Ảnh cách giảm cân tại nhà

Tôi bắt đầu con đường chiến binh của mình trong #sekta

Ấn tượng của tôi về tuần đầu tiên tại Perfect Body School.

Về ngày mai. Mỗi buổi sáng, tôi bắt đầu với:

- khởi động và tập luyện trong năm phút - mất rất ít thời gian và cuối cùng cho phép bạn đánh bay phần còn lại của giấc ngủ;

- bột yến mạch trong nước không đường và muối, không bánh mì, không sữa. Và vào ngày thứ ba, tôi cảm thấy rằng bản thân bột yến mạch có vị ngọt, hơi mặn và nói chung - tự cung tự cấp;

- từ việc thu thập các hộp đựng cho mỗi bữa ăn - một cách nhanh chóng và thuận tiện theo một danh sách được biên soạn trước vào buổi tối.

Về chế độ ăn uống. Trong tuần, tôi ăn 3 giờ một lần, và cũng ăn nhẹ - trong ba ngày đầu tiên, dường như tôi đã ăn liên tục! Các phần 250 ml (chính xác là ml, không phải gam) lúc đầu không đáp ứng được cảm giác thèm ăn, nhưng sau đó bạn nhận ra rằng cảm giác no đến sau bữa ăn khoảng 15 phút. Nước hoặc trà nên được uống trước bữa ăn hoặc sau - với thời gian chênh lệch nhau từ 15-30 phút. Không có khó khăn gì lớn với việc này, ngoại trừ việc đôi khi tôi quên uống nước - tôi đặt đồng hồ báo thức trên điện thoại của mình. Tôi tự mình khám phá ra rằng uống nhiều nước hơn trước bữa trưa sẽ dễ dàng hơn.

Về các hạn chế. Tôi không sử dụng: bánh mì (trừ ngũ cốc nguyên hạt), đồ ngọt, đường, muối, gia vị, sữa, đồ chiên, đồ chua. Trong tuần đầu tiên, trái cây cũng được loại trừ khỏi chế độ ăn uống - và đây là một thử thách thực sự đối với tôi. Ngay cả đồ ngọt cũng không được mong muốn như chuối, táo và nho. Tất cả điều này đã được thay thế bằng cà rốt, củ cải đường và ớt chuông. Tôi thực sự yêu loại rau cuối cùng, nó cứu tôi theo đúng nghĩa đen! Mong đến thứ hai !!

Về một bữa tiệc chủ nhật. Mỗi tuần một lần (vào Chủ nhật), bạn có thể ăn bất cứ thứ gì - với số lượng 1 khẩu phần. Hôm nay, tôi đã lập danh sách những gì tôi muốn nhất, và một lần nữa - trái cây có trước! Nhưng thứ Hai vẫn đến để ăn trái cây, vì vậy vào Chủ nhật, tôi ăn một chiếc bánh pho mát sô cô la - và tôi nghĩ đó sẽ là chiếc bánh pho mát ngon nhất trong đời tôi!

Giới thiệu về trò chuyện… Truyền thông của tất cả những người tham gia Trường học về Cơ thể Lý tưởng là một trong những yếu tố của chương trình. Có 18 người trong số chúng tôi trong cuộc trò chuyện - và mỗi câu hỏi của chúng tôi sẽ luôn được trả lời bởi một trong những người phụ trách, đối với mọi khiếu nại - một người nào đó từ những người tham gia sẽ hỗ trợ hoặc thông cảm, thậm chí chỉ - dành cho bạn.

Về đào tạo. Chúng tôi đào tạo mỗi ngày (trừ chủ nhật). Mỗi lần tập đều khác với lần trước, luôn có những bài tập mới, bất thường. Ví dụ: “skier”, “snowboarder”, một tập hợp các bài tập có tên phù hợp là “Stas”. Tất cả những điều này khiến bạn có một cái nhìn mới mẻ về khả năng của mình. Khó, khó, nhưng khi bạn nhìn thấy mười lăm người gần đó, giống như bạn - mệt mỏi sau một ngày làm việc hoặc đi học, ăn uống giống như bạn - nó lại tiếp thêm sức mạnh mới. Bạn cảm nhận được sự hỗ trợ câm của họ và bạn không thể không cố gắng vì bản thân và vì lợi ích của sự hỗ trợ tắt tiếng tương tự cho những người khác.

