều đó ăn uống lành mạnh là một lối sống và phải luôn được tuân thủ.
Thông thường, những suy nghĩ về việc ăn uống lành mạnh xuất hiện khi một người quyết định tham gia một cách có ý thức vào việc tập luyện thể thao. Để có thể tham gia hoàn toàn vào các môn thể thao mà không gây hại cho cơ thể, một chế độ ăn uống lành mạnh đơn giản là cần thiết. Dinh dưỡng hợp lý cho phép bạn duy trì sự cân bằng cần thiết của cơ thể và không ảnh hưởng đến sự thay đổi trọng lượng cơ thể theo hướng này hay hướng khác. Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng hợp lý cho phép bạn giữ được thể chất tốt và có lối sống năng động. Nhưng điều này được cung cấp là người đó không có một số phản ứng dị ứng hoặc một số bệnh nhất định. Nếu không, tốt nhất bạn nên thay đổi chế độ ăn phù hợp sang chế độ dinh dưỡng lành mạnh, lựa chọn chế độ ăn phù hợp với đặc điểm của cơ thể.
Vậy, bắt đầu từ đâu? Không thể bỏ ngay chế độ ăn uống thông thường, vì điều này có thể bị cơ thể con người cảm nhận một cách tiêu cực, và gây ra những hậu quả không mong muốn cho sức khỏe. Bạn cần bắt đầu dần dần. Để bắt đầu, hãy xem lại chế độ ăn uống của bạn, loại trừ những thực phẩm đặc biệt có hại hoặc giảm chúng xuống mức tối thiểu nếu bạn không thể từ chối ngay lập tức. Chúng bao gồm đồ ngọt, sô cô la, rượu mạnh, bia, trái cây và rau đóng hộp, thức ăn cay và mặn. Phần lớn trong danh sách có thể được thay thế hoàn hảo - ví dụ, thay vì đồ ngọt, hãy sử dụng mật ong và trái cây và năm ngọt, thay thế đồ chiên bằng món hầm hoặc hấp. Có lẽ lúc đầu sẽ hơi không quen nhưng với mong muốn mãnh liệt, chẳng mấy chốc bạn sẽ không muốn quay lại chế độ ăn kiêng như trước nữa.
Một quy tắc quan trọng khác của dinh dưỡng hợp lý - Ăn ít hơn, nhưng thường xuyên hơn. Các chuyên gia khuyên bạn nên tiêu thụ trong một bữa ăn một lượng bằng với lượng vừa với nắm tay của một người. Ít? Có, nhưng nếu những khẩu phần như vậy được tiêu thụ không phải ba lần một ngày mà thường xuyên hơn, cảm giác đói sẽ không làm cơ thể kiệt sức, và do đó, tải trọng sẽ ít hơn nhiều và thức ăn sẽ được hấp thụ tốt hơn. . Ăn quá nhiều là không thể chấp nhận được với một chế độ ăn uống lành mạnh.
Rất thường, những người mới tiếp cận với chế độ dinh dưỡng hợp lý mắc một số sai lầm, điều này xuất phát từ sự hiểu lầm về phương pháp ăn uống lành mạnh. Tránh chất béo, uống quá nhiều nước trái cây và thỉnh thoảng bị suy dinh dưỡng là những sai lầm phổ biến. Ở trên chúng tôi đã đề cập đến suy dinh dưỡng một chút, nó không thể chấp nhận được. Chất béo là những chất khá hữu ích cho cơ thể, với số lượng vừa phải không dẫn đến tăng cân mà ngược lại còn giúp cơ thể bão hòa những chất cần thiết. Bên cạnh đó, không có chúng thì không thể “xây dựng” các hormone đồng hóa. Và khi sử dụng nước trái cây, bạn cần phải hết sức cẩn thận, vì ngoài việc chúng chứa một lượng lớn vitamin, chúng cũng chứa khá nhiều calo. Ngoài ra, tiêu thụ quá nhiều nước trái cây có thể dẫn đến tăng lượng đường trong máu.
Và cuối cùng, Tôi muốn đề cập đến dinh dưỡng thể thaonhư một người trợ giúp tuyệt vời cho việc ăn uống lành mạnh. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người tham gia hoạt động thể chất. Chế độ dinh dưỡng thể thao được thiết kế đặc biệt để khi vận động nặng trong thể thao, cơ thể không chỉ nhận đủ lượng chất dinh dưỡng và nguyên tố vi lượng cần thiết, mà còn để vận động viên có thể tăng nhẹ và chỉ đạo hoạt động của cơ thể để đạt được kết quả mong muốn. một khoảng thời gian ngắn. Có ý kiến cho rằng dinh dưỡng thể thao là có hại, nhưng ngày nay người ta đã chứng minh rằng dinh dưỡng thể thao hoàn toàn không có hại gì. Thành phần hoàn toàn tự nhiên, với liều lượng cần thiết hàng ngày cho cơ thể và các loại vitamin cho phép bạn duy trì vóc dáng tuyệt vời. Đây là chìa khóa cho sức khỏe tuyệt vời và dinh dưỡng hợp lý cho một vận động viên.