Bạn không nên hoàn toàn đối phó với cơn thèm ăn - đây là tín hiệu từ cơ thể rằng nó cần được bổ sung năng lượng. Và bằng cách tước đoạt nó, chúng tôi cố tình thay đổi công việc bình thường của nó. Nhưng có những tình huống khi năng lượng được trao, và các yếu tố bên ngoài và thói quen đẩy chúng ta đến tủ lạnh. Làm thế nào để đối phó với cơn thèm ăn không kiểm soát được, không thể kìm hãm được?
- Thường xuyên ăn thành nhiều phần nhỏ. Các bữa ăn chia nhỏ giúp bạn no và giúp đánh lừa thói quen ăn vặt thường xuyên của bạn.
- Bữa sáng thịnh soạn và đa dạng, cân bằng - protein, chất béo và carbohydrate.
- Bắt đầu ăn nhẹ với trái cây và quả mọng, không chú ý đến lượng đường. Chất xơ trong trái cây sẽ giúp bạn no lâu hơn.
- Chuẩn bị bữa trưa vào ngày hôm trước để khi bạn đã đói, không bị cám dỗ để ăn một cách không cần thiết. Bữa trưa nên thịnh soạn, thịnh soạn và nóng hổi.
- Bữa tối nên ăn nhẹ và sớm, trong mọi trường hợp, bạn nên làm quen với việc bụng của bạn sẽ không phải lúc nào cũng đầy. Được ăn uống đầy đủ - có, nhưng không còn nữa.
- Đừng nuông chiều bản thân vào những ngày lễ “từ trong bụng”. Cho phép bản thân nhiều hơn bình thường, nhưng đừng trêu chọc sự thèm ăn của bạn bằng những lời dụ dỗ. Hãy nhớ rằng: thức ăn không mọc chân, mai lại có. Nhưng cân nặng và tình trạng sung sức trước đó của bạn sau bữa tiệc thì khó có thể xảy ra.
- Rượu làm tăng cảm giác thèm ăn. Và nhiều rượu sẽ phá hủy khả năng tự chủ.
- Gia vị và gia vị, nước sốt và nước xốt cũng làm tăng cảm giác thèm ăn và khát, khiến chúng trở thành “động vật” khi có vẻ như - hãy đốt cháy tất cả bằng ngọn lửa xanh, ăn ngay bây giờ và bắt đầu kiểm soát vào ngày mai.
- Sắp xếp các ngày nhịn ăn - trong đó cơ thể học cách tuân theo những giới hạn và không coi đó là một thảm họa.
- Đừng bỏ qua các chất phụ gia đặc biệt làm giảm cảm giác thèm ăn - chúng gây nghiện và nếu không dùng chúng, cuộc sống sẽ nhanh chóng trở lại đúng hướng.
- Tập thói quen ăn vặt các loại thực phẩm giàu protein. Càng nhiều protein trong chế độ ăn uống, bạn càng dễ giảm cân và cảm thấy no lâu hơn.
- Yêu bản thân và chiều chuộng bản thân: một món tráng miệng nhỏ mỗi ngày sẽ tốt hơn cả một chiếc bánh mỗi tuần một lần.
- Có thể tha thứ cho những suy sụp của bản thân và "giải quyết" chúng bằng thức ăn ít calo hơn. Ăn một chiếc bánh - bỏ qua bữa ăn nhẹ tiếp theo.
- Chế ngự cơn đói không chịu được vội vàng, hành động từ từ, giảm lượng calo từ từ.
- Ăn chậm, nhai kỹ mọi thứ. Bạn có nhớ rằng tín hiệu cảm giác no sẽ đến não sau 20 phút không?
- Không nếm thức ăn khi đang nấu. Bạn có thể kiểm tra muối, nhưng không nên cắn thức ăn thừa.
- Uống nước - tỷ lệ của bạn mỗi ngày và một ly trước bữa ăn. Điều này sẽ làm át đi cảm giác đói trong một thời gian.
- Cố gắng kiềm chế những ý định bốc đồng ăn một thứ gì đó trước khi ăn. Học cách chờ đợi một bữa ăn bình thường thay vì ăn vặt bằng kẹo.
- Tha thứ cho những đổ vỡ của bạn - cuộc sống không giới hạn trong việc kiểm soát sự thèm ăn. Không thành công, lật trang và tiếp tục. Hãy tìm kiếm động lực từ những tấm gương của người khác, nếu ai đó có thể - bạn chắc chắn sẽ làm được!
- Không ăn trước TV hoặc đọc sách, hoặc trước màn hình. Bằng cách này, bạn sẽ không kiểm soát được lượng ăn vào, và dạ dày của bạn sẽ quen với việc hấp thụ ngày càng nhiều hơn.
- Đừng ăn xong chỉ vì “tiếc rẻ mà vứt đi. Ngay khi bạn cảm thấy no, hãy để riêng ra đĩa và lần sau hãy thêm ít hơn. Tốt hơn để ăn bổ sung sau đó.
- Đừng tìm kiếm thức ăn làm dịu và giảm căng thẳng. Tìm ra những cách khác để giải quyết căng thẳng cho bản thân - đi bộ, uống trà thảo mộc, gọi điện cho bạn bè.
- Sử dụng các loại gia vị làm giảm cảm giác đói, vani, quế và ớt.
- Yêu thích tập thể dục và lối sống năng động sẽ giúp bạn dành thời gian và phân tán sự chú ý khỏi việc tiêu thụ vô số thức ăn.