Các buổi tập luyện tại Trường Hình Thể Lý Tưởng rất năng động, vắt kiệt sức lực, họ cho tôi thấy rằng: 1. Tôi có thể làm được rất nhiều điều. 2. Tôi không làm được gì nhiều. Và trên thực tế, kết luận thứ hai làm tôi hài lòng nhất - nó cho tôi biết rằng tôi có điều gì đó để phấn đấu!

Tuần đầu tiên của tôi tại Trường học Cơ thể Lý tưởng #Sekta.

Có một chút bất thường khi nhận ra rằng không chỉ tập luyện cường độ cao mà còn cả số lượng của họ mỗi tuần. 6 bài học lướt qua tôi với tốc độ ánh sáng, rõ ràng là những ngày quá bận rộn với nhiều loại hoạt động khác nhau, và trong trường hợp của tôi, đây là học tập và công việc. Và nếu trước đó tôi muốn nghỉ ngơi và ngủ nhiều hơn, thì bây giờ buổi sáng và buổi tối hãy bắt đầu với việc tập luyện cường độ cao, khởi động và bơm căng toàn bộ cơ thể.

Ngày đầu tiên của tuần bắt đầu một cách tích cực, và tôi đã cố gắng giữ được thái độ tích cực này trong mình. Tập thể dục là một niềm vui đối với tôi, ngay cả sau ngày ít ỏi nhất hoặc ngược lại, ngày bận rộn. Tôi đến nơi với vẻ mệt mỏi, nhưng tôi vẫn vui vẻ và lạc quan.

Tôi không thể nói rằng không có khó khăn nào cả. Những khó khăn cơ bản có kinh nghiệm trong lĩnh vực dinh dưỡng và mua sắm hàng tạp hóa. Hóa ra, suy nghĩ về chế độ ăn uống của bạn không dễ dàng như vậy. Đặc biệt, thói quen ăn kiêng và ăn vặt kiểu cũ vẫn còn tiềm thức trong tôi. Vì vậy, rất khó để từ bỏ muối và các hương vị khác nhau.

Cũng thế, ngọt ngào phải được loại bỏ hoàn toàn, nhưng bây giờ, tôi cảm thấy rằng bạn có thể sống mà không có nó hoặc dễ dàng tìm thấy sự thay thế bằng cùng một củ cà rốt tươi hoặc các nguyên liệu ngon và lành mạnh khác. Trong tuần này, tôi đã làm quen với nhiều sản phẩm hữu ích mà bản thân tôi khó có thể để ý đến. Đó là đậu lăng, mầm lúa mì, ngũ cốc nguyên hạt, v.v.

Chúng tôi sử dụng nhiều cơ trong đào tạo và sau tuần đầu tiên, tôi nhận thấy trong gương của mình các cơ xuất hiện trên cánh tay và chân… Họ sẽ không gây chú ý đặc biệt cho tôi nếu không có ý kiến ​​và nhận xét của những người thân yêu của tôi về những thay đổi đã xuất hiện. Tôi không thể nói rằng tập luyện là thư giãn và niềm vui, tôi giặt đồng phục của mình thường xuyên hơn bao giờ hết, bởi vì mỗi ngày bạn có thể cởi áo và vắt nó ra khỏi một công việc căng thẳng như vậy.

Trước đây, tôi không theo dõi chế độ ăn uống và thể lực của mình. Bây giờ là tôi bạn phải suy nghĩ về chế độ ăn uống trong ngày và mang theo thức ăn và nước uống. Ăn uống và tập luyện thường xuyên hơn. Điều đó thật tuyệt. Tôi thấy mình có sự thay đổi. Tôi biết mục tiêu của mình. Và tôi nhận được sự hỗ trợ từ những người khác. Điều này có nghĩa là tôi đang đi đúng hướng. Bắt đầu được thiết lập. Tôi mong muốn tiếp tục chuyển đổi của mình.