Làm thế nào để sống sót sau một cuộc ly hôn khó khăn: 5 lời khuyên

“Nếu bạn đã có một mối quan hệ khó khăn với vợ / chồng của mình, bạn rất có thể hy vọng rằng ly hôn sẽ là sự giải thoát cho bạn. Do đó, mức độ căng thẳng đi kèm với quá trình ly hôn sẽ khiến bạn ngạc nhiên ”, nhà trị liệu gia đình ở California Krysta Dancy nói. Bạn sẽ cảm thấy tuyệt đối kiệt sức, bạn sẽ bị dày vò bởi sự lo lắng và trầm cảm.

"Bạn sẽ bắt đầu nghi ngờ tính đúng đắn của quyết định của mình," nhà trị liệu gia đình Amy Broz cho biết. Thông thường đây là những hậu quả của bạo lực gia đình trong hôn nhân. Amy Broz cho biết: “Không có gì lạ khi các khách hàng của tôi cảm thấy khó ly hôn vì họ đã trải qua sự lạm dụng về thể chất, tâm lý hoặc tình cảm từ người bạn đời của họ trong cuộc hôn nhân của họ”.

Làm sao để giữ bình tĩnh khi ly hôn khiến cuộc sống của chúng ta bị đảo lộn? Dưới đây là năm lời khuyên từ Christa Dancy và Amy Broz.

1. Tạo “lãnh thổ không ly hôn”

Bạn có nghĩ rằng ly hôn đòi hỏi sự quan tâm thường xuyên? Hay bạn cảm thấy cần phải luôn cảnh giác? Christa Dancy nói: “Nhiều người ngại tránh các cuộc tranh cãi vì họ nghĩ rằng điều đó được cho là sẽ mang lại cho người phối ngẫu cũ một phần thắng lợi về mặt đạo đức.

Trên hết (nhờ công nghệ hiện đại) có vô số email và tin nhắn văn bản. Khi bạn bị kết nối liên tục, không thể nào thư giãn được. Vì lý do này, theo Dancy, «ly hôn tiêu tốn toàn bộ cuộc sống của bạn.» Không có gì lạ khi bạn thường xuyên bị căng thẳng và lo lắng.

Điều quan trọng là phải đặt ra các giới hạn lành mạnh. “Anh ly hôn chỉ để người này bớt ảnh hưởng đến cuộc sống của anh, nhớ không? Christa Dancy cho biết: Liên tục vướng vào các cuộc xung đột với vợ / chồng cũ, bạn tiếp tục duy trì mối quan hệ với anh ấy.

Trên thực tế, “lãnh thổ không ly hôn” có nghĩa là gì? Dancy khuyên bạn nên dành ra một số giờ nhất định để giải quyết các vấn đề ly hôn - hãy để đây là thời điểm bạn chuẩn bị tốt nhất về tinh thần và cảm xúc cho những công việc cần thiết. À, trong những giờ giải trí thì tốt hơn hết bạn nên tắt máy và tắt thông báo tin nhắn.

2. Quyết định mục tiêu của bạn và hành động

Bạn muốn đạt được điều gì khi ly hôn? Kết quả lý tưởng của bạn trông như thế nào? Dancy khuyên bạn nên lập danh sách các mục tiêu và ưu tiên và không chú ý đến những chi tiết không quan trọng có thể trở thành nguyên nhân dẫn đến các vụ bê bối. Ví dụ, điều quan trọng nhất đối với bạn có thể là:

- tạo ra một lịch trình thực tế xác định ai và khi nào sẽ chịu trách nhiệm về đứa trẻ, đưa trẻ đến trường / về nhà,

- hoàn thành thủ tục ly hôn nhanh chóng và không đau đớn nhất có thể,

- để trả lại hòa bình, yên tĩnh và ranh giới hợp lý trong cuộc sống của bạn.

Khi xung đột tiếp theo xuất hiện, hãy tự hỏi bản thân: "Xung đột này đưa tôi đến gần hơn với việc đạt được mục tiêu của mình hay khiến tôi rời xa?" Bằng cách này, bạn có thể tránh tham gia vào các cuộc chiến nhỏ (điều này sẽ chỉ thêm hỗn loạn cho cuộc sống của bạn) và tiết kiệm năng lượng của bạn cho những gì thực sự quan trọng. Đừng nhượng bộ những cảm xúc tiêu cực và hãy tỉnh táo đánh giá xem liệu bạn có đang đi đúng hướng mình cần hay không.

3. Học cách thư giãn

Tìm cách thư giãn để giúp bạn bình tĩnh và giảm căng thẳng mọi lúc, mọi nơi. Cho dù đó là kỹ thuật thư giãn cơ sâu hay thiền, có rất nhiều video hướng dẫn trên Youtube. Đăng ký tập yoga, đi dạo sau giờ làm việc, nuôi thú cưng hoặc tìm một sở thích mà bạn yêu thích.

4. Quyết định loại giao tiếp (với vợ / chồng cũ của bạn) bạn thích

Quyết định cách bạn cảm thấy thoải mái khi giao tiếp là một trong những ranh giới quan trọng mà bạn đặt ra. Ví dụ, bạn có thể quyết định chỉ liên lạc với vợ / chồng cũ của mình từ bây giờ trở đi. Dancy nói: “Bằng cách đó, bạn luôn có thể chuẩn bị tâm lý trước và suy nghĩ về câu trả lời của mình. Cũng có thể đáng để ngừng giao tiếp với anh ấy hoặc cô ấy qua tin nhắn văn bản. “Giao tiếp bằng văn bản thường trở thành nguồn gốc của xung đột và căng thẳng, và không thể tạm dừng nó ngay cả vào buổi tối và buổi tối.”

5. Đối xử với người yêu cũ như một đồng nghiệp «khó tính»

Dancy nói: Nếu bạn có một mối quan hệ căng thẳng với đồng nghiệp, bạn phải làm việc cùng nhau, nhưng bạn có thể giới hạn bản thân chỉ để giao tiếp công việc. Điều này có nghĩa là bạn trả lời tất cả các câu hỏi, yêu cầu và yêu cầu một cách rõ ràng, chính xác và không chú ý đến mọi thứ khác.

Nó trông như thế nào trong thực tế? Hãy tưởng tượng rằng vợ / chồng cũ của bạn đã viết cho bạn một tin nhắn về việc ai và khi nào sẽ đón các con, trong khi không phản đối một vài câu nói ngớ ngấn về phía bạn. Để không vướng vào một cuộc cãi vã khác, chỉ trả lời câu hỏi liên quan đến con cái. Hãy nhớ rằng yêu cầu giúp đỡ và hỗ trợ là hoàn toàn bình thường, tất cả chúng ta đều cần đến nó vào từng thời điểm, và đặc biệt là trong những giai đoạn khó khăn như vậy.

Broz nói: “Đôi khi bạn phải trả tiền nếu tìm được một nhà trị liệu có trình độ chuyên môn để giúp bạn vượt qua một cuộc ly hôn khó khăn. Hãy nhớ rằng sức khỏe và tinh thần của bạn là điều quan trọng nhất.