Nội dung
Trong phim Deadpool, hai nhân vật tự hỏi cảm giác kỳ lạ này được gọi là gì khi bạn vừa tức giận vừa sợ hãi. “Zlotrach?” đề nghị một trong số họ. Mặc dù trải nghiệm này không có tên (ngoài một trò đùa trong phim) nhưng sự hung hăng và sợ hãi có liên quan với nhau. Khi chúng ta sợ hãi, chúng ta cần phải tự vệ – và sự hung hăng đang diễn ra mạnh mẽ, theo nhiều hướng khác nhau. Trong y học Trung Quốc, hiện tượng này có lời giải thích hoàn toàn hợp lý. Nó, giống như bất kỳ cảm xúc nào khác, gắn liền với trạng thái của cơ thể, có nghĩa là nó có thể được loại bỏ bằng một số bài tập nhất định.
Tất cả những cảm xúc chúng ta trải nghiệm thông qua cơ thể. Không có nó thì không có nơi nào: không khóc nếu không có tuyến lệ, cũng không cười nếu không có hệ hô hấp.
Nếu bạn cảm nhận cơ thể mình một cách nhạy cảm thì bạn biết rằng giữa hai cực này (vui - buồn) có nhiều sắc thái tinh tế của cảm giác cơ thể đặc trưng cho những cảm xúc nhất định. Sự ấm áp trong lồng ngực – khi chúng ta gặp những người thân yêu hoặc chỉ nghĩ về họ. Căng thẳng ở vai và cổ – khi chúng ta cảm thấy không thoải mái khi làm việc ở một công ty xa lạ.
Cơ thể giúp chúng ta thể hiện những cảm xúc nhất định, và đối với hầu hết chúng ta, cơ hoành “chịu trách nhiệm” cho sự tức giận kèm theo sợ hãi.
cơ hoành
Trong giải phẫu học, theo quy luật, một cơ hoành được nhắc đến – cơ hoành. Đây là cơ ngăn cách giữa ngực và bụng ở ngang mức đám rối thái dương.
Tuy nhiên, ngoài nó ra, trong cơ thể chúng ta còn có một số “mặt cắt ngang” tương tự khác – cơ hoành. Đặc biệt là vùng xương chậu (ngang với sàn chậu) và vùng dưới đòn – ở vùng xương đòn. Chúng được kết nối trong một hệ thống duy nhất: nếu một màng bị căng, phần còn lại sẽ phản ứng với điện áp này.
Đây là một ví dụ kinh điển về việc nỗi sợ hãi ở cấp độ cơ thể được chuyển thành sự hung hăng như thế nào.
“Bạn đã ở đâu thế?!”
Hãy tưởng tượng một tình huống kinh điển: một thiếu niên đi dạo với bạn bè. Lẽ ra anh ấy phải về lúc tám giờ tối, nhưng đồng hồ đã điểm mười giờ và anh ấy không có ở đó – và điện thoại cũng không trả lời.
Tất nhiên, mẹ gọi điện cho bạn bè, bạn cùng lớp và người quen. Điều gì đang xảy ra với cô ấy ở cấp độ cơ thể vào lúc này? Cơ hoành vùng chậu, trên nền của cảm xúc sợ hãi, rơi vào tình trạng tăng trương lực: dạ dày và lưng dưới đóng băng theo đúng nghĩa đen, hơi thở không qua đó được. Sự căng thẳng tăng lên – và cơ hoành ở bụng được kéo lên. Hít thở từ sâu trở nên hời hợt: cơ hoành không di chuyển trên nền căng thẳng và chỉ có phần trên của phổi mới thở.
Cơ hoành dưới đòn cũng bị căng: vai như muốn chạm tới tai, các cơ ở đai vai cứng như đá.
Tất nhiên, mẹ không để ý đến tất cả những điều này, mọi suy nghĩ của mẹ đều tập trung vào một điều: giá như tìm được đứa trẻ! Chỉ để ôm anh lần nữa thôi!
Khi chúng ta sợ hãi, tất cả các cơ hoành thắt chặt và kéo lên, và năng lượng không còn lưu thông bình thường nữa.
Và sau đó tên khủng bố nhỏ này trở về nhà. Và người mẹ tưởng mình sẽ ôm cậu thiếu niên nên đã lao vào cậu và hét lên: “Con đã ở đâu thế?! Làm sao bạn có thể?! Đừng bước ra khỏi nhà nữa!”
Điều gì đã xảy ra ở cấp độ cơ thể? Trong y học Trung Quốc, người ta thường nói về khí năng lượng quan trọng - đây là nhiên liệu của chúng ta, lý tưởng nhất là phải lưu thông đều khắp cơ thể. Năng lượng di chuyển trong cơ thể bằng máu và công việc của hệ tuần hoàn lại phụ thuộc vào chất lượng hơi thở.
