Ăn uống như thế nào để… ngủ đủ giấc

Nhịp sống hiện đại khiến nhiều người trong chúng ta phải hy sinh sức khỏe của mình. Đây là thực tế, nhưng điều đó có nghĩa là chúng ta không thể làm gì được? Không, nó không. Chúng ta có khả năng cung cấp cho mình dinh dưỡng toàn thân và giấc ngủ.

Làm sao? Trước hết, bằng cách xác định loại thực phẩm nào cung cấp năng lượng cho chúng ta, loại nào gây say. Để làm được điều này, chỉ cần làm xét nghiệm máu là đủ: các công nghệ tiên tiến hiện đại do các nhà khoa học Nhật Bản phát triển cho phép chúng ta tính toán các đặc điểm và nhu cầu của cơ thể. Và bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống, bạn có thể thoát khỏi một số bệnh tật và cải thiện chất lượng cuộc sống – bao gồm cả việc đảm bảo một giấc ngủ ngon.

Điều gì ảnh hưởng đến nó?

1. Chất xơ quyết định độ dài của giấc ngủ

Trong giai đoạn ngủ sâu, cơ thể chúng ta được phục hồi và nạp lại năng lượng. Để làm cho các giai đoạn này kéo dài hơn, hãy thêm thực phẩm giàu chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn, chẳng hạn như quả óc chó, nguồn tryptophan (một loại axit amin tạo ra kynurenine, serotonin, melatonin và niacin và hoạt động như một chất điều chỉnh tâm trạng tự nhiên), hạnh nhân giàu magie. , cám và ngũ cốc, cùng với những thứ khác, sẽ giúp khôi phục hoạt động của đường tiêu hóa. Tất cả điều này cũng sẽ giúp tăng tốc độ đi vào giấc ngủ, bình thường hóa thời gian ngủ và nhịp sinh học nói chung.

2. Đường ảnh hưởng đến tốc độ đi vào giấc ngủ

Để giảm nguy cơ mất ngủ và mức độ căng thẳng vào buổi sáng, bạn nên giảm lượng đường nạp vào, đặc biệt là ngay trước khi đi ngủ (thậm chí trước vài giờ). Đường kích thích bắt đầu giai đoạn ngủ nhanh: cơ thể không có thời gian để phục hồi và lấy lại sức, do đó vào buổi sáng chúng ta tràn ngập cảm giác mệt mỏi.

Nếu trà buổi tối với đồ ngọt đã trở thành thói quen đến mức bạn không thể tưởng tượng được việc đi ngủ mà không có nó, hãy ưu tiên mật ong, một nguồn đường tự nhiên. Một thìa nhỏ mật ong sẽ tăng cường tác dụng an thần của trà hoa cúc: mức độ glycine sẽ tăng lên, hệ thần kinh sẽ bình tĩnh lại, căng cơ sẽ giảm bớt. Ngoài ra, đồ uống như vậy làm tăng nồng độ insulin, cho phép tryptophan, chất chịu trách nhiệm về chất lượng giấc ngủ và tâm trạng, tương tác với não nhanh hơn.

3. Hydrat hóa quyết định chất lượng giấc ngủ

Nước được làm giàu với các phân tử hydro phục hồi chức năng của các tế bào theo cách mà tất cả chúng bắt đầu hoạt động giống như kim đồng hồ: chức năng trao đổi chất và giải độc của cơ thể được cải thiện, cân bằng axit-bazơ được phục hồi. Loại nước này hiệu quả gấp 6 lần so với nước thông thường trong việc cung cấp quá trình hydrat hóa, điều này lý tưởng cho việc bình thường hóa giấc ngủ và sự tỉnh táo.

4. Giai đoạn ngủ bị ảnh hưởng bởi chất béo bão hòa.

Giấc ngủ của chúng ta bao gồm hai giai đoạn chính – giấc ngủ REM và giấc ngủ không REM. Nếu chúng ta thức dậy đột ngột trong giấc ngủ REM, tâm lý của chúng ta không thể hoạt động bình thường trong một thời gian dài. Nếu chế độ ăn uống bị chi phối bởi chất béo bão hòa, giai đoạn ngủ sóng chậm sẽ trở nên ngắn hơn, đồng nghĩa với việc chúng ta không ngủ đủ giấc và cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng, vì vậy cần giảm thiểu việc tiêu thụ chúng.

Hãy đưa vào chế độ ăn uống của bạn cá ngừ và cá hồi, giàu vitamin B6, chịu trách nhiệm sản xuất melatonin và serotonin, cũng như tôm, một nguồn tryptophan vô giá.

5. Sức khỏe giấc ngủ được quyết định bởi vitamin

Để cảm thấy tuyệt vời và ngủ ngon, bạn cần cân bằng tất cả các dạng vitamin, cả tan trong nước và tan trong chất béo. Trước hết, cần phải phân tích các vitamin: không chỉ giấc ngủ, khả năng miễn dịch và tâm trạng mà cả ngoại hình của chúng ta cũng phụ thuộc vào những chỉ số này. Điều quan trọng cần nhớ là chỉ có bác sĩ mới có thể điều chỉnh hệ thống dinh dưỡng và chọn loại vitamin thích hợp.

6. Thủy liệu pháp cải thiện giấc ngủ sâu

Như chúng tôi đã nói trước đó, hydro cực kỳ hữu ích cho cơ thể chúng ta. Chất chống oxy hóa mạnh mẽ này không có chống chỉ định và tác dụng phụ, nó không chỉ làm chậm quá trình lão hóa mà còn làm tăng khả dụng sinh học của các hoạt chất lên 1000 lần.

Để đảm bảo một giấc ngủ khỏe mạnh, bạn nên thực hiện một đợt hít hydro để lọc máu trong 30 phút. Quá trình trẻ hóa tế bào này được cộng đồng quốc tế công nhận là an toàn nhất. Kết quả của quá trình điện phân diễn ra trong các thiết bị đặc biệt, khí HHO được hình thành, không có mùi vị cũng như mùi vị. Khi vào cơ thể, nó phân hủy thành các ion hydro và oxy nguyên tử.

Nguyên tử oxy được đồng hóa như bình thường và các ion hydro tham gia phản ứng hóa học với gốc hydroxyl, sự tích tụ của gốc này là một trong những nguyên nhân chính khiến cơ thể bị lão hóa, lão hóa tế bào và suy giảm giấc ngủ. Kết quả của phản ứng như vậy là nước đơn giản, giúp nuôi dưỡng thêm mọi tế bào của cơ thể và hiệu quả là tức thời.

Tất cả những thay đổi trên sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, từ đó nâng cao mức độ khỏe mạnh về tinh thần.