Tắt điện thoại của bạn trước khi đi ngủ
Có vẻ như mọi người đều đã đọc lời khuyên này một lần trên màn hình điện thoại thông minh, nằm trên giường vào buổi tối, nhưng không coi trọng nó cho lắm. Nhưng vô ích: thói quen vô tội này làm suy giảm chức năng của não và khiến bạn không thể thư giãn trước khi đi ngủ. Tất cả là do ánh sáng xanh của màn hình ngăn chặn việc sản xuất hormone giấc ngủ melatonin. Bây giờ bạn đã cảm thấy hậu quả rồi: giấc ngủ trở nên rối loạn hơn, đến sáng thì cảm giác mệt mỏi vẫn không biến mất. Nhiều năm trôi qua, tình hình có thể trở nên nghiêm trọng hơn: theo thời gian, chu kỳ ngủ-thức trở nên không đồng bộ với chu kỳ ngày-đêm - đây được gọi là rối loạn nhịp sinh học. Nói chung, tốt hơn hết là bạn không nên đem chuyện này ra làm. Cố gắng không bật điện thoại cả hai giờ trước khi đi ngủ hoặc sử dụng càng ít càng tốt.
Thực hiện các bài tập cổ 10 phút mỗi ngày
Bạn có đi bộ 10 bước ấp ủ và chọn cầu thang bộ thay vì thang máy, nhưng lưng bạn vẫn đau? Hãy quan sát kỹ xương sống - làm việc trên máy tính không bao giờ thừa kể cả những người hoạt động nhiều nhất. Nếu bạn giữ nguyên một tư thế trong thời gian dài sẽ sinh ra căng thẳng ở cột sống cổ, các mạch máu bị chèn ép. Nhưng chính nhờ bộ phận này mà não của chúng ta mới nhận được oxy. Hãy thử thực hiện các bài tập đơn giản mỗi ngày trong 000 phút: kéo mạnh cánh tay của bạn xuống và nghiêng đầu về hướng ngược lại. Sau đó, thực hiện tương tự với tay còn lại, rồi nhẹ nhàng nghiêng đầu qua lại.
Đặc biệt chú ý đến thức ăn
Chú ý đến cách bạn ăn. Các nhà dinh dưỡng cảnh báo rằng nếu chúng ta bị phân tâm vì đọc sách hoặc điện thoại thông minh trong khi ăn, não sẽ không nhận được tín hiệu no kịp thời. Chúng ta tiếp tục ăn mà không cảm nhận được mùi vị của thức ăn, và cảm giác no đi kèm với sự chậm trễ. Lần tới khi bạn ngồi xuống bàn, hãy kéo dài thời gian của bữa ăn - hãy cảm nhận hương vị và kết cấu của sản phẩm. Vì vậy, dạ dày của bạn sẽ tiết ra nhiều axit hơn, và bạn sẽ ăn ít thức ăn hơn.
Nấu đúng cách
Công nghệ hiện đại đã đến nhà bếp của chúng tôi. Ngày nay, các thiết bị gia dụng, nếu không làm mọi thứ cho bạn, thì chắc chắn sẽ giúp bạn đối phó với nhiều công việc hiệu quả hơn. Ví dụ, với nấu ăn. Các thiết bị được lựa chọn đúng cách sẽ bảo toàn các nguyên tố vi lượng và vitamin có giá trị trong các sản phẩm mà cơ thể chúng ta cần hàng ngày. Rau nướng có thể được nấu chín mà không cần một giọt dầu nào trong Airfryer nhờ công nghệ chiên không khí nóng. Món sinh tố buổi sáng của bạn có thể trở nên lành mạnh hơn với máy xay sinh tố được trang bị công nghệ chân không, chẳng hạn như. Khi xay trong chân không, quá trình oxy hóa của các thành phần chậm lại, và nhiều vitamin được giữ lại trong thức uống.
Phát triển chánh niệm
Lời khuyên này không chỉ về sức khỏe thể chất - chánh niệm góp phần vào việc đạt được các mục tiêu cuộc sống và sự hài hòa về tinh thần. Cơ thể của chúng ta cho chúng ta những tín hiệu sống động về trạng thái thể chất và tinh thần, và cần phải học cách nhận biết chính xác chúng và phản ứng lại chúng một cách chính xác. Mỗi ngày một lần, hãy tập trung vào cảm giác ở các cơ và hơi thở. Cố gắng ngăn dòng suy nghĩ và cảm nhận chính xác nơi mà sự căng thẳng chung đã tích tụ. Theo thời gian, bạn sẽ học cách hiểu bản thân mình hơn, và kết quả là bạn sẽ có thể giữ bình tĩnh và đầu óc minh mẫn trong mọi tình huống căng thẳng.
Quan sát lịch trình ngủ của bạn
Khi chúng ta ngủ, có sự luân phiên của các giai đoạn giấc ngủ: giấc ngủ chậm là cần thiết để phục hồi thể chất, và giấc ngủ REM dành cho tâm lý. Các nhà nghiên cứu khoa học không khuyên bạn nên “ăn no” thêm năm phút nữa nếu bạn thức dậy trước đồng hồ báo thức - rất có thể, một chu kỳ đầy đủ đã kết thúc, và với sự thức tỉnh như vậy, bạn sẽ cảm thấy vui vẻ trong ngày. Để cải thiện mô hình giấc ngủ, tốt nhất bạn nên đi ngủ và thức dậy cùng một lúc. Nếu lúc đầu, điều này có vẻ khó khăn, hãy thử sử dụng báo thức bằng ánh sáng - nó cung cấp sự thức tỉnh tự nhiên bằng cách sử dụng sự kết hợp độc đáo giữa ánh sáng và âm thanh. Các mô hình hiện đại nhất, chẳng hạn, sẽ giúp không chỉ thức dậy mà còn đi vào giấc ngủ, nhờ vào chức năng hoàng hôn.
Thở đúng
Thở đúng cách không chỉ giúp đối phó với cảm xúc - đó là một siêu năng lực thực sự đảm bảo quá trình trao đổi chất tốt, thúc đẩy tiêu hóa và cải thiện sức khỏe tổng thể. Để có thể bão hòa hoàn toàn các cơ quan bằng oxy, bạn có thể hít vào sâu trong một phút mỗi ngày một lần và thở ra từ từ. Bạn cũng có thể “thở bằng bụng” mỗi ngày một lần - hít vào khi căng phồng dạ dày và khi thở ra, kéo nó về phía cột sống của bạn.
Tắm trị liệu
Phòng tắm chăm sóc sức khỏe không chỉ có ở các khu nghỉ dưỡng - bạn có thể dễ dàng thực hiện một liệu trình tắm trị liệu tại nhà. Nước nóng với các chất phụ gia tự nhiên giúp giảm đau đầu, nuôi dưỡng làn da và thúc đẩy quá trình giảm cân. Trước khi nấu, hãy xác định xem bạn muốn đạt được hiệu quả gì. Vì vậy, để giảm cân, tắm bằng nước sắc cây đinh lăng, giúp da mềm mịn là phù hợp. Cây kim châm, lá oregano, cỏ xạ hương sẽ tiếp thêm sinh lực, vì vậy tốt hơn là bạn nên tắm vào buổi sáng. Tắm nước nóng với bạc hà, cây bách xù và tía tô đất sẽ có tác dụng làm dịu và thư giãn hoàn hảo trước khi đi ngủ.