Hầu hết phụ nữ, ngay cả những người rất cẩn thận về vóc dáng của mình, sớm muộn gì cũng phải đối mặt với vấn đề như mỡ bụng. Nhưng chúng tôi đảm bảo với bạn rằng bụng nhỏ là hiện tượng hoàn toàn bình thường, vì ở một mức độ nào đó, nó có tác dụng bảo vệ các cơ quan nội tạng của chúng ta và chuẩn bị cho người phụ nữ trong tương lai làm mẹ. Nếu những điều này không thuyết phục bạn, chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng tám bài tập nổi tiếng được tạo ra để chống lại các tế bào mỡ thừa trên bụng.
Bộ bài tập này dành cho những phụ nữ không bị viêm nhiễm phụ khoa, chấn thương và cơ thể quá tải.
Chất lượng quan trọng của các bài tập này là chúng cho phép bạn không chỉ sử dụng cơ bụng mà còn cả cánh tay, lưng và chân. Nhờ đó, bạn đốt cháy nhiều calo hơn đáng kể. “Số tám” nổi tiếng kết hợp cả tải trọng sức mạnh và tải trọng hiếu khí. Cô ấy cũng có thể kích hoạt không chỉ ấn trên như những người khác, mà còn cả ấn dưới, sẽ hiệu quả hơn.
Trong toàn bộ quá trình tập luyện, hãy cố gắng tuân thủ bài tập chính: hít thở sâu, hóp bụng hết mức có thể, như thể bạn đang cố gắng chạm lưng vào bụng. Kiểu khởi động này cho phép bạn sử dụng máy ép dưới. Ngoài ra, trên con đường để có cơ bụng hoàn hảo, đừng quên những động tác bật nhảy, chúng cũng giúp bạn giảm một lượng calo kha khá.
Trước khi bắt đầu tập luyện, đừng quên làm nóng toàn bộ cơ thể, điều này sẽ giúp bạn khởi động và tránh được các loại chấn thương và rạn da. Để làm được điều này, bạn chỉ cần nhảy dây hoặc vặn vòng trong vài phút là đủ. Bạn cần thực hiện các bài tập này không quá 3 lần một tuần. Đừng quên dành một vài phút nghỉ ngơi sau mỗi bài tập “XNUMX” để tránh quá tải về thể chất.
Bài tập 1. Squats.
Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai. Hóp bụng bằng cách sử dụng cơ bụng dưới và cố gắng nâng đầu gối phải về phía bụng. Bây giờ bạn cần thực hiện 15 lần squat cho chân trái, sau đó đổi chân và thực hiện bài tập tương tự với chân phải.
Bài tập 2. Con lắc.
Đứng thẳng và đặt tay lên thắt lưng. Bây giờ cố gắng hóp bụng và hơi uốn cong xương sườn dưới về phía eo. Ở vị trí này, chuyển trọng lượng của bạn sang chân phải và mở rộng trái sang một bên. Với sự hỗ trợ của bước nhảy, đổi chân nhiều lần, thực hiện bài tập này không quá 2 phút.
Bài tập 3. Xoắn.
Đặt hai bàn chân của bạn rộng bằng vai. Hóp bụng, gập người trong tư thế ngồi xổm cho đến khi bạn đạt song song giữa hông và sàn, lúc này nghiêng toàn bộ cơ thể. Duỗi tay phải về phía chân trái, đồng thời vặn và siết chặt cơ bụng. Đối với mỗi chân, bạn cần thực hiện 15 bài tập.
Bài tập 4. Tay đối chân.
Đứng thẳng, nhấc chân trái lên, thu về. Mở rộng tay phải của bạn lên, cố gắng vươn khuỷu tay của bạn đến đầu gối. Nên thực hiện động tác này càng nhanh càng tốt, mỗi chân tập 60 bài.
Bài tập 5. Nhảy.
Vị trí bắt đầu tương tự như những cái trước. Chúng ta thực hiện động tác bật nhảy từ chân này sang chân kia, đồng thời làm căng các cơ của cơ ấn dưới. Chúng ta thực hiện bài tập trong 2 phút, nhịp độ của các lớp là cá nhân.
Bài tập 6. Mill.
Đặt toàn bộ trọng lượng của bạn lên chân trái. Sau đó uốn cong chân phải của bạn và đưa đầu gối của bạn lên đến thắt lưng của bạn. Hơi cúi xuống, mở rộng tay phải lên và tay trái xuống. Trong 30 giây, đổi tay, vặn toàn bộ cơ thể và đưa tay trái lên, đồng thời giữ nguyên trên một chân, bắt chước chuyển động của cối xay. Đổi chân và thực hiện lại bài tập này.
Bài tập 7. Nhảy xổm.
Từ vị trí bắt đầu "hai chân rộng bằng vai", ngồi xuống, nhảy lên, chỉ sao cho hai chân không thay đổi vị trí "rộng bằng vai".
Bài tập 8. Đứng trên một chân.
Đứng thẳng, chuyển toàn bộ trọng lượng sang một chân, đồng thời hóp bụng hết mức có thể. Ở tư thế “thẳng”, uốn cong về phía trước sao cho các ngón tay ngang với giữa cẳng chân. Bạn cần thực hiện 15 bài tập cho mỗi chân.
Để làm phẳng bụng, bạn cần thực hiện các bài tập này thường xuyên, nhưng đừng quên chế độ ăn uống lành mạnh. Thực đơn của bạn nên có nhiều chất xơ, protein, vitamin và chất béo không bão hòa. Cũng loại trừ các tùy chọn có quá tải vật lý. Nếu bạn tuân thủ tất cả những lời khuyên này, chúng tôi tin chắc rằng bạn có thể tự tin đạt được một kết quả tốt. Và hãy nhớ rằng không có một bài tập nào chỉ giúp tiêu mỡ vùng bụng, tất cả các phương pháp đều có tác dụng hoàn toàn trên toàn bộ cơ thể.