Làm thế nào để vượt qua sự lạm dụng tình cảm và yêu lần nữa

Sau khi nắm vững một mô hình mối quan hệ nhất định, nhiều người tái tạo nó nhiều lần. Cần lưu ý điều gì để không dẫm phải cào giống nhau? Lời khuyên của chuyên gia cho những người đã từng bị lạm dụng tình dục.

Hiểu sai lầm

Trải nghiệm của một mối quan hệ độc hại có thể gây tổn thương đến nỗi có lẽ bạn đã hơn một lần tự hỏi: tại sao bạn cần nó, tại sao bạn lại ở với một đối tác đã làm tổn thương bạn quá lâu? Nhà tâm lý học Marcia Sirota nói: “Kiểu tự phản ánh này rất hữu ích và cần thiết. “Hiểu (tự mình hoặc với sự trợ giúp của chuyên gia trị liệu) điều gì đã níu kéo bạn mạnh mẽ trong mối quan hệ đó.”

Nhận ra điều gì đã thu hút bạn đến với người đó, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn và hiểu rằng bạn có thể thay đổi hệ thống các mối quan hệ thông thường. Khi đó, bạn sẽ khó tiếp nhận một người cùng loại, đồng thời bạn sẽ nhanh chóng mất đi sự hấp dẫn đối với những người thao túng.

Marcia Sirota cho biết thêm: “Điều quan trọng khi phân tích về một kiếp trước, đừng quá tự phê bình và đừng trách bản thân vì đã ở bên một người bạn đời quá lâu. “Hãy nhìn lại những hành động và quyết định của bạn một cách tỉnh táo, nhưng hết sức thông cảm và ngừng trách móc bản thân và xấu hổ”.

Tưởng tượng về một mối quan hệ trong tương lai

“Một thời gian sau khi chia tay, hãy lấy một tờ giấy và viết ra cách bạn nhìn nhận mối quan hệ tiếp theo của mình: bạn mong đợi điều gì ở họ và điều gì bạn chưa sẵn sàng chấp nhận ở họ,” nhà trị liệu gia đình Abby Rodman khuyên. Liệt kê những điều bạn sẽ không dung thứ. Và khi chuyện tình cảm mới bắt đầu phát triển hơn, hãy lấy danh sách này ra và đưa cho đối tác của bạn xem. Những người thân thiết nên tôn trọng ranh giới cá nhân của nhau. Điều này đặc biệt quan trọng nếu một trong hai người đã từng bị bạo lực trong quá khứ. "

Nhắc nhở bản thân về nhu cầu của bạn

Bạn đã trải qua nhiều năm với một người đã làm bẽ mặt bạn và khiến bạn nghĩ rằng nhu cầu của bạn chẳng có nghĩa lý gì. Do đó, trước khi xem xét khả năng có một mối quan hệ mới, hãy lắng nghe bản thân, xốc lại ước mơ và mong muốn của mình. “Hãy quyết định những gì bạn quan tâm và những gì bạn thực sự muốn trong cuộc sống,” nhà trị liệu tâm lý người Mỹ Margaret Paul thúc giục.

Chú ý đến cách bạn đối xử với bản thân. Có lẽ tự đánh giá bản thân quá khắt khe? Có thể bạn đã cho đối tác của mình quyền quyết định bạn có giá trị như thế nào và bạn xứng đáng được hưởng gì? Những người xung quanh chúng ta thường đối xử với chúng ta như cách chúng ta đối xử với chính mình. Vì vậy, đừng từ chối hay phản bội bản thân. Một khi bạn học cách chăm sóc bản thân, bạn sẽ thấy rằng bạn thu hút được những người đáng yêu và đáng tin cậy.

Khôi phục kết nối

Rất có thể, đối tác cũ đã kiểm soát thời gian rảnh của bạn và không cho bạn giao tiếp nhiều với bạn bè, người thân. Bây giờ bạn đã trở lại là chính mình, hãy dành thời gian để kết nối lại với những người bạn cũ. Bằng cách này, bạn sẽ có một nhóm hỗ trợ đáng tin cậy khi bắt đầu mối quan hệ mới.

Nhà tâm lý học lâm sàng Craig Malkin, một giáo viên tại Trường Y Harvard, giải thích: “Quên mất bạn bè và những người thân yêu, bạn trở nên hoàn toàn phụ thuộc vào một người, điều này khiến bạn khó chia tay sau này. - Ngoài ra, bạn bè thường thấy những gì bạn có thể không để ý, bởi vì tình yêu làm mây mù tâm trí. Bằng cách thảo luận về cảm giác và cảm giác của bạn với những người hiểu rõ về bạn, bạn sẽ thấy tình hình rõ ràng hơn.

Chú ý sự nguy hiểm

Nhà tâm lý học Kristin Devin nói: “Đừng cho phép bản thân dựa vào những trải nghiệm tồi tệ và nghĩ rằng bạn không có khả năng có một mối quan hệ hạnh phúc, lành mạnh. Bạn sẽ tìm thấy tình yêu, bạn chỉ cần giữ liên lạc với nhu cầu của chính mình. Hãy cẩn thận và không bỏ lỡ các tín hiệu nguy hiểm - chúng thường được mọi người biết đến, nhưng nhiều người thường bỏ qua chúng.

Abby Rodman nhớ lại: “Những cuộc trò chuyện trung thực giữa các đối tác về quá khứ, về những kinh nghiệm đau thương, là chìa khóa để xây dựng lòng tin trong một mối quan hệ mới. Chia sẻ những gì bạn đã trải qua tại thời điểm đó và điều đó đã phá hủy lòng tự trọng của bạn như thế nào. Hãy cho đối tác mới thấy rằng bạn vẫn chưa hồi phục và bạn cần thời gian cho việc này. Ngoài ra, phản ứng của anh ấy trước ánh nến của bạn sẽ cho bạn biết rất nhiều điều về người này.

Lắng nghe trực giác của bạn

Craig Malkin cho biết thêm: “Khi bạn chịu đựng sự lạm dụng, bạn bắt đầu bỏ qua trực giác của mình. - Một hình thức lạm dụng tình cảm - nói xấu - là khiến bạn nghi ngờ sự thỏa đáng của bản thân khi bạn cảm thấy có điều gì đó không ổn. Ví dụ, khi bạn thừa nhận với đối tác rằng bạn nghi ngờ sự chung thủy của anh ấy, có thể anh ấy đã gọi bạn là người không cân bằng về mặt tinh thần.

Nếu có điều gì đó làm phiền bạn, đừng nghĩ rằng bạn bị hoang tưởng, thay vào đó hãy cố gắng giải quyết vấn đề mà bạn quan tâm. “Hãy nói với đối tác của bạn cảm giác của bạn,” chuyên gia khuyên. “Ngay cả khi bạn sai, một người tôn trọng bạn và có khả năng đồng cảm sẽ dành thời gian để thảo luận với bạn những mối quan tâm của bạn. Nếu anh ấy từ chối, thì rõ ràng, bản năng của bạn đã không đánh lừa bạn.

Abby Rodman kết luận: “Hãy tự hứa với bản thân rằng từ bây giờ bạn sẽ thành thật nói với đối tác của mình mọi điều không phù hợp với bạn,” Abby Rodman kết luận. "Nếu anh ấy quan tâm đến việc bạn đối phó với chấn thương, anh ấy sẽ không đáp lại mà sẽ cố gắng giúp đỡ."