Có hàng ngàn cách để đối phó với căng thẳng. Tuy nhiên, liệu nó có đáng sợ như người ta vẫn tin? Nhà tâm lý học thần kinh Ian Robertson tiết lộ mặt tích cực của anh ta. Nó chỉ ra rằng căng thẳng có thể không chỉ là kẻ thù. Làm thế nào điều này xảy ra?
Bạn có bị đau cổ, đầu, cổ họng hay lưng không? Bạn có ngủ không ngon giấc, không thể nhớ những gì bạn đã nói về một phút trước, và bạn chỉ không thể tập trung? Đây là những dấu hiệu của căng thẳng. Nhưng nó hữu ích trong những gì liên quan đến chức năng nhận thức. Chính sự căng thẳng sẽ giải phóng hormone norepinephrine (norepinephrine), với liều lượng nhỏ sẽ làm tăng hiệu quả hoạt động của não bộ.
Mức độ norepinephrine trong hoạt động bình thường của cơ thể nằm trong giới hạn nhất định. Điều này có nghĩa là khi nghỉ ngơi, não bộ hoạt động nửa vời, cũng như trí nhớ. Hiệu quả tối ưu của não đạt được khi các phần khác nhau của não bắt đầu tương tác tốt hơn do sự tham gia tích cực của chất dẫn truyền thần kinh norepinephrine. Khi tất cả các bộ phận của bộ não của bạn hoạt động như một dàn nhạc tốt, bạn sẽ cảm thấy năng suất làm việc của mình tăng lên và trí nhớ của bạn được cải thiện như thế nào.
Bộ não của chúng ta hoạt động hiệu quả hơn trong thời gian căng thẳng.
Những người đang hưởng lương hưu bị căng thẳng do mâu thuẫn gia đình hoặc bệnh tật của người bạn đời sẽ giữ được trí nhớ ở mức tốt hơn trong hai năm trở lên so với những người lớn tuổi sống một cuộc sống bình lặng, cân bằng. Đặc điểm này được phát hiện khi nghiên cứu tác động của căng thẳng đến hoạt động tinh thần của những người có mức độ thông minh khác nhau. Những người có trí thông minh trên trung bình sản xuất nhiều norepinephrine hơn khi gặp một vấn đề khó khăn hơn những người có trí thông minh trung bình. Sự gia tăng mức độ norepinephrine được chẩn đoán bằng cách giãn đồng tử, một dấu hiệu của hoạt động norepinephrine.
Norepinephrine có thể hoạt động như một chất điều hòa thần kinh, kích thích sự phát triển của các kết nối synap mới trong toàn bộ não. Hormone này cũng thúc đẩy sự hình thành các tế bào mới trong một số khu vực của não. Làm thế nào để xác định “liều lượng căng thẳng” mà theo đó năng suất của chúng ta sẽ đạt mức tối ưu?
Hai cách sử dụng căng thẳng để cải thiện hiệu suất:
1. Lưu ý các triệu chứng của kích thích
Trước một sự kiện thú vị, chẳng hạn như một cuộc họp hoặc buổi thuyết trình, hãy nói to, «Tôi rất hào hứng.» Các dấu hiệu như nhịp tim tăng, khô miệng và đổ mồ hôi nhiều xảy ra kèm theo cả sự phấn khích vui mừng và lo lắng. Bằng cách đặt tên cho cảm xúc của mình, bạn đã tiến gần hơn một bước đến siêu năng suất, bởi vì bạn nhận ra rằng lúc này mức adrenaline trong não đang tăng lên, có nghĩa là não đã sẵn sàng hành động nhanh chóng và rõ ràng.
2. Hít vào và thở ra hai hơi chậm và sâu
Hít vào từ từ đến số đếm đến năm, sau đó thở ra từ từ. Vùng não nơi sản xuất norepinephrine được gọi là điểm xanh (lat. Locus coeruleus). Nó nhạy cảm với mức độ carbon dioxide trong máu. Chúng ta có thể điều chỉnh lượng carbon dioxide trong máu thông qua việc thở và tăng hoặc giảm lượng norepinephrine tiết ra. Vì norepinephrine kích hoạt cơ chế “chiến đấu hoặc bỏ chạy”, bạn có thể kiểm soát mức độ lo lắng và căng thẳng bằng hơi thở của mình.