Học cách hòa bình với bản thân là một trong những mong muốn cơ bản nhất của con người và thường là một kỹ năng cần thực hành rất nhiều.

Nếu chúng ta muốn hòa bình, với chính mình và với thế giới nói chung, để quên đi lo lắng, căng thẳng, chúng ta phải xem xét kỹ nguồn gốc của tất cả các cuộc chiến của chúng ta. Nhiều người nghĩ rằng hòa bình có nghĩa là họ nên tránh những thách thức của thế giới, thực hành tâm linh sâu sắc, hoặc dành hàng giờ để thiền định. Mặc dù bạn có thể thấy dễ dàng bình an hơn khi đơn giản hóa cuộc sống của mình, nhưng không nhất thiết bạn phải đạt được bình yên.

Bình yên với bản thân chỉ đơn giản có nghĩa là bạn có khả năng tập trung vào nguồn năng lượng tích cực luôn tồn tại bên trong mỗi chúng ta và luôn sẵn sàng. Hãy coi hòa bình như một ý định sâu sắc, không chỉ dành cho những khoảng thời gian yên tĩnh hơn trong cuối tuần hoặc trong kỳ nghỉ khi việc nghỉ ngơi luôn dễ dàng hơn, mà còn và trên tất cả là trong cuộc sống hàng ngày.

Hãy quan sát kỹ các trận chiến của bạn, nhận ra chúng là những cơ hội chín muồi để tìm thấy sự bình yên thường được ngụy trang bên trong.

Mặc dù điều này có thể không làm hài lòng cái tôi của chúng ta, nhưng tất cả các nghiên cứu cho thấy rằng việc cải thiện tâm trạng của chúng ta bằng cách hành động sẽ dễ dàng hơn bằng cách suy nghĩ. Đừng bận tâm, chúng ta hãy bắt đầu bằng cách làm những điều tốt đẹp nhưng chúng ta có muốn làm khi chúng ta đang làm không tốt không? Do đó, cần phải nhen nhóm mong muốn này bằng những nỗ lực ban đầu để ngăn chặn sự lo lắng quá mức, bảo vệ bản thân về mặt cảm xúc, tạo ra tâm trạng tích cực và do đó để lấy lại khởi đầu thanh thản. Các nhà nghiên cứu trong phòng thí nghiệm tâm lý học sử dụng nhiều kỹ thuật để tạo ra tâm trạng tích cực ở những người tình nguyện phù hợp với nghiên cứu của họ. Kết quả ? Để nâng cao tinh thần trong ít nhất 15 phút, theo thứ tự quan trọng, bạn nên xem một bộ phim hài, nhận quà, suy nghĩ chi tiết về những điều thú vị, nghe nhạc mà bạn thích, thảo luận vui vẻ. với ai đó, để có một khuôn mặt biểu lộ cảm xúc tích cực trước mặt bạn. Bây giờ tâm trạng đã tích cực hơn một chút, nên thực hiện bước tiếp theo, hãy dành cho bản thân chút thời gian để lắng nghe và đón nhận tình cảm.

Cuộc sống ít nhiều đều có những lúc khó khăn, ít nhiều những kỷ niệm đau buồn. Tại sao bạn muốn thoát khỏi nó? Quá khứ không thể thay đổi. Vì vậy, nếu ai đó hoặc những ký ức tiêu cực vẫn còn trong tâm trí bạn, đừng trốn tránh họ, hãy nhận ra, và để biến chúng thành những kỷ niệm đơn thuần, hãy buông bỏ, lùi lại, nhìn vào họ và để cảm xúc đó và cảm xúc đó. nghĩ rằng hãy nhập cuộc thay vì cố gắng đẩy nó đi, hãy chấp nhận dấu ấn mà họ để lại trên bạn.

Kiểm tra, cảm nhận những gì họ vẫn đang tạo ra trong bạn. Liên kết những cảm xúc mới nhưng tích cực với nó. Bạn sẽ thấy, những ký ức này sẽ mất đi sức mạnh của chúng… Hãy yêu bản thân và sống trong hiện tại để dần dần có thể quan sát những gì xung quanh bạn, quan sát cuộc sống nội tâm của bạn: cuộc sống tâm linh của bạn, cơ chế suy nghĩ của bạn và cách những suy nghĩ này và của bạn ký ức đến với bạn.

Làm điều tương tự với môi trường xung quanh bạn: Chỉ mất ba phút để làm gọn gàng không gian làm việc của bạn hoặc căn phòng bạn đang ở. Một không gian sạch sẽ, sắp xếp hợp lý và gọn gàng xung quanh mang lại sự minh mẫn và ngăn nắp cho tâm trí của bạn. Vì vậy, không dừng lại ở đó. Đơn giản hóa, đơn giản hóa và tổ chức ngôi nhà và cuộc sống của bạn để sống trong một môi trường thư giãn hơn. Không trì hoãn và giải quyết các vấn đề của bạn nữa sẽ giải phóng bạn khỏi mọi căng thẳng và áp lực tiềm ẩn mà nó tạo ra trong cuộc sống của bạn. Bạn có thể đã biết phải làm gì, chỉ là bạn chưa làm. Nhưng càng đợi lâu, căng thẳng bên trong càng trở nên tồi tệ. Vì vậy, hãy đứng dậy khỏi ghế và làm điều đó ngay bây giờ.

Cuối cùng, một mẹo, năm từ sẽ giúp bạn yên tâm: từng việc một.

Nếu bạn áp dụng phương pháp thực hành độc đáo này, hơn bất kỳ kỹ thuật nào khác, bạn sẽ có thể phát triển một trạng thái bình tĩnh gần như liên tục sẽ đi cùng bạn suốt cả ngày. Hãy dành thời gian để quan sát hơi thở của bạn mỗi ngày, vài lần trong ngày. Cố gắng cứ sau 20-30 phút dành vài giây chỉ để hít thở và chú ý đến môi trường xung quanh.

Giai đoạn đầu

Hít thở sâu vài lần, hít vào và thở ra thật to để giải phóng năng lượng dư thừa bằng một tiếng thở dài. Nếu bạn đang ở trong không gian công cộng và không thể thở to, bạn có thể sửa đổi bước này để có một vài chu kỳ “thở dài bị bóp nghẹt”, trong đó bạn mạnh mẽ thở ra không khí trong im lặng, giải phóng mọi căng thẳng không cần thiết.

Bước thứ hai

Nó chỉ đơn giản là quan sát hơi thở. Khi bạn hít vào và thở ra trong các chu kỳ không khí tiếp theo, hãy chú ý cách không khí di chuyển trong cơ thể bạn. Để ý bất kỳ cảm giác nào đến với bạn, cho dù đó là những điểm tiếp xúc vật lý với hơi thở của bạn hay những ý tưởng tràn đầy năng lượng về hòa bình, tĩnh lặng hay tĩnh lặng, bạn có thể ở lại với hơi thở của mình bao lâu tùy thích. Tôi khuyên bạn nên thực hiện ít nhất 3-5 chu kỳ thở, với hầu hết mọi người sẽ mất khoảng 30-60 giây. Sự tạm dừng đơn giản này, lặp đi lặp lại thường xuyên, khuyến khích bạn trở nên chú ý hơn và đánh giá cao hơn niềm vui đã có trong cuộc sống của bạn.

Bước thứ ba

Hãy cam kết biến bài tập này thành một phản xạ. Lồng ghép nó vào thói quen hàng ngày của bạn là bước chính sẽ khiến bạn cảm thấy bình yên hơn, đúng lệnh hơn.