Sophrology cho phép thư giãn sâu. Nó là một công cụ được lựa chọn để bạn sống tốt hơn khi mang thai, thanh thản khi sinh con và vào ngày trọng đại, để tìm các nguồn lực để quản lý tốt quá trình chuyển dạ và hỗ trợ việc sinh em bé của bạn.

Sophrology (từ sô cô la trong tiếng Hy Lạp, “sự hòa hợp”, và phren, “tinh thần”) là một phương pháp thư giãn về mặt tâm lý và cơ thể. Để có được sự thư giãn thể chất sâu sắc này, kỹ thuật sophrology chủ yếu sử dụng hai công cụ: bài tập thở và kỹ thuật hình dung.

Kỹ thuật này có thể được sử dụng trong thời kỳ mang thai và sinh nở. Do đó, Sophrology là một trong những cách chuẩn bị cho việc sinh con được cung cấp cho các bà mẹ tương lai. Các phiên này thường bắt đầu vào tháng thứ 5 của thai kỳ, nhưng chúng có thể được bắt đầu sớm nhất là trong ba tháng đầu của thai kỳ. Bắt đầu càng sớm, thai phụ càng được hưởng nhiều lợi ích từ khí hư, cần phải luyện tập một chút.

Các buổi này được thực hiện bởi các nữ hộ sinh được đào tạo về siêu âm hoặc bác sĩ chuyên khoa về thai. Do nữ hộ sinh thực hiện, có thể được Bảo hiểm y tế chi trả 8 buổi để chuẩn bị sinh con.

Sự chuẩn bị cho việc sinh nở này đặc biệt được chỉ định cho những bà mẹ tương lai lo lắng. Nó cũng là một công cụ tuyệt vời cho những ai đang cân nhắc việc sinh con tự nhiên, không cần gây tê ngoài màng cứng.

Trong quá trình "sophro hóa", bác sĩ sophrologist đưa người mẹ tương lai, với những từ được viết bằng giọng nhẹ nhàng và chậm rãi ("biểu tượng terpnos"), nhận thức về cơ thể của cô ấy và thư giãn để đạt được "mức độ sophroliminal" hoặc "Mức alpha", trạng thái giữa thức và ngủ. Trong trạng thái ý thức cụ thể này, tâm trí sáng tạo hơn, cơ thể nhận thức nhiều hơn các cảm giác và công việc về tư duy tích cực được tạo điều kiện thuận lợi. Những người sắp làm mẹ sẽ có thể tìm thấy sự thư thái sâu sắc cho cơ thể ở đó nhưng cũng có thể rút ra các nguồn lực từ đó để hiểu rõ hơn về những khó khăn hàng ngày khác nhau.

Do đó, thuật ngụy biện sẽ giúp giảm bớt một số bệnh lý khi mang thai, tất nhiên là những bệnh liên quan đến lĩnh vực tâm lý như căng thẳng, rối loạn giấc ngủ, nhưng tất cả các bệnh lý thể chất cũng có một thành phần tâm lý, chẳng hạn như buồn nôn trong tam cá nguyệt đầu tiên.

Thuật ngụy biện cũng sẽ giúp phụ nữ mang thai trải nghiệm tốt hơn những thay đổi trên cơ thể của họ và cảm thấy thanh thản hơn về viễn cảnh làm mẹ mới của họ. Mang thai thực sự là một giai đoạn thay đổi tâm lý sâu sắc, có thể làm nảy sinh những mối quan tâm và lo lắng. Sophrology sau đó là một công cụ được lựa chọn để củng cố niềm tin của anh ấy vào khả năng đảm nhận vai trò mới này.

Với kỹ thuật hình dung, người mẹ sắp sinh cũng sẽ thực hành hình dung một hình ảnh êm dịu, một nơi “an toàn” để cô ấy có thể “nương náu” trong suốt thai kỳ để tìm thấy sự bình yên trong những giai đoạn khó khăn.

