Mặc dù thực tế là nhiều người tập thể hình với hình khối phù điêu ăn ức gà, lòng trắng trứng, cá và whey protein, nhưng trên thực tế, để có cơ bụng đẹp và cơ bắp khỏe mạnh, những thực phẩm này hoàn toàn không cần thiết. Hơn nữa, một cơ thể khỏe mạnh không thể dựa vào chúng trong thời gian dài, vì chúng có khả năng kích hoạt các quá trình viêm nhiễm trong cơ thể. Nhưng một chế độ ăn uống dựa trên thực vật, cung cấp cho cơ thể bạn các chất dinh dưỡng, chăm sóc sức khỏe của cơ thể cả ngày lẫn đêm và tất nhiên, giữ cho cơ thể luôn ở trạng thái tốt.
Mặc dù hoạt động thể chất là rất quan trọng để có những “hình khối” đẹp, nhưng câu nói “cơ bụng được tạo ra trong nhà bếp” là đúng. Chế độ ăn uống của bạn càng sạch, báo chí càng đẹp.
Chúng tôi đã chuẩn bị một danh sách các sản phẩm thảo dược sẽ giúp bạn có được cơ bụng như mơ ước.
1. Hạt diêm mạch
Quinoa là một loại ngũ cốc giàu protein, cung cấp cho cơ thể tất cả các axit amin cần thiết và lý tưởng cho quá trình tổng hợp protein. Nó hầu như không chứa chất béo và là một nguồn kali và chất xơ tuyệt vời. Kali đào thải lượng nước dư thừa được giữ lại trong cơ thể do ăn thực phẩm ướp muối hoặc thực phẩm chế biến sẵn. Chất xơ giúp đường ruột hoạt động, đẩy nhanh quá trình tiêu hóa và giúp thanh lọc cơ thể, điều này có tác động tích cực đến tình trạng cơ bụng của bạn. Cuối cùng, quinoa là nguồn cung cấp chất sắt tuyệt vời, giúp cơ thể khỏe mạnh và cung cấp năng lượng cần thiết cho bạn.
2. Màu xanh lá cây
Rau xanh là một trong những siêu thực phẩm tốt nhất của tự nhiên. Giàu chất xơ và magiê, nó chịu trách nhiệm về kích thước vòng eo, điều chỉnh lượng đường trong máu và cũng có tác dụng có lợi đối với mức độ nội tiết tố. Nồng độ cortisol (một loại hormone chịu trách nhiệm lưu trữ chất béo trong cơ thể) tăng lên cùng với lượng đường thấp và mức độ căng thẳng gia tăng. Khi cortisol tăng cao theo thời gian, nó có thể gây ra mỡ bụng dư thừa. Chế độ ăn uống dựa trên thực vật và tiêu thụ các siêu thực phẩm chống căng thẳng như rau xanh giúp duy trì sự cân bằng của các hormone trong cơ thể. Loại nào, ngoài tất cả những thứ trên, còn chứa một lượng lớn kali và axit amin. Rau bina, củ cải, rau arugula, cải xoăn và rau diếp romaine đặc biệt tốt trong số nhiều loại siêu thực phẩm xanh.
3. Hạt chia
Chia chứa chất xơ, protein, magie, sắt, canxi và kẽm. Những chất dinh dưỡng này ảnh hưởng đến lượng đường, huyết áp, sự hình thành protein và hỗ trợ trọng lượng cơ thể tổng thể. Hạt Chia giúp bạn no lâu hơn, cung cấp năng lượng và giúp ngăn ngừa các vấn đề như đầy hơi và táo bón. Bụng bạn sẽ phẳng lì, tràn đầy năng lượng cần thiết cho việc luyện tập thể thao.
4. Berries
Quả mọng có chỉ số đường huyết thấp và hàm lượng chất xơ cao. Điều này có nghĩa là chúng ngăn chặn sự gia tăng lượng đường trong máu và duy trì cảm giác no trong một thời gian dài. Do hàm lượng kali và vitamin C cao, quả mọng bảo vệ cơ thể khỏi độc tố. Và quả việt quất được cho là có đặc tính kỳ diệu liên quan đến việc loại bỏ trọng lượng dư thừa ở vùng bụng.
KHAI THÁC. Cháo bột yến mạch
Bột yến mạch là tuyệt vời cho cơ bụng của bạn. Nó rất giàu beta-glucan, giúp chống lại chất béo ở vùng eo. Ngoài ra, bột yến mạch là nguồn cung cấp magiê, kali, sắt, canxi và đặc biệt là protein: 8 gam protein cho mỗi nửa cốc ngũ cốc thô không phải là điều kỳ diệu! Ngay cả những người tập thể hình thích protein động vật cũng bao gồm bột yến mạch trong chế độ ăn uống của họ.
Những người trợ giúp khác cho một báo chí đẹp
Ngoài các loại thực phẩm trên, bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn các loại đậu, quả hạch, hạt, đậu nành. Là nguồn cung cấp protein tuyệt vời, chúng không thể thiếu khi tập luyện để có cơ bụng đẹp, săn chắc.
Nếu bạn đang thêm bột protein vào sinh tố và sữa lắc, hãy đảm bảo rằng chúng có nguồn gốc từ thực vật, chưa nấu chín (ưu tiên), không biến đổi gen và được làm từ thực phẩm bình thường (không phải thực phẩm phân lập).
Tuyệt vời nếu chế độ ăn uống hàng ngày của bạn bao gồm 5-7 phần rau và trái cây. Đó là một chế độ ăn uống lành mạnh đã được chứng minh và có thể là dạng dinh dưỡng tinh khiết nhất hiện có. Tất cả các sản phẩm này đều chứa chất xơ và kali, góp phần làm sạch cơ thể một cách tự nhiên, ngăn ngừa trục trặc trong công việc, bảo vệ chống lại chứng viêm và căng thẳng. Đừng quên về chất béo lành mạnh. Chúng được chứa trong bơ, hạnh nhân, hạt gai dầu và dừa, mà đặc biệt hữu ích cho báo chí.
Nếu bạn kiểm soát lượng muối, đường, rượu, thực phẩm chế biến sẵn và thức ăn nhanh; bơm cơ bụng của bạn, tăng cường sức mạnh cốt lõi của bạn, thêm tim mạch; cho phép bản thân nghỉ ngơi và ăn thức ăn thực vật (đặc biệt là những thức ăn được liệt kê trong bài viết này) – chắc chắn bạn sẽ thấy bụng phẳng lì với những hình khối đẹp mắt.
nguồn