Mất chìa khóa, quên cuộc hẹn, không biết mình đã đỗ xe ở đâu… Theo tuổi tác, tình trạng suy giảm trí nhớ ngày càng xảy ra nhiều hơn. Thông thường, suy giảm trí nhớ là một phần của quá trình lão hóa bình thường. Mẹo của chúng tôi để duy trì trí nhớ của bạn hàng ngày và ngăn ngừa sự quên.

Chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong việc phòng chống nhiều bệnh lý, trong đó có bệnh rối loạn trí nhớ. Thật vậy, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng huyết áp cao, lười vận động, tiểu đường loại 2 và béo phì làm tăng nguy cơ mắc bệnh thoái hóa thần kinh sau tuổi 65. Vì vậy, điều cần thiết là hạn chế tăng cân bằng cách áp dụng một chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng. Để duy trì chức năng não và duy trì trí nhớ, hãy tránh thực phẩm giàu đường và chất béo bão hòa, và tập trung vào: 

• trái cây và rau (ít nhất 5 khẩu phần mỗi ngày)
• omega 3: chúng được tìm thấy trong hạt, quả óc chó, quả phỉ, hạt điều, hạnh nhân chưa rang và chưa ướp muối. Nhưng cũng có trong các loại cá béo (cá mòi, cá thu, cá hồi, cá trích). Nó được khuyến khích để ăn nó hai lần một tuần. 
• thịt trắng: thịt trắng nên được ưu tiên hơn thịt đỏ. 
• Dầu ô liu: đây là loại dầu được ưa chuộng để làm gia vị cho các món ăn của bạn. Nó phải được chọn ngoài trinh nữ. 
• polyphenol: đây là những chất chống oxy hóa mạnh, được biết là có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa và suy giảm nhận thức. Táo, dâu tây và nho, bao gồm cả những loại trái cây chứa nhiều nhất. Chúng cũng ẩn chứa trong trà (xanh và đen), tỏi, hành tây, mùi tây, sô cô la đen (tối thiểu 85% ca cao), hạt lanh, gừng, nghệ hoặc thậm chí là rượu vang đỏ (uống vừa phải vì nó vẫn còn cồn).

Hoạt động thể chất thường xuyên thúc đẩy sự phát triển của các tế bào thần kinh mới, cải thiện khả năng ghi nhớ và tập trung, do quá trình oxy hóa não. Theo khuyến nghị của WHO, “người lớn trong độ tuổi từ 18 đến 64 nên luyện tập ít nhất 150 phút hoạt động sức bền cường độ trung bình hoặc ít nhất 75 phút hoạt động sức bền cường độ trung bình trong tuần. cường độ bền vững, hoặc sự kết hợp tương đương giữa hoạt động cường độ vừa phải và liên tục. ”

Các phẩm chất phục hồi của giấc ngủ ở cấp độ thể chất và tâm lý đã được thiết lập tốt. Giấc ngủ đóng vai trò then chốt trong việc học và củng cố kiến ​​thức. Nói cách khác, thiếu ngủ có liên quan đến việc giảm khả năng nhận thức, đặc biệt là khả năng ghi nhớ và khả năng tập trung. Vào ban đêm, bộ nhớ phân loại thông tin mà nó đã nhận được vào ban ngày. Do đó, điều cần thiết là không được lơ là giấc ngủ của bạn, bằng cách ngủ đủ XNUMX tiếng mỗi đêm.