Bob Harper, một huấn luyện viên thể thao người Mỹ lôi cuốn, dường như tin vào điều đó và thậm chí đã biến nó thành thú vui của mình. Chuyên gia giảm béo này đã tự nổi tiếng khi công khai kỹ thuật giảm cân không thể ngăn cản của mình: uống vài cốc nước trước khi vào bàn ăn, đồng thời hạn chế đáng kể lượng calo nạp vào trong bữa ăn.

Phương pháp này, đã chinh phục nhiều người Mỹ, cũng đã bị chỉ trích mạnh mẽ bởi các chuyên gia, những người, nếu họ đồng ý rằng nước cần thiết cho hoạt động bình thường của quá trình trao đổi chất, nó không nên được coi là một cách để giảm cân.

Vậy nước có thực sự là đồng minh giảm béo của bạn? Đây là cách để bạn thấy rõ hơn.

Nước hoạt động trên cơ thể để giúp bạn giảm cân

Khi bạn đói, cơ thể sẽ gửi một tín hiệu đến não của bạn để cho nó biết, chờ đợi phản hồi. Nhưng bạn nên biết rằng đây cũng là tín hiệu được đưa ra khi bạn khát. Nói cách khác, cảm giác thèm ăn vào buổi chiều hoàn toàn có thể được giải quyết bằng cách uống một cốc nước đơn giản.

Khi không còn là ảo ảnh mà bạn thực sự đói, nước sẽ cho phép bạn giảm cảm giác này bằng cách giảm cảm giác thèm ăn. Do đó, nó hoạt động như một chất ức chế sự thèm ăn.

Nó cũng phải được biết rằng nước khiến quá trình trao đổi chất của bạn tăng nhanh. Nói cách khác, nó cung cấp cho cơ thể bạn nhiều năng lượng hơn để hoạt động, và do đó để đốt cháy calo.

Lượng calo mà nó cũng cho phép loại bỏ hiệu quả hơn. Nó thực sự luôn là nước cho phép cơ thể bạn loại bỏ chất béo và chất thải tích tụ..

Do đó, nước sẽ giúp bạn tối ưu hóa nỗ lực giảm cân.

Hai nghiên cứu đã chứng minh điều đó. Một nghiên cứu đầu tiên được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học Virginia, cho thấy rằng trong hai mẫu phụ nữ tuân theo chế độ ăn kiêng, những người uống ít nhất hai lít nước mỗi ngày (những người khác chỉ nên uống khi họ khát) đã giảm, trung bình, hơn 2,3 kg so với giây.

Một nghiên cứu thứ hai, do các nhà nghiên cứu người Anh dẫn đầu, cũng so sánh hai nhóm người thừa cân. Khi nhóm đầu tiên uống nửa lít nước nửa giờ trước mỗi bữa ăn, nhóm thứ hai được yêu cầu tưởng tượng đơn giản về cảm giác no ngay cả trước khi ăn. Kết luận khi kết thúc trải nghiệm này: những người tham gia trong nhóm đầu tiên giảm trung bình 1,3 kg nhiều hơn ở nhóm thứ hai XNUMX kg.

Nhưng chúng ta có nên biến nước thành tài sản ăn kiêng của mình không? Không !

Nhiều chuyên gia dinh dưỡng khẳng định rằng nước là một đồng minh, nhưng hoàn toàn không phải là một yếu tố quyết định. Để giảm cân, một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng kết hợp với hoạt động thể chất là biện pháp duy nhất thực sự hiệu quả.

« Uống nước trước bữa ăn có thể giúp giảm cân nếu người đó có chế độ ăn uống lành mạnh hơn và tăng cường hoạt động thể chất. “, Hơn nữa kết luận các tác giả của nghiên cứu Anh.

Uống nước để giảm cân, có, nhưng làm thế nào?

Để nước uống thực sự hiệu quả, điều quan trọng là phải tuân theo những quy tắc nhất định. Trái ngược với những gì đã được thử nghiệm trong hai nghiên cứu này, hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng khuyên uống nước với lượng hợp lý và thường xuyên, thay vì nuốt nửa lít, hoặc thậm chí hai lít, tất cả cùng một lúc.

Khi chúng ta nói về nước, tất nhiên chúng ta đang nói về nước tinh khiết. Sẽ vô ích nếu bạn uống hai lít cà phê, trà hoặc nước hoa quả, chúng sẽ không có tác dụng tương tự. Điều này không có nghĩa là bạn nên ngừng uống cà phê để giảm cân, chỉ là Nước chỉ thể hiện tất cả các đặc tính của nó khi nó được tiêu thụ một cách tự nhiên!

Để thử những lợi ích của tác dụng ngăn chặn sự thèm ăn của nước, Nên uống một hoặc hai ly, không hơn, khoảng 20 đến 30 phút trước khi ngồi xuống bàn.. Hãy cẩn thận, tác dụng này chỉ tồn tại trong thời gian ngắn, đó là lý do tại sao không nên lạm dụng nó bằng cách tiêu thụ quá nhiều nước, nó chỉ khiến bạn có cảm giác thèm ăn giữa hai bữa ăn.

Sybille latour

Để tìm hiểu thêm: Uống nước: cái gì, khi nào và bao nhiêu?