Cải thiện sức khỏe thông qua dinh dưỡng và tập thể dục
Hạn chế lượng calo của bạn. Trước đây bạn có thể không có lý do gì để hạn chế thực phẩm và ăn kiêng, nhưng bây giờ bạn phải làm điều đó. Các nghiên cứu cho thấy những người ăn ít hơn 25% so với bình thường hiếm khi bị bệnh. Mức cholesterol, chất béo trung tính và huyết áp của bạn sẽ thấp hơn, dẫn đến sức khỏe tốt hơn. Nhưng điều này không có nghĩa là bạn cần nhịn đói mà chỉ cần ăn ít hơn bình thường một chút. Những người ăn chay và ăn chay tốt nhất nên tránh thực phẩm mua ở cửa hàng có nhiều đường, muối, chất béo và các chất độc hại khác.
Bổ sung vitamin cho hệ thống miễn dịch. Trước khi bạn làm điều này, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn, bác sĩ sẽ cho bạn biết bạn đang thiếu những loại vitamin và chất dinh dưỡng nào và giới thiệu những loại vitamin tốt. Tuy nhiên, đừng quên bổ sung thực phẩm giàu vitamin A, C, D, sắt và kẽm.
Đi ra ngoài. Tìm cớ để đi ra ngoài, ngay cả khi bạn nghĩ rằng trời lạnh. Cơ thể của bạn cần oxy để di chuyển và điều này mang lại cho các tế bào của bạn sự thúc đẩy mà chúng cần. Mặc quần áo ấm và đi dạo hoặc chạy, dắt chó đi dạo lâu hơn, đi mua sắm cách nhà bạn vài dãy nhà. Tất cả những gì bạn cần là ở bên ngoài.
Tập thể dục. Tập tim mạch để tim bơm máu và máu di chuyển. Nó tăng cường hệ thống miễn dịch và cũng giúp giảm cân, tăng cường cơ bắp và chống lại chứng viêm và bệnh tật. Làm thế nào để tập thể dục giúp tăng cường miễn dịch? Vấn đề là trong quá trình hoạt động thể chất, các tế bào bạch cầu được sản xuất để chống lại vi khuẩn và vi rút xấu.
Ăn đồ ăn tốt cho sức khoẻ. Và một lần nữa về thực phẩm. Ăn ít thức ăn chế biến sẵn. Chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ làm cho cơ thể của bạn khỏe mạnh hơn và giúp giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn ở trạng thái tốt. Uống đủ nước và cố gắng ăn thực phẩm hữu cơ. Ăn rau xanh, xà lách, rau và trái cây tươi (nhưng tự nhiên). Bao gồm gừng, cam và tỏi trong chế độ ăn uống của bạn.
Cải thiện sức khỏe với những thói quen mới
Học cách thư giãn. Căng thẳng làm giảm khả năng miễn dịch. Mức cortisol thấp hơn giúp cơ thể bạn khỏe mạnh, nhưng khi bạn căng thẳng, bạn ngủ ít hơn, tập thể dục ít hơn và ăn nhiều hơn, tất cả đều dẫn đến bệnh tật. Có các kích thích tố gây căng thẳng được gọi là glucocorticoid. Về lâu dài, những hormone này tàn phá hệ thống của bạn bằng cách ngăn chặn các tế bào khác. Khi điều này xảy ra, bạn trở nên dễ bị nhiễm ngay cả những loại virus yếu nhất.
Suy nghĩ tích cực. Điều quan trọng là suy nghĩ của bạn phải tích cực. Nghiên cứu cho thấy rằng những người hạnh phúc, thậm chí không quan tâm đến việc bị ốm sẽ không bị bệnh! Nó chỉ ra rằng những suy nghĩ tích cực tạo ra nhiều kháng thể cúm hơn, mặc dù các nhà khoa học vẫn chưa hiểu tại sao.
Hoạt động xã hội. Nghiên cứu từ lâu đã chỉ ra mối liên hệ giữa sự cô đơn và cô lập với xã hội và sức khỏe kém. Chúng ta là con người và chúng ta cần phải hoạt động xã hội. Dành thời gian cho bạn bè, gia đình, thích giao tiếp. Tham gia các môn thể thao với bạn bè, do đó "giết" hai con chim bằng một viên đá.
Tránh thuốc lá, rượu và ma túy. Tất cả những điều này gây bất lợi cho sức khỏe của bạn, khiến cơ thể bạn suy yếu từng ngày. Những chất này làm phức tạp mọi thứ, khiến bạn bị nghiện. Thuốc lá, ma túy và rượu là những chất độc. Đôi khi tác động của chúng thậm chí không được cảm nhận, nhưng nó là.
Ngủ đủ giấc. Điều này có nghĩa là mỗi đêm. Ngủ đủ giấc sẽ làm giảm căng thẳng và cho phép cơ thể bạn phục hồi sau các hoạt động hàng ngày. Một nghiên cứu năm 2009 cho thấy những người ngủ ít hơn 7 giờ sẽ tăng khả năng bị cảm lạnh. Với nhịp sống của chúng ta, có thể khó ngủ đủ 7 tiếng mỗi đêm, nhưng điều quan trọng nếu bạn muốn giữ gìn sức khỏe. Ngủ trước bữa trưa vào cuối tuần cũng không cần thiết, vì điều này khiến bạn mệt mỏi hơn trong tuần.
Giữ gìn vệ sinh. Ngoài việc tắm rửa thường xuyên, bạn cần thực hiện một số quy trình vệ sinh tối thiểu:
- Dùng nước rửa tay. Tránh xa xà phòng ở những nơi công cộng vì nó có thể bị nhiễm vi trùng. Thay vào đó, hãy chọn thiết bị có bộ phân phối. - Luôn lau khô tay. Tay ướt có thể nuôi cấy vi khuẩn. - Đánh răng, chải lưỡi, dùng chỉ nha khoa, súc miệng. Miệng của chúng ta chứa đầy vi khuẩn. Vệ sinh răng miệng kém mang theo nhiều bệnh nghiêm trọng hơn cảm lạnh thông thường, chẳng hạn như bệnh tiểu đường.
Hãy vệ sinh ở cấp độ tiếp theo. Dưới đây là một số điều vượt quá mức tối thiểu mà còn giúp bạn khỏe mạnh hơn:
- Rửa tay sạch sẽ mỗi khi bạn về nhà. - Tránh nắm cửa. Dùng khăn hoặc khăn ăn để mở cửa ở những nơi công cộng. Nếu điều này là khó, không chạm vào mặt của bạn bằng tay của bạn sau khi tiếp xúc với cửa ra vào. - Rửa tay sạch sẽ sau khi tiếp xúc với người lạ. - Khi chế biến thức ăn, hãy đeo găng tay đặc biệt. Không chạm vào bất cứ thứ gì ở những nơi công cộng. Sử dụng khăn giấy, giấy vệ sinh và khăn giấy để xả bồn cầu, vặn vòi nước,… Và đừng quên mặc trang phục phù hợp với thời tiết, quàng khăn che cổ họng, mang ô và đi giày không thấm nước.