Nội dung
Làm thế nào để giảm cân trong ba tháng: ăn kiêng. Băng hình
Khi vạch ra thời gian giảm cân trong ba tháng, bạn đã hành động rất đúng - trong thời gian này, bạn có thể đạt được kết quả ấn tượng mà không gây hại cho sức khỏe. Một cách tiếp cận hợp lý để loại bỏ cân nặng thừa sẽ đảm bảo một kết quả ổn định và sự khởi đầu của một cuộc sống hoàn toàn khác, trong đó có nhiều niềm vui khác ngoài bánh và sôcôla.
Giảm cân trong ba tháng
Nguyên tắc chung của chế độ dinh dưỡng
Tất nhiên, để giảm cân trong ba tháng, bạn có thể tìm thấy nhiều chế độ ăn kiêng với thực đơn chi tiết trên Internet và thực hiện theo chúng. Nhưng sẽ tốt hơn rất nhiều khi bạn làm quen và hiểu được nguyên tắc của chế độ ăn uống dinh dưỡng với mục đích giảm cân. Điều này sẽ giúp bạn độc lập soạn thực đơn và kết hợp các sản phẩm sao cho việc ăn kiêng không trở thành cực hình đối với bạn mà là một niềm vui thực sự và kết quả vẫn ổn định.
Trước tiên, hãy phân tích những loại thực phẩm hiện đang là chủ đạo trong chế độ ăn uống của bạn. Rất có thể, đây là những thực phẩm tinh chế - một nguồn carbohydrate “đơn giản”, được cơ thể hấp thụ nhanh chóng và thỏa mãn cơn đói, nhưng sau đó bạn lại muốn ăn rất nhanh. Không có soda ăn kiêng hoặc ngũ cốc được đánh dấu “thể dục” làm thay đổi bản chất của các loại carbohydrate như vậy, những chất dinh dưỡng này chỉ góp phần làm lắng đọng các tế bào mỡ và không buộc cơ thể phải làm việc để đốt cháy chúng.
Thay thế carbohydrate đơn giản bằng carbohydrate phức tạp - bánh mì nguyên hạt, ngũ cốc, rau và trái cây giàu chất xơ. Chế độ ăn uống của bạn phải có protein có nguồn gốc động vật (thịt nạc và cá) và protein thực vật - các loại đậu, rong biển. Đối với đồ ngọt, thay vì đường, hãy ăn mật ong và trái cây, trừ nho và chuối. Thêm nhiều rau xanh và rau trong thực đơn.
Hãy chắc chắn kết hợp chế độ ăn uống với hoạt động thể chất, vì vậy các kho dự trữ chất béo sẽ được đốt cháy nhanh hơn và làn da sẽ duy trì vẻ ngoài đồng thời.
Hãy nhớ rằng có những loại thực phẩm giúp tăng tốc độ trao đổi chất và giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Đây là pho mát ít béo, ớt cay đỏ, tỏi, hành, gừng, từ đồ uống - trà xanh. Nhưng cũng có những thực phẩm dinh dưỡng có tác dụng làm chậm quá trình này. Trước hết, đây là tất cả mọi thứ có chứa men, cũng như đồ ăn vặt: cà chua, cà tím, khoai tây. Bạn có thể ăn chúng, nhưng để vô hiệu hóa tác dụng của chúng, hãy thêm các thành phần công thái học vào những món ăn này.
Làm thế nào để giảm cân trong ba tháng
Tính toán lượng calo hàng ngày bạn cần, có tính đến chiều cao, cân nặng, mức độ hoạt động thể chất, điều này có thể được thực hiện miễn phí trên một trong những trang web dành riêng cho chế độ ăn kiêng và giảm cân. Để bắt đầu giảm cân, bạn cần tạo ra lượng calo thâm hụt, chỉ cần 15-20% là đủ, sẽ tránh được cảm giác đói khiến cơ thể rối loạn cân bằng nội tiết tố.
Uống một cốc nước với một thìa cà phê mật ong và nước cốt chanh khi bụng đói trước bữa sáng 20 phút.
Mỗi ngày, ở nhà hoặc nơi làm việc, ăn sáng, trưa và tối, ăn nhẹ giữa các bữa ăn chính - một quả táo, cà rốt hoặc một ly kefir. Đối với bữa sáng và bữa trưa, bạn cần ăn một lượng calo tương đương nhau, tổng số phải là 70-75%, bữa tối ít calo và không muộn hơn 4 giờ trước khi bạn đi ngủ. Sau đó, bạn có thể chỉ uống một ly kefir ít béo, ăn một miếng bưởi hoặc kiwi. Tất cả các bữa ăn phải tươi, luộc hoặc nướng.
Đọc tiếp: khả năng tương thích nhóm máu.