Khi chúng ta sợ hãi, tất cả các cơ hoành thắt chặt và kéo lên, năng lượng ngừng lưu thông bình thường, dâng lên ngực và đầu. Tức giận, chúng ta dường như bắt đầu hút thuốc: mặt đỏ bừng, tai bỏng rát, tay không tìm được chỗ nghỉ ngơi. Đây là những gì "tăng cường năng lượng" trông như thế nào.
Cơ thể chúng ta rất khôn ngoan, nó biết: năng lượng trên đe dọa sức khỏe (bất kỳ người cao huyết áp nào cũng sẽ xác nhận điều này với bạn), nghĩa là cần phải thải bỏ lượng sinh lực dư thừa này. Làm sao? Thể hiện sự hung hăng.
“Thở đi, Shura, thở đi”
Trường hợp được mô tả ở trên là cực đoan. Giống như một căn bệnh cấp tính: khởi phát bất ngờ, diễn biến đột ngột, kết quả nhanh chóng. Để đột ngột ngăn chặn cơn sợ hãi như vậy (với điều kiện là không có mối đe dọa đến tính mạng), các chuyên gia khuyến nghị một kỹ thuật tiêu chuẩn: dừng lại và hít thở sâu, đều đặn 10 lần.
Hít thở sâu khiến cơ hoành ở bụng di chuyển. Không thể nói rằng theo cách này nó thư giãn về mặt chất lượng, nhưng ít nhất nó cũng thoát khỏi tình trạng co thắt quá mức. Năng lượng đi xuống, rõ ràng trong đầu.
Tuy nhiên, trong điều kiện căng thẳng liên tục, việc “truyền” năng lượng hướng lên trên nền tảng của sự căng thẳng quá mức của tất cả các cơ hoành có thể trở thành mãn tính. Một người thường xuyên lo lắng, cơ hoành của cơ thể thường xuyên căng thẳng và ngày càng ít có thiện cảm với người khác.
Hơi thở thư giãn sâu đặc biệt không chỉ giúp giảm năng lượng mà còn tích lũy năng lượng, tạo ra nguồn dự trữ sức mạnh
Làm gì trong trường hợp này?
Đầu tiên, để cân bằng trạng thái của cơ hoành, và để làm được điều này, bạn cần học cách thư giãn chúng. Bất kỳ môn thể dục thư giãn nào cũng có tác dụng, chẳng hạn như khí công cho cột sống Sing Shen Juang. Là một phần của phức hợp này, có các bài tập để tìm ra độ căng của cả ba cơ hoành: xương chậu, ngực và cơ dưới đòn – và các kỹ thuật để thư giãn chúng.
Thứ hai, thành thạo cách thở làm giảm năng lượng. Theo truyền thống Trung Quốc, đây là các phương pháp thực hành Đạo giáo của phụ nữ hoặc neigong - một hơi thở thư giãn sâu đặc biệt cho phép bạn không chỉ giảm năng lượng mà còn tích lũy nó, tạo ra nguồn dự trữ sức mạnh.
Bài tập để đối phó với sự tức giận và sợ hãi
Để hiểu cách hoạt động của các bài tập thở, hãy thử một bài tập đơn giản từ khóa học neigong – “thở đích thực”. Đây là cách chúng ta thở khi được ba tháng tuổi: nếu bạn nhìn thấy những đứa trẻ đang ngủ, bạn có thể nhận thấy rằng chúng đang thở bằng cả cơ thể. Hãy cố gắng khôi phục kỹ năng này.
Ngồi thẳng trên ghế hoặc trên gối theo phong cách Thổ Nhĩ Kỳ. Hít một hơi thật sâu và thư giãn vào bụng. Khi hít vào, bụng nở ra; khi thở ra, nó nhẹ nhàng co lại.
Hướng sự chú ý của bạn đến vùng mũi, chú ý xem không khí đi vào bên trong như thế nào. Hãy chú ý dành hơi thở này, như thể nó chảy từ cột sống xuống xương chậu, đi vào tận đáy bụng và dạ dày giãn ra.
Thở như vậy trong 3-5 phút và ghi nhận trạng thái của bạn đã thay đổi như thế nào. Bạn đã trở nên bình tĩnh hơn chưa? Nếu bạn thực hành cách thở này, bạn có thể kiểm soát được sự lo lắng, sợ hãi và sự hung hăng mà chúng gây ra. Và khi đó tâm trạng nền sẽ trở nên bình tĩnh và vui vẻ hơn.