Một chế độ ăn uống lành mạnh giúp tránh một số lượng lớn các bệnh mà nam giới phải đối mặt ở các độ tuổi khác nhau. Bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch, bệnh hệ thống sinh sản và nhiều bệnh khác - tất cả những điều này đều có thể tránh được nếu chế độ ăn uống đúng cách và giàu chất hữu ích.
Sô cô la đen
Với số lượng hợp lý (không phải mỗi lần một thanh), sô cô la đen có tác dụng tích cực đối với sức khỏe nam giới. Nó làm giảm huyết áp và mức cholesterol và tăng tốc độ lưu thông máu. Đừng nhìn theo hướng sữa, sô cô la trắng hoặc sô cô la đen có ít hạt cacao. Mua sô cô la đen chất lượng, đặc biệt là vì bây giờ rất dễ tìm. Tiêu thụ vừa phải và tách biệt với các bữa ăn chính - không quá 30 gam mỗi ngày.
quả anh đào
Sắc tố anh đào có chứa anthocyanins, là chất chống viêm. Trong các loại bánh tart các chất này nhiều hơn loại ngọt.
Một số lượng lớn nam giới đang phải đối mặt với một căn bệnh khó chịu như bệnh gút. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ 10 quả anh đào mỗi ngày có thể giúp ích ngay cả trong giai đoạn cấp tính của bệnh.
Bơ
Quả bơ nổi tiếng là thuần khiết và vô tội, và vì lý do chính đáng. Trái cây này thực sự có nhiều chất hữu ích, vitamin, các nguyên tố vĩ mô và vi lượng. Cũng giống như các loại hạt và dầu ô liu, bơ rất giàu chất béo tốt. Trái cây giúp tăng cholesterol tốt trong khi giảm cholesterol xấu. Và các chất chống oxy hóa có trong quả bơ giúp giảm nguy cơ tổn thương tế bào.
chuối
Các chất chứa trong chuối làm giảm co thắt cơ gây đau đớn. Không có gì lạ khi các vận động viên yêu thích loại trái cây này đến vậy! Ngoài ra, chúng chứa nhiều kali, rất quan trọng cho xương. Và nếu bạn bị tăng huyết áp hoặc huyết áp cao, ăn chuối có thể làm giảm huyết áp của bạn.
Gừng
Nếu bạn chơi thể thao, bạn sẽ biết khó khăn như thế nào để thức dậy vào buổi sáng sau một buổi tập luyện căng thẳng. Dường như cơ thể trở thành gang, các cơ đau nhức và co kéo. Hãy thoải mái lấy gừng và pha nước uống và thêm nó vào thức ăn. Vấn đề là gừng hoạt động giống như ibuprofen, một chất chống viêm. Nó làm giảm sưng tấy và có tác dụng giảm đau nhẹ.
Ngoài ra, gừng làm giảm buồn nôn, tăng cường hệ thống miễn dịch, cải thiện tiêu hóa và giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt.
Hạt dẻ cười và quả hạch Brazil
Hạt dẻ cười là một trong những loại hạt tốt cho sức khỏe đối với nam giới. Chúng làm giảm mức cholesterol và bão hòa cơ thể với protein, kẽm và chất xơ. Ngoài ra, arginine, một loại axit amin làm tăng lưu lượng máu đi khắp cơ thể, giúp ích cho nam giới trong chuyện phòng the.
Quả hạch Brazil chứa nhiều selen, một khoáng chất vi lượng đóng một vai trò quan trọng trong hệ thống miễn dịch của cơ thể. Sáu đến tám quả hạch Brazil chứa 544 microgam chất này. Nhân tiện, đối thủ cạnh tranh chính của nó (cá ngừ) chỉ chứa 92 microgam. Nếu bạn bị ốm thường xuyên, quả hạch Brazil có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.
Ngoài việc chống lại cảm lạnh thông thường, selen cũng rất cần thiết cho khả năng sinh sản của nam giới. Vì vậy, nếu bạn đang có kế hoạch trở thành một ông bố, hãy mang các loại hạt để làm món ăn nhẹ.
Tương cà chua
Cà chua chứa nhiều lycopene, một chất giúp ngăn ngừa một số loại ung thư. Bột cà chua cũng chứa lycopene! Một số nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên ăn tương cà có nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt thấp hơn.
Ngoài tác dụng ngăn ngừa ung thư, lycopene còn làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tim mạch.
đậu phụ và đậu nành
Được biết, đậu nành là nguồn cung cấp protein chất lượng cao. Nó ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt và giúp tránh bệnh tim.
