Nội dung
Căng thẳng thường được coi là một hiện tượng tiêu cực. Thỉnh thoảng cảm nhận nó với cường độ nhỏ, tuy nhiên, nó có tác dụng kích thích và kích thích. Căng thẳng phát sinh khi một tình huống khủng hoảng, một tác nhân kích thích ảnh hưởng đến chúng ta, quá mạnh để đối phó mà không kích hoạt cơ chế này.
Nguyên nhân nào gây ra căng thẳng?
Tất nhiên, cách tốt nhất để chống lại căng thẳng là tránh những tình huống căng thẳng. Tuy nhiên, không phải lúc nào chúng ta cũng có đủ khả năng, thật không may, chúng ta thường phải đối mặt với tình huống như vậy và sống sót qua căng thẳng. Một phản ứng căng thẳng có thể được kích hoạt bởi các yếu tố bên ngoài và bên trong, có tính chất thể chất và tinh thần.
Căng thẳng: sự thật thú vị và sinh học của sự hình thành căng thẳng
- Các nhà sinh học định nghĩa căng thẳng là một phản ứng sinh lý và tâm lý làm rối loạn cân bằng nội môi tự nhiên của cơ thể
- Căng thẳng kích thích tuyến thượng thận tiết ra norepinephrine và adrenaline: đồng tử của chúng ta giãn ra, khi chúng ta cảm thấy căng thẳng, nhịp tim và nhịp thở tăng nhanh, tim bắt đầu đập nhanh hơn nhiều!
- Toàn bộ hệ thống thần kinh tham gia vào quá trình tạo ra phản ứng căng thẳng – hạch hạnh nhân cũng được kích hoạt. Chính nhờ phần não này mà chúng ta cảm thấy sợ hãi, và bằng cách ức chế hoạt động của vùng hải mã khi bị căng thẳng mạnh, chúng ta quên đi những điều quan trọng, những vấn đề quan trọng đã học … ví dụ như trong một kỳ thi!
Quản lý căng thẳng của bạn trong 7 bước đơn giản!
- Tập hít vào và thở ra. Từ từ bắt đầu kiểm soát hơi thở của bạn, đồng thời tập trung vào các phản ứng khác của cơ thể: nghĩ xem bạn bình tĩnh chậm như thế nào. Cố gắng kiểm soát cơ thể của bạn.
- Nhắm mắt lại và dành một khoảnh khắc như thế này. Nhắm mắt gây ra sự thay đổi trong sóng não – khi nhắm mắt, sóng alpha chiếm ưu thế chịu trách nhiệm cho trạng thái thư giãn, thư giãn và nghỉ ngơi. Bằng cách này, bạn sẽ nhanh chóng xả stress.
- Hãy nghĩ về những gì xảy ra sau khi bạn giải phóng kích thích căng thẳng. Hãy tưởng tượng bạn sau một kỳ thi, phỏng vấn xin việc hoặc sự kiện căng thẳng khác.
- Tắm nước ấm thơm. Sử dụng các loại dầu thơm đặc biệt để tạo ra thành phần thư giãn của riêng bạn. Hành động trên các giác quan của bạn!
- Sử dụng các loại thảo mộc đã biết với tác dụng làm dịu: pha cho mình một ít bạc hà hoặc chanh. Bạn có thể mua chúng ở hiệu thuốc dưới dạng túi trà pha sẵn.
- Ăn uống lành mạnh, sử dụng rau củ quả theo mùa. Tăng cường sức mạnh cho cơ thể, nhờ đó bạn cũng sẽ phản ứng tốt hơn với căng thẳng!
- Tập thể dục cũng có thể giúp giảm căng thẳng! Nhờ đó, bạn sẽ làm dịu sự căng thẳng của cơ bắp, bạn sẽ tự nhiên thoát khỏi các triệu chứng sinh lý của căng thẳng khi bạn nghỉ ngơi sau khi gắng sức. Bạn cũng có thể bắt đầu tập thiền hoặc yoga – những bài tập giúp đầu óc bạn bận rộn. Trí nhớ và sự tập trung cũng sẽ được hưởng lợi từ nó!