Những câu chuyện thay đổi, nhưng bản chất vẫn giữ nguyên - những anh hùng hoặc nữ anh hùng của cuốn tiểu thuyết tiếp theo không làm cho cuộc sống của chúng ta hạnh phúc hơn hay ổn định hơn, mà họ khiến chúng ta đau khổ. Nhà tâm lý học Susan Daggis-White cho biết nếu chúng ta liên tục chọn những đối tác này thì rất có thể chúng ta đã trở nên nghiện một kiểu quan hệ nhất định.
Nghiên cứu về não bộ cho thấy rằng nghiện ngập trong bất kỳ quá trình nào, có thể là cờ bạc, ăn uống không kiểm soát hoặc các mối quan hệ không lành mạnh, đều ảnh hưởng đến chúng ta theo cách tương tự.
Đầu tiên, khoái cảm bắt đầu được liên kết chặt chẽ với một hành động nhất định. Sau đó, chúng tôi cố gắng lấy lại cảm giác hạnh phúc, bất kể cái giá phải trả là bao nhiêu. Và nếu bộ não đọc trạng thái hỗn loạn hủy diệt là mong muốn nhất, nó sẽ cố gắng cố gắng hết lần này đến lần khác. Điều này bắt đầu vòng quay của sự nghiện ngập, nó chỉ tăng dần theo thời gian.
Nhận biết nghiện
Nếu chúng ta liên tục chọn sai người, điều quan trọng là phải hiểu tại sao bộ não xác định đó là ứng viên thành công nhất. Một khi chúng ta hiểu những lý do này, chúng ta sẽ dễ dàng thoát khỏi cơn nghiện và không bao giờ bị nghiện nữa. Có lẽ điều này gợi nhớ đến những cảm xúc mà chúng ta đã trải qua thời thơ ấu hoặc thời niên thiếu.
Nếu chúng ta đã bị phớt lờ và sỉ nhục trong một thời gian dài, chúng ta bắt đầu coi đó là điều hiển nhiên.
Điều nghịch lý là não ngay lập tức xác định những cảm giác và cảm xúc quen thuộc nhất là tối ưu và an toàn: ngay cả những cảm giác không làm chúng ta hạnh phúc. Bộ não, như nó vốn có, đã thực hiện "công việc sửa chữa những sai lầm", phân tích các mối quan hệ có ý nghĩa đối với chúng ta, ghi nhớ kịch bản và giờ chỉ phản hồi các cuộc họp với những người hứa hẹn lặp lại kinh nghiệm, vì nhiều lý do, họ thích rất nhiều.
Nếu chúng ta đã bị bỏ qua và bị sỉ nhục trong một thời gian dài, chúng ta cho dù không đồng ý với tình trạng này, bắt đầu cho nó là điều hiển nhiên. Hãy cân nhắc rằng tốt hơn là đối mặt với sự khó chịu của những thói quen hành vi mới hơn là sống trong ảo tưởng về sự an toàn.
Dưới đây là bốn bước để giúp não thay đổi định kiến dai dẳng:
1. Nghĩ về tất cả các mối quan hệ mà bạn không hạnh phúc. Hãy trung thực với bản thân và cố gắng phân tích xem chính xác điều gì dường như rất hấp dẫn đối với bạn ở những người mà bạn rõ ràng không đi cùng.
2. Nếu ngay bây giờ bạn đang ở trong một tổ chức phá hoại đối với bạn, kết hợp với một điếu thuốc sẽ giúp ích. Không thể bỏ hút thuốc cho đến khi bạn biết chắc rằng trong túi có một gói nicotine đang hấp dẫn bạn. Bạn sẽ không bao giờ được tự do trừ khi bạn thoát khỏi thứ đang dần đầu độc cuộc sống của bạn, có thể là thuốc lá hoặc liên minh với một người. Nghĩ về những cách để thoát ra khỏi mối quan hệ độc hại đối với bạn.