Hiện nay, các bác sĩ đã chống lại đậu nành, lan truyền thông tin rằng nó có hại cho sức khỏe nam giới. Đậu nành có chứa phytoestrogen, hóa chất tương tự như hormone estrogen. Phụ nữ sản xuất nhiều estrogen hơn nam giới, đó là lý do tại sao một số người lo ngại rằng đậu nành có thể dẫn đến sự mất cân bằng nội tiết tố. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người đàn ông ăn nhiều sản phẩm đậu nành có chất lượng cũng dễ sinh sản như những người ăn thịt. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng đậu nành không làm tăng nguy cơ rối loạn cương dương. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải biết biện pháp và sử dụng các sản phẩm từ đậu nành không phải mỗi ngày mà vài lần một tuần.
xung
Thống kê cho thấy nam giới dễ bị đau tim hơn nữ giới. Những người tiêu thụ các loại đậu giảm nguy cơ này. Một nghiên cứu của Trường Y tế Công cộng Harvard cho thấy chỉ cần một khẩu phần đậu mỗi ngày sẽ giảm được 38% nguy cơ đau tim. Ngoài ra, các loại đậu làm giảm mức cholesterol xấu.
Nhiều loại rau
Rau là thực phẩm tốt nhất có thể tưởng tượng được. Nhưng chỉ cần chọn một vài loại rau (chẳng hạn như dưa chuột và cà chua), bạn đang tự tước đi những lợi ích mà chúng có thể mang lại cho bạn. Các nhà dinh dưỡng khuyên dùng hỗn hợp các loại rau khác nhau vì chúng chứa chất phytochemical giúp tăng cường sức khỏe tế bào và giảm ung thư. Tuy nhiên, các loại rau có màu sắc khác nhau chứa các chất phytochemical khác nhau, may mắn thay, chúng có thể và nên được trộn lẫn với nhau.
rau cam
Rau màu cam chứa nhiều vitamin C, lutein và beta-carotene. Chúng giúp giảm nguy cơ phì đại tuyến tiền liệt. Ăn cà rốt, khoai lang (khoai mỡ), ớt cam và bí ngô.
Các loại rau lá xanh
Chế độ ăn nhiều rau xanh giúp nam giới hoạt động lâu hơn. Rau bina, cải xoăn và các loại rau xanh khác chứa lutein và zeaxanthin. Hai chất chống oxy hóa này cũng cải thiện và bảo vệ thị lực, giảm nguy cơ phát triển bệnh đục thủy tinh thể.
Các loại ngũ cốc
Một người trung bình cần 35 gam chất xơ mỗi ngày. Một trong những cách tốt nhất để có được chúng là ăn ngũ cốc nguyên hạt. Đừng nhìn muesli có đường cho bữa sáng vì chúng thường chứa rất nhiều đường và chất béo. Tốt hơn là ăn yến mạch nguyên hạt, lúa mì, bột mì và các loại ngũ cốc khác.
Gạo lứt và gạo hoang dã
Có, gạo đánh bóng trắng nấu nhanh và thậm chí còn ngon hơn gạo sống trong một số trường hợp. Tuy nhiên, nó có rất ít chất dinh dưỡng nhưng lại có rất nhiều carbohydrate. Chọn gạo chưa qua chế biến, đặc biệt là gạo lứt hoặc gạo hoang.
Gạo lứt có chứa mầm và vỏ, không có trong gạo trắng đánh bóng. Màu nâu có nhiều protein, chất xơ và thậm chí cả chất béo omega-3. Một nghiên cứu cho thấy rằng gạo lứt làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại XNUMX.
Lúa dại về mặt kỹ thuật không phải là lúa. Nó giàu dinh dưỡng hơn so với màu trắng, nhưng nó có ít calo hơn, nhiều chất xơ và protein hơn. Nó cũng chứa kẽm, phốt pho và các khoáng chất cần thiết cho hoạt động tốt của dây thần kinh và cơ bắp.
việt quất
Không nghi ngờ gì nữa, tất cả các loại quả mọng đều tốt cho sức khỏe. Chúng chứa đầy chất chống oxy hóa giúp thư giãn các động mạch và trẻ hóa cơ thể. Nhưng loại quả mọng quan trọng nhất đối với nam giới là quả việt quất. Nó rất giàu vitamin K và C, cũng như các chất có thể ngăn ngừa hoặc cải thiện chứng rối loạn cương dương, và hầu hết nam giới đều mắc phải chứng bệnh này.
Nước
Sẽ không thừa khi nhắc lại rằng nước là nền tảng của sức khỏe của cơ thể. Dù bạn thuộc giới tính nào, hãy nhớ uống ít nhất 8 - 10 cốc nước mỗi ngày.