Cuối cùng, một số kỹ thuật sophrology, chẳng hạn như bập bênh, có thể tạo sự gắn kết với em bé.

Nguyên tắc “chấp nhận sophro tiến bộ” sẽ được sử dụng để chuẩn bị tinh thần cho việc sinh con. Đó là một câu hỏi về dự đoán, từng bước một, một sự kiện để làm quen với nó, tiếp cận nó một cách tích cực và do đó để đạt được sự tự tin.

Được hướng dẫn bởi giọng nói của bác sĩ siêu âm, bà mẹ sắp sinh sẽ trải qua các giai đoạn khác nhau của quá trình sinh nở: bắt đầu các cơn co thắt, chuyển dạ tại nhà, khởi hành đến phòng hộ sinh, sự tiến triển của sự giãn nở cổ tử cung, 'tăng cường các cơn co thắt, bé ngã vào khung chậu, rặn đẻ, v.v ... Những hình ảnh này, được tiếp cận một cách tích cực, sẽ phần nào gắn chặt vào tiềm thức của bé, và vào ngày D, người mẹ tương lai sẽ được “trang bị” tốt hơn để sống theo các giai đoạn khác nhau của mình.

Vào ngày trọng đại, bà bầu sẽ được sử dụng kỹ thuật sophrology, cụ thể là thở để thư giãn. Ở “mức âm đạo” hoặc “mức alpha” này, cô ấy sẽ hiểu rõ hơn về cơn đau của các cơn co thắt. Với sự hình dung, cô ấy cũng sẽ có thể sử dụng hình ảnh bình tĩnh của mình để thư giãn và phục hồi giữa hai lần co thắt.

Cũng nhờ hình dung, mẹ sẽ có thể “đồng hành” với em bé của mình bằng cách tưởng tượng nó trong các giai đoạn khác nhau của quá trình phát triển trước khi chào đời.

Thở chống buồn nôn

Nằm trên giường, nhắm mắt lại. Tập trung vào cảm giác của cơ thể bạn trên giường, vào các điểm hỗ trợ khác nhau trên nệm. Đặt hai bàn tay, lòng bàn tay ngang với xương sườn, sau đó hít vào từ từ, mở khung xương sườn. Cố gắng cảm nhận sự trong lành của không khí đi vào lỗ mũi, sau đó khuếch tán vào phổi. Hãy tưởng tượng luồng không khí này xâm nhập toàn bộ khung xương sườn của bạn và đẩy tất cả cảm giác buồn nôn ra khỏi dạ dày của bạn. Sau đó thở ra từ từ. Lặp lại bài tập vài lần.

"Làm nóng" bụng để thư giãn

Đứng vững trên mặt đất, đặt hai tay lên bụng: một lòng bàn tay ở trên rốn, tay còn lại ở dưới. Đặt như vậy, hai lòng bàn tay sẽ tạo ra nhiệt và làm “ấm” dạ dày. Hít vào trong khi làm phồng bụng, sau đó thở ra trong khi thả lỏng bụng từ từ, không co lại. Lặp lại bài tập vài lần.

Bóng bay chống cúc vạn thọ

Trong thời gian căng thẳng, hãy tự cô lập bản thân, ngồi thoải mái và nhắm mắt. Hít thở sâu bằng bụng và cảm nhận các điểm hỗ trợ khác nhau của cơ thể trên ghế. Sau đó, hình dung một chùm bóng bay có nhiều màu sắc khác nhau, được gắn bằng dây mà bạn cầm trên tay. Trong quả bóng màu vàng, hãy đặt điều đầu tiên khiến bạn lo lắng, phiền muộn, khiến bạn buồn. Trong quả bóng màu đỏ, một giây. Trong màu xanh lá cây, một phần ba. Và như thế. Sau đó thả bóng bay lên trời. Nhìn chúng trôi đi trong gió, và trở thành những chấm nhỏ trên bầu trời xanh. Khi những lo lắng này không còn nữa, hãy tận hưởng sự bình tĩnh bên trong bạn.