3. Nhắc nhở bản thân rằng nhu cầu của bạn cũng quan trọng như đối tác của bạn. Sẽ rất tuyệt nếu ghi chúng trên giấy. Chắc chắn bạn muốn mong muốn của bạn được tôn trọng, lời nói của bạn được lắng nghe, được đánh giá cao, được lo lắng về bạn và được trung thành với bạn.
4. Thay đổi nhu cầu của một bộ não chỉ đáp ứng một cách có chọn lọc những mối quan hệ mà trong đó nó là xấu không đơn giản như vậy. Tuy nhiên, nó có thể được đào tạo lại dần dần. Nếu bạn gặp một người mới mà bạn coi là đối tác tiềm năng của mình, hãy bắt đầu và ăn mừng — hoặc tốt hơn, viết ra — những tình tiết không lặp lại trải nghiệm trước đó.
Ví dụ, bạn đã nói với một người về điều khiến bạn khó chịu về hành vi của họ, đừng ngại xua đuổi họ. Bạn đã thảo luận về những gì đã xảy ra, và anh ấy phản ứng với điều này với sự thấu hiểu. Anh ấy đã có một giai đoạn khó khăn, và bạn đã hỗ trợ anh ấy (bằng hành động hoặc bằng lời nói). Anh ấy không im lặng mà cho bạn biết sự tham gia của bạn quan trọng như thế nào đối với anh ấy.
Giải độc mối quan hệ
Sẽ có kỷ luật để cai nghiện bản thân khỏi cơn nghiện bị mê hoặc bởi những người khiến bạn đau khổ. Mọi thứ giống như một chương trình để thoát khỏi bất kỳ chứng nghiện nào khác. Ví dụ, để khắc phục thói quen ăn uống căng thẳng, điều quan trọng là không giữ thực phẩm thúc đẩy tái phát trong tủ lạnh.
Tương tự như vậy, bạn cần phải giải phóng bản thân khỏi mọi tạo tác liên quan đến một người có mối quan hệ phá hoại đối với bạn. Ít nhất hãy để bất kỳ lời nhắc nào về anh ấy: ảnh, thư từ, bài đăng trên mạng xã hội - được xóa khỏi tầm nhìn của bạn.
Không dễ dàng như vậy để từ bỏ hoàn toàn những gì đã mang lại cho chúng ta niềm vui, ngay cả khi chúng ta nhận thức được tác hại mà chứng nghiện gây ra.
Đây là một loại giải độc tâm lý và cảm xúc để giải phóng không gian bên trong và bắt đầu lấp đầy nó bằng những niềm vui lành mạnh khác. Ngay cả khi đôi khi cơn nghiện sẽ giành lại không gian của bạn, đừng đánh bại bản thân và chỉ quay trở lại vị trí cũ của bạn. Đây cũng là một giai đoạn giải phóng tự nhiên khỏi nó. Ví dụ, bạn sẽ bắt đầu đọc lại email của người yêu cũ hoặc viết tin nhắn.
Bằng cách buông bỏ những thói quen trong quá khứ và những lời nhắc nhở về những mối quan hệ không hạnh phúc, bạn có thêm niềm vui và nhận thức cho cuộc sống của mình. Nối lại tình bạn với những người bạn yêu quý và thú vị, quay trở lại những hoạt động thực sự khiến bạn mê mẩn.
Kiên nhẫn
Nếu bạn nói chuyện với một người đã từng nghiện thuốc lá nặng và sau đó bỏ thuốc, rất có thể anh ta sẽ thừa nhận rằng anh ta vẫn có những lúc muốn hút thuốc. Không dễ để từ bỏ hoàn toàn những gì mang lại khoái cảm, ngay cả khi chúng ta nhận thức được tác hại mà chứng nghiện gây ra.
Có thể không mất một tháng hoặc thậm chí một năm để xây dựng lại cơ chế bên trong và bắt đầu cho những người xứng đáng vào cuộc sống. Hãy cho bản thân thời gian, trung thực với bản thân và lưu tâm đến việc gặp gỡ những người mới trở nên thú vị với bạn.